KFD.PL: Masa - Forum KFD.pl

Hej.
Mam 17 lat od pewnego czasu zacząłem chodzić na siłownie jednak mam problem z ułożeniem dla siebie odpowiedniego treningu. Czasu mam bardzo wiele, bo szkole mam tylko 3x w tygodniu. Zależy mi na bardzo dokładnym opisaniu chodzi mi tu o to czy za każdą serią zwiększać ciężar czy też czy tez zostawić go jaki jest np. 3 serie po 10z tym samym ciężarem lub 3 serie po (10-8-6) ze zwiększaniem ciężaru. Proszę o pomoc!

Nikt tutaj nie będzie za Ciebie układał treningu. Poczytaj podwieszone, wybierz trening FBW pozmieniaj troche ćwiczenia tak aby pasowały następnie daj trening tutaj a my go ocenimy:)

http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html poczytaj ułóż a my poprawimy jak będzie coś złego.

Własnie jesli ktos moze sie wypowiedizec z tym dokładnaniem bo tez mnei to ciekawi:) Ja np robie stałymi obciazeniami ale mysle zeby dokładac i co za roznica jest w tym??

Musisz sprawdzić czy bardziej działa na ciebie z dokładaniem czy z stałym obciążeniem i wtedy wybierasz sobie te które lepiej oddziałuje na twoje mięśnie.

Użytkownik marc90 edytował ten post 05 wrzesień 2010 - 18:44

Generalnie to każdy metodą prób i błedów powinien przetestowac na Sobie rózne zakresy powtórzeń
Od Siebie mogę polecić piramidę - tylko W Twoim przypadku odpowiedniejszy będxie zakres 12 - 10 -8
6 narazie nie dla Ciebie

No więc ułożyłem sobie ten plan, a wygląda on tak :
TRENING 3x w tygodniu - (zestaw B,A,B) metodą 15-10-5.
1-2tygodn 15-powtórzeń
2-4tygodni 10powtórzeń
4-6tygodni 5powtórzeń
*B
-Nogi : Przysiad ze sztangą na barkach 3s.
-Plecy : Wiosłowanie sztangielką 3.
-Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s
-Barki : Arnoldki 3s.
-Tricepsy : Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3-2.
-Bicepsy : Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3-2s.
*A
-Nogi : Wypychanie stopami na maszynie 3s.
-Plecy : Martwy ciąg 3s.
-Klatka : Wyciskanie sztangi skos górny 3s.
-Barki : Wyciskanie sztangielek 3s.
-Tricepsy : Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3-2s.
-Bicepsy : Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3-2s.

Myślicie czy to dobry plan ? Jeśli są jakieś błędy Proszę o poprawki.

Zakres 5 pow. odpada w Twoim przypadku.

Na ramiona po 2s daj.

Reszta ok

Aa zapomnialem dodac ze przez ten czas co teraz chodze na silownie nie uzywalem zadnego treningu. Po prostu robilem po swojemu.

Jezeli mowisz ze zakres 5 powt. w moim przypadku odpada to co tym zastapic 10 powt ? i wtedy bedzie wygladac to tak 15-10-10 ?

Zrób zakres np 14-12-10 lub 16-14-12 poniżej 10 nie schodź bo tu już zaczynają się spore ciężary a przy twoim stażu to niewskazane

OK rozumiem. A i jeszcze jedno co z ciezarami ? Dokladac po kazdej serii czy jechac ze stalym ciezarem ?

Na razie nie rób piramidki na treningu. Rób ją na przestrzeni tygodni co 3 tygodnie dołóż obciążenia (ale nie dużo ) tak abyś mógł wykonać o 2 powt. mniej. Następne 3 tyg później znów dołóż troszkę obciążenia i rób 2 powt mniej. W ten sposób będziesz mieć 9 tyg FBW
Chyba wszystko jasne?

Oke ii dzieki wielkie wiec od dzis zaczynam : ) 9 tygodniowy FBW.