KFD.PL: Masa - Forum KFD.pl

Aktualnie wracam powoli do ćwiczeń po skręceniu kostki (jestem po 2 treningu ogólnorozwojówki) i tak na początku czerwca zaczynam nowy split na mase (trzeba z nia w końcu ruszyć). Będzie troche kombinowania bo jeśli chodzi o sprzęt i obciążenie to jest tragedia, ale lepiej tak niż wcale

Poniedziałek: Uda, barki, łydki, kark

Uda:
przysiad 4*8
nożyce 4*8
mc na prostych nogach 4*8

Barki:
seria wiązana:
wyciskanie siedząc sprzed głowy
unoszenie sztangi do brody 3*8
unoszenie hantli na boki 3*10

Łydki:
wspięcia na palcach 30, 20, 15 (progresja obciążenia)

Kark:
unoszenie bokami 2*12
unoszenie przodem 2*12
unoszenie tyłem 2*12

Środa: Klatka, triceps, przedramie

Klatka:
pompki na poręczach 3*max
wyciskanie sztangi na płaskiej 5*5
wyciskanie do szyi 3*8

wyciskanie na płaskiej 4*8
wyciskanie do szyi 4*8
rozpietki 3*12-15
są 2 treningi, będe zamieniał co tydzień

Triceps:
pompki w podporze tyłem 3*?
francuz 3*10-12
i nie wiem jak zrobić w pompkach. Robić ponad 20 powt bez obciążenia czy dokładać z 25kg i robić na maxa (gdzies koło 8)?

Przedramie:
zwis na drażku na czas

Piątek: Plecy, biceps, łydki, przedramie

Plecy:
drążek szeroko do karku 4*max
wiosłowanie sztangą szeroko 4*6-8
mc 4*8

Biceps:
podciąganie na drążku wąsko 3*max
uginanie ze sztangą 3*10
i tu sie zastanawiam czy nie będzie za dużo tego drążka

Łydki:
wspiecia 3*15

Przedramie:
nachwyt 12 15 18
podchwyt 12 15 18

Dobra, rzućcie na to okiem. Chyba troche przeładowałem, ale mam jeszcze 3 tygodnie na myślenie i poprawki.

Przypuszczam, że nie masz ławki skośnej. Pompki w podporze przeważnie robi się na trochę większym zakresie powt. Drążek może zostać moim zdaniem.

W barkach dodałbym cos typowego na tył.
W bicepsie te podciaganie na drążku coś mi nie pasuje

To przy barkach dam unoszenie, ale w opadzie. Drążek chyba zostawie bo lubie to ćwiczenie i fajnie 'wchodzi', najwyżej zamienie na coś innego w trakcie.
Zastanawiam się czy przy udach nożyc nie zamienić na wykroki, tzn. nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie, ale wygląda ono tak że robimy wykrok w przód, wykrok do skosu i wykrok do boku i to jest liczone jako jedno powt. Widziałem to kiedys na youtubie i może warto spróbować zamiast wykroków czy nożyc. Co wy na to?
Aha i jeszcze bede robić trening billa granta na brzuch 3x w tyg. z tym że nie wiem czy robić w DT czy DNT. Bo jeśli dołoże jeszcze na koniec w DT to trening będzie trwał z 90 min, a jeśli znowu dam w DNT to może to przeszkadzać w regeneracji i taki mam dylemat.

Daj w DNT mi też ten drążek nie bardzo pasi ale jak ci się dopbrze tak cwiczy to OK, co do tych wykroków mógłbyś dać link jak wygląda to ćwiczenie

Dokładnie tak to wygląda:
http://www.youtube.c...h?v=3u4AxVrOANE

Edyta:
Myślałem też żeby sróbowac przysiadu na jednej nodze, chociaż to chyba bardziej jako uzupełnienie treningu, a nie podstawa zamiast normalnego przysiadu.

Użytkownik XXXXX21 edytował ten post 12 maj 2008 - 15:36

Możesz spróbować

Jak cie tak coś kusi na te uda możesz spróbować syzyfki .. albo dorzucic wypychanie na suwnicy (o ile ją masz), dobrym wyjsciem na koniec treningu jest marsz w wykrokach ze sztangielkami z boku lub sztanga na barkach.
Ja bym jeszcze pokombinował coś na tył ud w leżeniu uginanie czy cos.

No niestety nie mam suwnicy, a syzyfki próbowałem już kiedyś i nawet niezłe ćwiczenie. Będe kombinował i najwyżej coś zmieniał

Jak chcesz to dodaj sobie Glute^^ na nogi.


Tutaj To Tak Wygląda