Masa 85 kg do sprawdzenia

#1 Ćwiczący

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 30
Rejestracja: 30 01 2010
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 24

Napisano 18 sierpień 2010 - 21:24

I Posiłek

• mleko 0,5% (1 szklanka )
• płatki owsiane ( ½ szklanki )
• rodzynki ( 50g )
• twaróg chudy ( 100g )

II Posiłek

• ryż (100 g)
• pierś z kurczaka
(100 g )
• marchewka z groszkiem ( 100g )

III Posiłek ( przed treningiem )

• pierś z kurczaka ( 100g )
• ryż ( 100g )
• marchewka z groszkiem ( 100g )

IV Posiłek (po treningu)

• makaron dwujajeczny (100g)
• ser twarogowy (100g)
• pomidor (100g)

V Posiłek

• tuńczyk w oleju ( 130g = 1 puszka )
• pomidor (100g)

Co tu zmienić by się przydało?

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

HI TEC - Amino Anabol - 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 56,89 zł)

ActivLab Muscle Up Protein - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 44,90 zł)

MHP Trac NO-Extreme - 775 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł)

ActivLab HMB - 120 kaps + Creatine3 128 kaps + L-Carnitine Plus Green Tea - 60 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 82,84 zł)

ActivLab Fit Drink - 250ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 2,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Różnica między dietą na masę, a niskowęglowodanową , Dieta na masę do korekty | Masówka , Duży obwód pasa a plan treningowy i dieta na masę - dylematy | jw , Dieta na masę - do oceny ! | Dieta, masa , Trening na masę

#2 n3g0cj4t0r

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 124
Rejestracja: 08 05 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: 17

Napisano 18 sierpień 2010 - 21:35

W I posiłku zmieniłbym twaróg na ananasa( dwa plasterki) - przyspiesza przemianę materii.
W drugim posiłku ten twaróg + chleb graham + warzywo
w III ok. ale nie dawaj tylko marhewki z groszkiem, bo ci się znudzi. Ogólnie warzywka tylko rozsądnie.
IV po treningu dostarczyłbym jakiś cukrów, możesz strzelić sobie glukozę, ewentualnie carbo, ja np stosuję glukozę delecty + miód.

Liczyłeś swoje zapotrzebowanie na kalorie, białka węgle itp.? Skorzystaj z jakiegoś kalkulatora i pod tym kątem ustawiaj dietę.
Uzupełnij profil.
Ja bym np wolał dietę VI posiłków, bo domyslam się, że codziennie nie ćwiczysz, czyli jeden posiłek odpada.

Pudzianowski: moje mięśnie podobają się kobietom

M.P

Do góry of the page up there ^

#3 MałyMat

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 184
Rejestracja: 06 08 2010
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 54

Napisano 18 sierpień 2010 - 21:58

po treningu rozejrzyj się za innym źródłem białka i innymi węglowodanami. Zboża się długo wchłaniają, a twaróg też nie należy do mistrzów. Po treningu zjadłbym banany i zapił białkiem. Ale możesz też zamienić IV posiłek z piątym. Białko z twarogu które się długo wchłania na noc będzie akurat.
Jak u ciebie z suplami?

Do góry of the page up there ^

#4 feomathar24

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 743
Rejestracja: 10 05 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Siedlce
Staż [mies.]: 36

Napisano 18 sierpień 2010 - 22:35

Użytkownik Ćwiczący dnia 18-08-2010, 22:24 napisał

I Posiłek

? mleko 0,5% (1 szklanka )
? płatki owsiane ( ? szklanki )
? rodzynki ( 50g )
? twaróg chudy ( 100g )
zamiast twarogu i rodzynek proponuje jajka
II Posiłek

? ryż (100 g) ryż oczywiście brązowy
? pierś z kurczaka
(100 g )
? marchewka z groszkiem ( 100g )
wszystko ok ale ten posiłek zamień z IV
III Posiłek ( przed treningiem )

? pierś z kurczaka ( 100g )
? ryż ( 100g ) ryż oczywiście brązowy
? marchewka z groszkiem ( 100g )
ok
IV Posiłek (po treningu)

? makaron dwujajeczny (100g)
? ser twarogowy (100g)
? pomidor (100g)
tutaj daj tuńczyka w oleju i zmień makaron na orkiszowy albo pełnoziarnisty
V Posiłek

? tuńczyk w oleju ( 130g = 1 puszka )
? pomidor (100g)
pomidora nie dawaj dla odmiany możesz dać twaróg chudy z oliwą

bezpośrednio po treningu ww proste np carbo miód sok wafle ryżowe

Użytkownik feomathar24 edytował ten post 18 sierpień 2010 - 22:36