mam taki plan na mase plus sile na klatke. Co wy na to??

PONIEDZIALEK:
klatka:
- wyciskanie sztangi na płasko 8/8/6/4
- rozpietki 8/8/8/8
- wyciskanie sztangi głową w dół 8/8/6/6

WTOREK:
Plecy:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 10/10/8/8
-ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 10/10/8/6
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 10/10/10/10
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIe 10/10/10/10
-UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 10/10/10/10

Przedramiona:
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 40/30/30/30
- zwijanie nachwytem 12/12/12/12

CZWARTEK:
Barki:
- wyciskania sztangi zza głowy 10/10/8/8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10/10/10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10
- unoszenia sztangielek w opadzie na boki 10/10/10/10

-- szrugsy 12/12/12/12

PIĄTEK:
Biceps i triceps w superseraich
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10/10/10/10 i WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10/10/10/10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE 10/10/10/10 i PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 10/10/10/10
-UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 10/10/10/10 i WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10/10/10/10

Przedramiona:
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 40/30/30/30
- zwijanie nachwytem 12/12/12/12

i amm tu kilka pytan:
1. Nie robie za duzo seri i cwiczec przy robieniu masy
2. Na przedranmie w pierwsyzm cwiczeniu mam duzo seri( kolega mi jkiedys tak doradzil. TO cwiczenie sie jakos nmazywalo ale nie pasmietam jak) i wlasnie czy przypadnkiem nie za duzo??

ten staż w profilu to chyba troche z d... wyciągnięty co ????

za dużo serii
nie robisz połowy ciała!

tragedia lepiej weź ciś z podwieszonych

wiem wlasnie ze nei robie ale dlatego e nioe moge. Mialem ostatnio kontuzje ale za jakis misac bede robil. Za duzo, czyli do ilu mam zredukowac??

Użytkownik Fox_ dnia 3-04-2007, 21:10 napisał

tak sie wlasnie nabija posty o ktorych ty mowisz w jednym ze swoich tematow:D

Użytkownik lolo78 dnia 4-04-2007, 05:04 napisał

po prostu zadziwiło mnie że po 4 latach treningu nadal nie wiesz jak je trenować, dość duża ilość serii jest w twoim planie a wg mnie trening klatki (jak opisałeś siłowy) nie ma nic wspólnego z treningiem na siłe, dlatego naszła mnie taka refleksja co do twojego stażu. A jak wiadomo znajomość stażu ma dość duży wpływ na odpowiedź jaką mam udzielić. Jeśli sie mylę to wybacz.

zapytalem sie prze o ilosc powtturzen i jak juz mowilem ze mi to kolega polecil. A po za tym to jest nastepny post ktorym nabijasz sobie liczbe a nie pomagasz.

duze partie 12 seri,a male 9

duże 9-12
małe 5-8
przy plecach wywal dwa ściągania, rob podciąganie na drażku i okroj każde ćwiczenie do 3 serii(przy plecach)

Cytat

to wywal, przednie aktony naramiennych robisz jużprzy wyciskaniu sztangi zza głowy i okroj do 12 serii(4ćwicz. x 3 serie)
ogolnie pozmiejszaj liczbe serii(patrz wyżej) i będzie ok

ponawiam pytanie dlaczego nie robisz połowy ciała?

nie robie bo jak juz mowilem mialem kontuzje i mam zakaz od lekarza cwiczenai nog przez miesiac ale nie dlugo zaczne je cwiczyc

Użytkownik lolo78 dnia 4-04-2007, 08:02 napisał

Bo nadal nie odpowiedziałeś na moje pytanie.





W takim razie życzę kolejnych równie owocnych 4 lat. pozdro.


BTW jeśli uważasz że nabijam sobie tylko posty, co w tym trudnego, jest przecież przycisk RAPORTUJ, zgłoś to Adminom/Moderatorom oni rozwiążą tą sprawę.

oto moja odpowiedz: 3 lata w domu i niecaly na silowni.
A ty nadal nie odpoidziales na moje pytanie wiec po cio sie wypowiadsz ( i to jest wpalnie napijenie postow)

male sprostownie bo nie dopisalem 3 lata w domu i niecaly rok na silowni.:] pozdro

Wedlug mnie plan tragedia. A trening na plecy to juz wogole nieporozumienie:
WTOREK:
Plecy:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 10/10/8/8
-ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 10/10/8/6
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 10/10/10/10
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIe 10/10/10/10
-UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 10/10/10/10

Zrób jeszcze ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM JEDNA NOGA NA PARAPECIE 20/20/1

Nie mozna czegos prostszego?
Wybierz sobie na duze grupy 3 podstawowe cwiczenia (wyciskania, przysiady, mc, wioslowanie itd.) a na male grupy 1-2cwiczenia.
Najprostszy rozklad grup:
Pon - plecy, bic, brzuch
Sr - klatka, barki, tric
Pt - nogi, brzuch
Podstawowe cwiczenie rob w dwoch ciezkich seriach (okolo 4-6powtorzen), gdzie dochodzisz do zalamania miesniowego + oczywiscie kilka serii rozgrzewkowych przed tymi dwiema ciezkim seriami z 2-3serie.
+ 3000-4000 KCAL!!!

Zadnej wyimaginowanej filozofii.

Użytkownik lolo78 dnia 3-04-2007, 18:56 napisał

Plan żenujący

Cytat

wg mnie lepiej zmniejszyć ilośc serii a pracować nad innymi możliwościami poprawienia intensywności ćwiczeń

Cytat

4 serie to dla mnie nie jest dużo, ale zapewne chodziło Ci o ilość powtórzeń, sprawa indywidualna, jedni ćwiczą przedramie do załamania mięśniowego mniejszym ciężarem, a inni robią po około 12 powtórzeń





Jeśli nie podoba Ci się moja działalność na forum zgłoś do moderatorom, jestem tutaj takim samym uzytkownikiem jak ty i mam prawo się wypowiadać, a dalsza polemika nie ma tutaj sensu.

dziki chodzilo mi o taka odpowiedz.

plan jest zenujacy naprawde !! jesli twoj staz jest prawdziwy a w co watpie !! sproboj moze 5x5 ?

tylko widzisz masa mi idzie a z kaltka tez nie jest zle. Chodzi mi w sumie o te przedramiona bo mam chude

przedramiona są mięśniami ktore aby pobudzić to wzrostu trzeba dośc mocno katować, wiec może powinieneś sprobować je ćwiczyc dwa razy w tygodniu, jakimś odpowiednim planem

2 razy juz cwicze tylko wlsanei: jaki to ma byc plan bo to co robie wydaje mi sie ze nic nie daje:(

ja oprocz podstawowych uginań nadgarstka nadchwytem i podchwytem, zwijam obciąznik na sznurku i własnie przy tym ćwiczeniu mam uczucie największej pompy w przedramionach(może powinieneś własnie tego sprobować)