Witam wszystkich,
na wstępie chciałbym zaznaczyć, że nie jestem zaawansowanym kulturystą, a dopiero początkującym tak więc proszę o łagodne traktowanie :))
Swoją przygodę z siłownią zaczałem dopiero 6 miesięcy temu, efekty w budowie są delikatne, za to przybyło sporo siły, a na basenie nie ma wstydu, ALE... moja waga w dalszym ciągu doprowadza mnie do kompleksów :/ waże zaledwie 68 (!) kg przy 180 cm wzrostu...

Wiek - 22
Waga - 68KG
Wzrost - 180 cm

CEL: Masa mięsniowa + delikatna redukcja brzucha(?)

Tak więc prosiłbym o pewne rady, co do diety.

1. Posiłek ok. 7:30
100g owsianki z mlekiem beztłuszczowym, 3 jajka

2. Posiłek ok. 10:00
Trzy kromki ciemnego pieczywa (ok. 150g), filet z mintaja + warzywa

3. Posiłek ok. 13:00
Tutaj pojawia sie problem, bo jestem w pracy, nie mam możliwosci zjedzenia niczego innego niż w punkcie numer 2, chyba że macie jakiś pomysł? Zastąpienie tunczykiem brałem pod uwagę.

4. Posiłek ok. 16:00 (przed treningowy)
100g. makaronu/ryżu + pierś z kurczaka + wrzywa na patelni

5. Posiłek ok. 18:30 (po treningu)
100g. makaronu/ryżu + makrela wędzona

6. Posiłek godiznę przez snem
150g chudego twarogu + jogurt naturalny

Co mógłbym zmienić w tej diecie? Co jest w porządku? A może wszystko jest nie tak?

Zależy mi na przybraniu na wadze i budowaniu masy mięśniowej beztłuszczowej, nie chciałbym przy okazji "zalać" brzucha który już dosyć ładnie zaczyna sie formować, pozostało tam do zbicia jeszcze troszke tłuszczu (siedząca praca)

Tak więc, na początek zredukować zupełnie tkanke tłuszczową z brzucha, czy po prostu odrazu przejsc do budowania masy + trening brzucha 3-4 razy w tygodniu.

I tutaj pojawia sie kolejne pytania, bo pojawiają sie zbieżne informacje jaki najlepiej zastostować trening na brzuch podczas budowania masy, aeroby, cardio, a może interwały? Chociaż przy tym ostatnim obawiam sie że będą problemy z przybraniem na masie mięsniowej.

Bieganie/rowerek na czczo z rana lub po treningu górnych partii ciała.

Liczę na Waszą pomoc.

Pozdrawiam

Dodam jeszcze, że stosuję trening przechodzony,
poniedziałek: klatka piersiowa
wtorek: plecy
środa: wolne
czwartek: barki
piątek: biceps i triceps
poniedziałek: nogi

brzuch:
poniedziałek, środa, piątek

Czekam na pomoc odnośnie w/w diety