siema mam problem bo nie wiem na co robic diete czy na masa czy redukcje 180cm ,80kg mam fatu na brzuchu , i tak na razie nie mam efektow bo dopiero skonczyłem fbw i robie od 3 tyg splita. teraz taką stosuje

100g płatków owsianych
1 kromki chleba razowego z chudą wędliną
3 białka jaj+3 żółtka

posiłek 2
2kanapki z szynka
odzywka białkowa

posiłek 3
100g makaronu razowego
150g piersi z kurczaka
100g sałatki warzywnej+3 łyżki oleju lnianego

posiłek4
100g ryżu 100g piersi z kurczaka.
sałatka warzywna (pomidory, ogórki itd.) bez żadnych śmietan, sosów itp.

posiłek 5
150g twarogu
100g sałatka warzywna (pomidory, ogórki itd.) bez żadnych śmietan, sosów
itp.+3 łyżki oleju lnianego

moim zdaniem zrzuc te fat z brzucha jak ci przeszkadza i dalej masa bo wiesz 80kg przy twoim wzroscie to nie ma z czego redukować

oj killer nie masz racji bo mam sporo fatu na brzuchu wiec jezeli chce mieć drabinke to mosze troche zejśc z wagi tak do 75kg i nie mniej .chociasz przy tej diecie co mam to jak narazie chudnę we wtorek wazyłem sie i miałem 81,6kg a w sobote wazyłem 79,8kg

Na poczatku mogles po prostu troche wody zrzucic, ja jestem w podobnym momencie jak Ty, przy wzroscie 180 cm wazylem 82kg, postawilem jednak na redukcje i juz 7 kg w dol i ciagle chce wygladac lepiej Lepiej mase lapac czysta, niz otluscic sie jeszcze bardziej

a widac u ciebie drabinke przy tych 75kg .i mam pytanie do godzin posiłków czy takie mogą byc
pon
1-6:50
2-11:00
3-16:30
4-19:30
5-22:30
wtorek
1-7:30
2-12:00
3-17:30
4-20:00
5-22:30
czwartek
1-7:30
2-12:00
3-16:30
4-19:30
5-22:30
piątek
1-5:20
2-10:00
3-14:30
4-17:30
5-22:00
w reszte dni mam napewno dobrze godziny ustalone

Użytkownik Mati123z edytował ten post 23 maj 2010 - 11:31

Po woli zaczyna byc widac dwie pierwsze kostki pod klatka i troche skosnych, reszta jeszcze zakryta ;/ Co do posilkow to staraj sie by odstepy miedzy posilkami byly nie wieksze niz 3-3,5h..

no wiesz ty dopiero 3 miesiace cwiczysz . mati dołóż sobie jeden posiłem wiecej w szkole

Użytkownik domin123z edytował ten post 23 maj 2010 - 11:54

ok to jak narazie bede stosował ta diete co mam no i dołoze ten 1 posiłek bo i tak jest sporo białka w tej diecie i mało kcal