Siemka od 3 tygodni lece splita na mase , oczywiscie z dietą . Masa rosnie ładnie ale meczy mnie Moj brzuch , wczesniej mialem juz prawie kaloryferek a teraz zalewa sie tluszczykiem ;// chodze na taka silownei gdzie nie ma jak robic aerobow bo nie ma do tego sprzetu , co byscie poradzili , pod tym tluszczykiem mam normlany kaloryferek , wystaczry ze spale ten tluszczyk , co poradzicie takiego dobrego :)

Zawsze tak jest, że robiąc mase nieco się zalejesz. Możesz jeszcze biegać dopóki utrzymuje się w miarę ładna pogoda a potem hmm, jeśli nie masz na siłowni rowerka stacjonarnego chociaż to ciężko cokolwiek będzie zrobić.

Od razu po siłowni godzinę biegania i dieta redukcyjna LowCarb, aż do skutku. Jeśli ta siłownia nie jest codziennie, to w dni bez siłki trening brzucha i po tym bieganie.

Cytat

Jak jest brzydka też możesz

Użytkownik Zryty_Beret edytował ten post 21 wrzesień 2010 - 19:07

hmm , a z tym bieganiem to ile mam biegac ? a trening brzucha to a6w? to chyba nie jest dobre na spalenei tluszczu.
nie no dieta redukcyjjna byla by bez sensem , skoro ja chce nabierac na masie :) Boje sie ze jak jeszcze nabiore kilka kilgramow to nie bede umial pozniej spalic tego brzucha..

Nie rób diety redukcyjnej jeśli chcesz jeszcze wrzucić mięcho. Dorzuć tylko aeorby, będziesz się mniej zalewał a jak juz będziesz chciał wyrzeźbić to wtedy ostro się weźmiesz za tłuszczyk.
Co do biegania to 40min po treningu i będzie ok.

Jakbyś dobrze tą dietę zrobił to nie stracisz mięsa. Nie wiem przy masie ile białka się daje (na redukcji 2,5 g/kg), dałbyś tyle ile teraz, węgle zawsze możesz dać w górnej granicy (3) albo nawet ciutkę dołożyć jeszcze, bo z tego co mi się zdaje to na mase dużo węgla się ładuje. Zawsze możesz aminokwasy dorzucić, żeby mięsko zabezpieczyć.
To bieganie to co najmniej przez 45 minut od razu po siłce, ale żeby efekt był szybszy to najlepiej godzinę. Na spalenie tłuszczu nic nie jest dobre oprócz aero, ale chodzi o to, żeby wyjarać glikogenu, bo po co biegać 2 razy dłużej. No chyba, że się porwiesz na interwały Poza tym podpompujesz ten kaloryfer i się szybciej wyłoni w miarę utraty tłuszczu. Mówiąc trening brzucha miałem na myśli jakiś masowy (np. ABS) a nie Weidera, skoro jedziesz na masę. Ale nawet A6W od bidy mogło by być, bo długo się robi i dużo gliko pójdzie. Cośtam byś dorzucił bardziej na masę i powinno styknąć przed biegiem.

Użytkownik Filipesku dnia 21-09-2010, 19:33 napisał

Pierw kolego to wiek , staz wypełnij oraz reszte profilu