M.A.S.A

Ocena:

23 stron
1
2
3
→
Ostatnia »

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 hujdodupy

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2028
Rejestracja: 27 06 2009
Płeć:Mężczyzna

Napisano 27 sierpień 2009 - 12:16

My Addiction.

Dołączona grafika

"Wygrywa tylko ten, kto ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć"
~Napoleon Hill

"Dopóki walczysz, jesteś zwyciężcą"
~Aureliusz Augustyn z Hippony

Trening

12.09.2009 -> 03.11.2009

19.12.2009 -> ...

Dieta i Suplementacja

23.05.2010

Użytkownik oxMo edytował ten post 24 maj 2010 - 20:15

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

HI TEC - Amino Anabol - 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 56,89 zł)

ActivLab Muscle Up Protein - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 44,90 zł)

MHP Trac NO-Extreme - 775 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł)

ActivLab HMB - 120 kaps + Creatine3 128 kaps + L-Carnitine Plus Green Tea - 60 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 82,84 zł)

ActivLab Fit Drink - 250ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 2,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening na masę do oceny , Trening na masę do oceny , Trening na masę , Masa - spadki , zwiększenie klaty i masy | masa to podstawa

#2 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 27 sierpień 2009 - 17:40

Powodzenia.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#3 hujdodupy

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2028
Rejestracja: 27 06 2009
Płeć:Mężczyzna

Napisano 27 sierpień 2009 - 21:23

Czy ktoś orientuje się może ile czasu trwa regeneracja mięśni nóg ? W szczególności czwrorogłowego, bo nigdzie nie moge znaleźć. Myślę że jutrzejszy trening nóg sobie odpuszczę jeżeli pod koniec dnia jeszcze mam zakwasy ;/

Do góry of the page up there ^

#4 6teen years old dad %)

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 703
Rejestracja: 13 06 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Tczew
Staż [mies.]: 3lata+

Napisano 27 sierpień 2009 - 21:48

Preferowany czas regeneracji tych mięśni zależy od intensywności, Tobie 2-3 dni powinny wystarczyć.

Powodzenia.

Użytkownik Me3000 edytował ten post 27 sierpień 2009 - 21:49

Czy nos dla tabakiery, czy ona dla nosa,
Była wielka dysputa ze starym młokosa,
Na złotnika sąd przyszedł; bezwzględny a szczery
Dał wyrok nie odwłocznie: "Nos dla tabakiery!"

Do góry of the page up there ^

#5 ~Game

Koneser zgrabnej pufy

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 11953
Rejestracja: 20 08 2007
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:pełne rozkoszy

Napisano 29 sierpień 2009 - 13:51

Powodzenia :)

Jeśli użytkownik Ci pomógł i chcesz mu podziękować, to przyznaj mu punkt Dołączona grafika

This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game

Dołączona grafika

Do góry of the page up there ^

#6 maciekdmd

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 629
Rejestracja: 16 04 2005
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Oświęcim
Staż [mies.]: 15

Napisano 29 sierpień 2009 - 15:54

Następny FBW .. no cóż POWODZENIA. trochę będzie to dziwne masa góra rzeźba dół.

powo.

=====> OsW TeAm <=====

Do góry of the page up there ^

#7 Fuuton

Bóg spamu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 8461
Rejestracja: 14 06 2009
Wiek: 19
Płeć:Kobieta

Napisano 29 sierpień 2009 - 21:08

Powodzenia

36 w lapie to mam nadzieje nie ostateczny cel

Dziennik Treningowy

Aeroby = 1105 min
(od 25.02.2011)

Do góry of the page up there ^

#8 grzyniu

KFD Platinum +

Grupa: Użytkownicy
Postów 692
Rejestracja: 12 04 2008
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:wziąść mięśnie
Staż [mies.]: 24

Napisano 29 sierpień 2009 - 21:21

jeslji dobiję do 36 to potem będzie chciał mieć 40 a później jeszcze więcej . Apetyt rośnie w miarę jedzenia ( czy jakoś tak )

Do góry of the page up there ^

#9 Satreb

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 69
Rejestracja: 17 03 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:śląsk

Napisano 29 sierpień 2009 - 21:33

fbw z taką iloscią serii to trochę za dużo :) jak 3 razy w tygodniu to duże partie 3-4 serie bym proponował, małe 2-3. Fajną opcją jest fbw 15-10-5 to jest zakres powtórzeń w każdym kolejnym dniu treningowym w danym tygodniu

powodzenia

Do góry of the page up there ^

#10 .eLDOKa.

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 795
Rejestracja: 12 05 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Rzeszów!
Staż [mies.]: ***

Napisano 29 sierpień 2009 - 22:02

Powodzenia życzę!

Jestem lirycznym narkomanem!.
NAJLEPSZY TRENING NA PLAŻOWĄ FORMĘ!

Do góry of the page up there ^

#11 hujdodupy

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2028
Rejestracja: 27 06 2009
Płeć:Mężczyzna

Napisano 30 sierpień 2009 - 09:26

Użytkownik maciekdmd dnia 29-08-2009, 16:54 napisał

Następny FBW .. no cóż POWODZENIA. trochę będzie to dziwne masa góra rzeźba dół.

powo.

Bo mase ng juz mam i to sporo nieproporcjonalna, wiec chce je rzezbic, ew. pozniej jeszcze zmasowac.

Do góry of the page up there ^

#12 hujdodupy

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2028
Rejestracja: 27 06 2009
Płeć:Mężczyzna

Napisano 30 sierpień 2009 - 13:47

Użytkownik Satreb dnia 29-08-2009, 22:33 napisał

Tak, myślę że tak za dwa tygodnie wypróbuję ten system, na razie zbieram elementy siłowni (ciężary) :D

@Quizzy - 36 w łapie to będzie ten czas kiedy będę układał nowy plan treningowy i zmienie system.

Dzisiejszy trening odbył się nie za bardzo po mojej myśli. Cały czas ograniczają mnie jakieś małe gówienka, powybijane kostki, ponaciągane mięśnie. Dlatego dzisiaj nie trenowałem nóg oraz pleców, a przedramie ze zmniejszonym ciężarem :) Brakuje mi sił, może dlatego że zaczyna się sezon (piłkarski) i treningi 3 razy w tygodniu w tym 2 razy siłowe :/

Bedzie lepiej ;q

Do góry of the page up there ^

#13 Satreb

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 69
Rejestracja: 17 03 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:śląsk

Napisano 30 sierpień 2009 - 21:22

przetrenujesz się, jak Ci za ciężko to spróbuj ułożyć sobie 2 dniowy plan

Do góry of the page up there ^

#14 hujdodupy

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2028
Rejestracja: 27 06 2009
Płeć:Mężczyzna

Napisano 31 sierpień 2009 - 14:06

Dzisiaj trening już o wiele lepszy, chociaż nogi mnie troche zawiodły, szczególnie prawa, chyba bede musial się udać do lekarza bo ból trzyma mnie już drugi tydzień, no ale trening zrobiłem. Odpuściłem sobie pompki, bo inaczej niż na pięściach nie umiem ;p Zwiększyłem trochę ciężar na wiosłowanie sztangielkami i liczbę serii, na tyle , że ostatnią serie ledwo wykończyłem. Z dzisiejszego treningu jestem zadowolony.

Do góry of the page up there ^

#15 hujdodupy

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2028
Rejestracja: 27 06 2009
Płeć:Mężczyzna

Napisano 02 wrzesień 2009 - 15:33

Robiłem sobie dzisiaj tą karte amatora i tam takie fajne urządzenie mają to sie pochwale wymiarami ;d

Wzrost : 180 cm
Waga : 70,7
BF : 16%

Cały czas zachodze w głowe jak to oblicza BF, no ale dobra ;q

Dzisiaj aeroby w postaci treningu

(30 minut bieganie ; 60 minut gry)

Spalone kalorie : 830

Od jutra dieta.

Do góry of the page up there ^

#16 Fuuton

Bóg spamu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 8461
Rejestracja: 14 06 2009
Wiek: 19
Płeć:Kobieta

Napisano 02 wrzesień 2009 - 22:46

Plan zmienisz jeszcze 3 razy zanim bedziesz mial 36 w lapie :-)

Dziennik Treningowy

Aeroby = 1105 min
(od 25.02.2011)

Do góry of the page up there ^

#17 Krzysiekze3

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 148
Rejestracja: 20 01 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Namysłów
Staż [mies.]: 15

Napisano 03 wrzesień 2009 - 16:02

powodzenia :D dobijaj szybko do tych wymiarow a potem jeszcze wiecej :D

"Trenuj Do końca, Do Upadłego. Bo Życie To walka, By Dążyć Do Czegoś"
DziennikTreningowy

Do góry of the page up there ^

#18 hujdodupy

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2028
Rejestracja: 27 06 2009
Płeć:Mężczyzna

Napisano 03 wrzesień 2009 - 17:35

Użytkownik Quzziy dnia 2-09-2009, 23:46 napisał

Plan zmienisz jeszcze 3 razy zanim bedziesz mial 36 w lapie

No wiem, wiem ;d

Dzisiejszy trening :

Klatka:
Pompki (różne warianty) 5x12
Rozpiętki sztangielkami 3x12
Ramiona:
Unoszenie sztangielek w opadzie 4x12
Unoszenie sztangielek w przód 4x9
Przedramię :
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 3x12
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3x12
Nogi :
Wspięcia na palce ze sztangielkami 4x12
Przysiady na jednej nodze z obciążeniem 3x12
Martwy ciąg na prostych nogach 4x12

+ Mało ćwiczeń z racji małej ilości czasu , którą mogłem poświęcić na trening :)
+ Fajny efekt daje taka seria, którą robie sobie po skończeniu zaplanowanych :) Robie ćwiczenie jak najszybciej i aż do wypadnięcia hantli z rąk :)

Do góry of the page up there ^

#19 hujdodupy

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2028
Rejestracja: 27 06 2009
Płeć:Mężczyzna

Napisano 04 wrzesień 2009 - 20:58

Dzisiaj :

Aeroby w postaci treningu
90 minut gry (w miarę intensywne bieganie)
Spalone kalorie : ok. 700 - 900

Pierwszy dzień diety :) Jestem w miarę zadowolony z jedzenia, jest smaczne , jak i wartościowe :)

Kolacja :

Do góry of the page up there ^

#20 hujdodupy

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2028
Rejestracja: 27 06 2009
Płeć:Mężczyzna

Napisano 06 wrzesień 2009 - 14:20

Aeroby w postaci treningu
90 minut gry (w miarę intensywne bieganie)
Spalone kalorie : ok. 1000

Wczorajszy trening bo nie napisałem :

Klatka:
Pompki (różne warianty) 5x12
Rozpiętki sztangielkami 3x12
Ramiona:
Unoszenie sztangielek w opadzie 4x12
Unoszenie sztangielek w przód 4x9
Przedramię :
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 3x12
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3x12
Triceps :
Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3x12
Wyciskanie sztangielki zza głowy 3x12
Nogi :
Wspięcia na palce ze sztangielkami 4x12
Przysiady na jednej nodze z obciążeniem 3x12
Plecy :
Wiosłowanie sztangielką 3x12 (Duże obciążenie)
Brzuch :
Gigant seria Anatoma
Biceps :
Zgięcia ramion 3x12
http://www.kfd.pl/gi...brzucha-79.html

No i zwiększyłem obciążenie we wszystkich ćwiczeniach :)

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

23 stron
1
2
3
→
Ostatnia »

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

M.A.S.A

#1 hujdodupy

#0 Doradca KFD

#2 ~Grzegorz

#3 hujdodupy

#4 6teen years old dad %)

#5 ~Game

#6 maciekdmd

#7 Fuuton

#8 grzyniu

#9 Satreb

#10 .eLDOKa.

#11 hujdodupy

#12 hujdodupy

#13 Satreb

#14 hujdodupy

#15 hujdodupy

#16 Fuuton

#17 Krzysiekze3

#18 hujdodupy

#19 hujdodupy

#20 hujdodupy

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Statystyki realizacji

M.A.S.A

#0 Doradca KFD

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Statystyki realizacji

Wpisz login i hasło