Masa.

#1 MMajk

Grupa: KFD pro
Postów 2455
Rejestracja: 20 03 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Chełm
Staż [mies.]: 24

Napisano 18 czerwiec 2009 - 12:07

Prosze o poprawki i ocene planu.

1 Klatka piersiowa + triceps
2 Plecy + biceps (+kaptury)
3 Nogi + barki (+ przedr. Super seria.)

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=8=8=6
- Rozpietki 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s. max.
- Wiosłowanie 12<10<8<6
- Martwy Ciąg 12<10=10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- przysiad 4s
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10

Brzuch po treningu silowym. Aeroby wtorek i czwartek.
Pozdro!

http://www.kfd.pl/te...ajk-175104.html - ACTIVLAB

http://www.kfd.pl/mmajk-dt-104174.html - Mmajk DT.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab Creatine 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 35,00 zł)

MHP BCAA 3300 120 tab. 4-1-1 Leucyna !! NOWOŚĆ! BARDZO MOCNE! (akurat w wyprzedaży, tylko - 48,00 zł)

Dymatize Super Mass Gainer 12 lbs (5443 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 155,00 zł)

FA ReconaSize 1225g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

Universal Torrent - 1500 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 133,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Dieta na masę dla 74 kg | Pomoc przy diecie , Zmiana planu treningowego , Suplement na masę, jako uzupełnienie diety , Podciąganie na drążku (priorytet) + trening na siłowni , Plan Treningowy.

#2 Seba93

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1227
Rejestracja: 24 03 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żary/Lubuskie
Staż [mies.]: 16

Napisano 18 czerwiec 2009 - 12:13

Zwiększyłbym zakres powtórzeń 12-8

Na barki z 10s daj

Piszę poprawnie po polsku.

Do góry of the page up there ^

#3 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19073
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 18 czerwiec 2009 - 13:57

Do barków dodaj unoszenie w opadzie tułowia. Przy bicepsie i tricepsie usuń po 1s w każdym ćwiczeniu

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#4 koroner

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 185
Rejestracja: 22 11 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Białystok
Staż [mies.]: 9

Napisano 18 czerwiec 2009 - 15:01

ja bym raczej polecił obciąć po 1 serii przy tricu i bicu ale dodać jeszcze po 1 ćwiczeniu
bic ->uginanie na modlitewniku albo o kolano
tric -> prostowanie przedramion na wyciągu gornym

Do góry of the page up there ^

#5 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19073
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 18 czerwiec 2009 - 15:22

Użytkownik koroner dnia 18-06-2009, 16:01 napisał

ja bym raczej polecił obciąć po 1 serii przy tricu i bicu ale dodać jeszcze po 1 ćwiczeniu
bic ->uginanie na modlitewniku albo o kolano
tric -> prostowanie przedramion na wyciągu gornym

Ty już lepiej nic nie polecaj

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#6 Flash88

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 109
Rejestracja: 18 02 2009
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Pieńsk/Zgorzelec
Staż [mies.]: ~41

Napisano 18 czerwiec 2009 - 15:27

6 serii na biceps i triceps w zupelnosci wystarczy, jesli cwiczysz klatka + triceps i plecy + biceps

Bring It Down
To The Ground
I'm Unchained
Not A Slave

I'm The One.

Do góry of the page up there ^

#7 koroner

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 185
Rejestracja: 22 11 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Białystok
Staż [mies.]: 9

Napisano 18 czerwiec 2009 - 16:18

9 serii to standardowa ilość.
koleś ćwiczy 6 miechów myśle że da rade a wiec w czym problem ?

Użytkownik koroner edytował ten post 18 czerwiec 2009 - 16:23

Do góry of the page up there ^

#8 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19073
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 18 czerwiec 2009 - 16:32

Użytkownik koroner dnia 18-06-2009, 17:18 napisał

9 serii to standardowa ilość.
koleś ćwiczy 6 miechów myśle że da rade a wiec w czym problem ?

W tym problem, że małe partię będą już wstępnie zmęczone po treningu dużych partii, więc nie potrzeba ich dodatkowo męczyć.

A ta standardowa ilość to od kant dupy można otłuc. Bo dużo zależy właśnie od połączenia partii, stażu (a 6 miesięcy to praktycznie nic), innej aktywności fizycznej, wieku... itp

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!