Napisano 14 styczeń 2012 - 20:22

Napisano 15 styczeń 2012 - 16:43

Napisano 15 styczeń 2012 - 17:26

Napisano 15 styczeń 2012 - 17:35

Dex....Ty sam musisz wiedziec ,czego chcesz?czego pragniesz? Skoro wygląd ciała Cie dobija...to jazda...do roboty

W podwieszonych masz pieknie opisane diety...nastepnie idziesz do działu trening... Jak nie masz chwilowo weny ...to poczytaj DT panów...warto.

I nie cofaj sie wstecz!!! Ważne jest to,,co mozesz zrobic tu i teraz ze swoim ciałem.

Powodzenia

Napisano 15 styczeń 2012 - 18:21

Napisano 15 styczeń 2012 - 18:25

Napisano 15 styczeń 2012 - 18:29

Napisano 15 styczeń 2012 - 19:13

Napisano 15 styczeń 2012 - 23:39

Napisano 16 styczeń 2012 - 09:46

Ja bym lecial w mase na Twoim miejscu :P ale jak chcesz faktycznie zredukowac to uloz dobra diete low carb, aeroby 5-6 razy w tyg i poleci szybciutko i nie uzalaj sie nad soba tylko zapierdzielaj

Napisano 16 styczeń 2012 - 12:49

Napisano 16 styczeń 2012 - 16:13

Bóg Honor Ojczyzna

Napisano 16 styczeń 2012 - 16:47

Napisano 16 styczeń 2012 - 19:16

Użytkownik Dex188 dnia 16 styczeń 2012 - 16:47 napisał

Dobrze bo akurat szyja to tragedia;/ nie widac tego tak na zdjęciach ale jest strasznie.

Dobra, to trening na masę + aeroby około 4 razy w tygodniu po 30 min.


Trening zrobię FBW 4 dni w tygodniu czy lepiej 3 ?

Aeroby to będę ćwiczył na orbitreku.

Trening od jutra ponieważ dziś coś mnie grypa zaczęła brać, ale sie nie dam.

Poza tym jeszcze treningu nie ustawiłem.

Ehh, jak masz juz zamiar to robic to sie przyłuż do tego :) i polecałbym FBW 3x w tygodniu, i zacznij od nowego tygodnia a nie tak od środka, i jeszcze raz mowie przyłuż sie do tego, bo tak na odwal to nic nie da... tylko krzywde mozna sobie zrobic, zajrzyj tez do działu z ćwiczeniami, abys poprawnie wykonywal cwiczenia, polecam tez w wolnych chwilach, basen, pływanko oraz sucha saune pozatym z treningiem oraz jego ułozeniem pomoga Ci panowe w dziale "trening początkujących" w ktrórym takze masz wiele cennych informacji w podwieszonych tematach, co jeszcze chcialem dodac, nie zapominaj o diecie, ktora stanowi podstawy w tym sporcie :) Pozdrawiam

Napisano 16 styczeń 2012 - 23:25

Głównym czynnikiem sukcesu będzie tu dieta.
Zaczął bym od tego

Napisano 06 luty 2012 - 22:08

Zaczynam od jutra.

Mam plan, dieta idzie już od ponad tygodnia, jem małe porcje kilka razy dziennie. Już widzę że troszke lepiej, nawet na samym samopoczuciu.

Czemu dopiero od jutra? bo na mojej siłowni było... -15 stopni :) jest w garażu.

Trochę rozeznaia i sąsiad w wieku podeszłym :) pozwolił mi wrzucić swoje graty do jego garażu za free ma ogrzewany, jest tam 14 stopni zimą ale w plusie :) nie jak u mnie.

Więc wreszcie mogę spokojnie zacząc, oczywiście u siebie też próbowałem... ale nie dało rady... śpiki zamarzały :)

To mój plan FBW:

TRENING Push&Pull 3x w tygodniu (PON-ŚR-PT)

Trening push:
- Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim z supinacją 3x 10 – 8 (klatka)
- wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 2x 10 – 12 (klatka)
- wyciskanie hantli siedząc (barki)2x 10-8
- wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x 10-12 (barki)
- unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x 15 (barki)
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12 (triceps)
- prostowanie drążka na wyciągu 1x 10 – 12 (triceps)
- wspięcia na palce stojąc 3x 15 – 20 (łydki)

Trening pull:
- Przysiad ze sztangą z przodu 3x 8-10 (nogi)
- martwy ciąg klasyczny 2x 8-10 (plecy)
- wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 10-6 (plecy)
- podciąganie na drazku szeroko do klatki 2x 10-12 (plecy)
- uginanie sztangi protej stojąc 2x 10-8 (biceps)
- uginanie hantli młotkowo 1x 10- 12 (biceps)
- szrugsy hantlami stojąc 3x 12 – 15 (barki)
Przedramię:
Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x 15 – 20

- Brzuch po każdym treningu


+ aeroby na tłuszczyk.

Napisano 06 luty 2012 - 22:23