Siemanko mam 17 lat i cwicze juz ponad rok.mam 175 wzrostu i waze 69 kg Od kiedy zacząlem cwiczyc cwiczylem na mase ale mialem lekkie przerwy..Tak sobie myslalem czy nie przerzucic sie na trening na rzezbe?jak myslicie?Czy ogólnie za wczesnie zaczyąlem cwiczyc?pozdro:) licze na pomoc

Żeby wyrobić rzeźbę musisz mieć trochę tej masy.
Kup sobie jakiś gainer, do tego dieta.
Potem zacznij wyrabiać rzeźbę.
Taka jest moja opinia.

69 kilo? toż to kulturystyczny Oświęcim. Masuj jeszcze masuj, na rzeźbę przyjdzie czas

To do ilu mam przytyc?

Do 100 kg, a poważnie do tylu ile uważasz, przecież to Twoje ciało.

A móglby mi ktos napisac jakąs dobra diete??:D w o góle opisze swój trening i ocencie go.
Pon :
Klata + tric
Tric
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3s powt
Wyciskanie francuzkie jednoracz3s powt
prostowanie przedramion w opadzie tułowia3s 10 powt

Klata:
rozpietki 3x 10
wyciskanie sztangi na lawce prostej3x 10
wyciskanie sztangielki za glowe

Sr

Plecy + bic +brzuch:
wioslowanie sztanga/sztangielka 3x 10
skłony ze sztanga 3x 10
wznosy barkow 3x 10
martwy ciag 3x 10
podciaganie na drazku 3
Bic:
wyciskanie sztangi stojac 3x 10
na modlitewniku hantla 3x 10
uchwyt mlotkowy 3 x 10
normalnie hantelkami 3x 10
brzuch:
brzuszki 4s 15

pt
barki + nogi
Wyciskanie sztangielek 3x 10
rotacja wewnetrz 3x 10
zewnetrzna 3x 10

Na nogi robie tylko przysiady ze sztanga
i chcialem robic super serie w sobote albo w niedziele co o tym myslicie?? prosze o odp pozdro

Nie bardzo, weź sobie zwykły split

A móglby mi ktos plan napisac??

Rozejrzyj się po forum jest tego multum...
My nie jesteśmy od rozpisywania treningów, tylko od korygowania, doradzania

Proponuje ci wyskocz z P&P > http://www.kfd.pl/pu...nogi-14329.html