hej Mam zamiar poprawiać swa kondycje ponieważ nie jestem z niej do końca zadowolony i znalazłem taki oto trening :

TYDZIEŃ. PRZEBIEG TRENINGU
1. biegnij 2 minuty, maszeruj 4 minuty, powtórz 5 razy
2. biegnij 3 minuty, maszeruj 3 minuty, powtórz 5 razy
3. biegnij 5 minut, maszeruj 2,5 minuty, powtórz 4 razy
4. biegnij 7 minut, maszeruj 3 minuty, powtórz 3 razy
5. biegnij 8 minut, maszeruj 2 minuty, powtórz 3 razy
6. biegnij 9 minut, maszeruj 2 minuty, powtórz 2 razy, potem bieg 9 min
7. biegnij 9 minut, maszeruj 1minutę, powtórz 3 razy
8. biegnij 13 minut, maszeruj 2 minuty, powtórz 2 razy
9. biegnij 14 minut, maszeruj 1 minutę, powtórz 2 razy
10. biegnij 30 minut

ale mniejsza z tym. Dokucza mi pytanie. Trenuje na siłce pod masę i czy bieganie nie spowoduje ze mięsnie przestana rosnąć ?? czy tylko będe musiał wiecej jesc by uzupełnić kalorie ?

http://www.kfd.pl/bi...a-masa-245.html

ok tylko ja mam dość nie codzienny problem. Ponieważ trenuje piłkę nożną a tu wydolność jest niezbędna więc muszę biegać. A moje treningi biegowe nie nalezą do najłatwiejszych;) A chciałbym tez by moje mieśnie klatki pleców itp rozwijały się cały czas i żeby nie miałem stagnacji. więc czy dobrze rozumiem bo chce być pewny. Organizm w pierwszej kolejności spala węglowodany i później tłuszcz i na samym końcu mieśnie. Więc z tego wynika ze odpowiednio duzy posiłek (duzo węglowodanów i tłuszczy) powinno załatwić sprawę ?

Musisz dobrać odpowiednią dietę do swoich założeń, poczytaj więcej o tym w dziale dieta