siemano jesli w pon mam na plecy mc a na nogi przysiady ze sztanga na barkach a w srody mam wioslowanie w opadzie na plecy i mc na prostych to jakbyscie radzili zamienic zeby obciazac jak najmniej kregoslup pozdrawiam.

Ja bym radził zmienić ćwiczenia na inne. Oczywiście nie wszystkie. Możesz dać MC z żurawiem i wiosłowanie z przysiadem.

Pon pt : martwy ciag plecki żuraw nogi
Śr : wiosłowanie , przysiady ??
Dzieki za pomoc to tak ma byc?
tylko mc na prostych robie na dwuglowe ;/
odrazu bys mogl podac link do tego zurawia bo nie moge znalesc w atlasie

Użytkownik MISIEEEEKU edytował ten post 13 grudzień 2010 - 20:09

rozpisz cały plan kompletnie, a nie piszesz wyrywkowo.
zurawia poszukja na YT pod hasłem glute ham raise

PONIEDZIAŁEK (A) :
Plecy :
- Martwy ciąg (3 SERIE 12-10-8) http://www.youtube.c...h?v=HjHIW_nTzTA
Nogi :
- Przysiad ze sztangą na barkach (3 SERIE 12-10-8) http://www.youtube.com/watch?v=aPIjuTVlm6w...feature=related
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko (3 SERIE 12-10-8)
http://www.youtube.c...h?v=lvGciMRi_zU
Barki :
- Unoszenie sztangielek bokiem (3 SERIE 12-10-8 http://www.kfd.pl/unoszenie-sztangielek-bo...mie-53475.html)
Triceps :
- Wyciskanie francuskie sztangi siedzac oburacz 2s (12-10)http://www.kfd.pl/wy...racz-34451.html
Biceps :
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją (2 SERIE 12-10) http://www.youtube.com/watch?v=9lxJ7NyiYYA...feature=related
Przedramie : Uginanie Nadgarstków Z Sztangą (2 SERIE 12-10) http://www.kfd.pl/uginanie-nadgarstkow-z-s...ytem-34431.html
Kaptury : szrugsy (2 SERIE 12-10) http://www.youtube.c...feature=related
Łydki : Wspięcia na palce stojąc (2 SERIE 12-10) http://www.kfd.pl/ws...ojac-34258.html

Wtorek :
Wznosy nóg w leżeniu 3x15 http://www.youtube.c...h?v=nRjEKVKACWM
Skręty ze sztanga na barkach 3x15 http://www.kfd.pl/sk...kach-34508.html
Spiecia brzucha lezac 3x15 http://www.kfd.pl/spiecia-brzucha-lezac-na...orem-34588.html
Scyzoryki 3x15 http://www.kfd.pl/scyzoryki-34563.html

Środa (B) :
Plecy :
- Wiosłowanie sztangą ( 3 SERIE 12-10-8) http://www.kfd.pl/wioslowanie-sztanga-
34084.html
Nogi :
- Martwy ciag na prostych nogach (3 serie 12-10-8) http://www.kfd.pl/ma...gach-34055.html
Klatka piersiowa:
- Rozpietki na ławce skos gorny 3s (12-10-8) http://www.kfd.pl/rozpietki-na-lawce-skos-...amie-34161.html
Barki:
- Unoszenie sztangielek w opadzie (3s 12-10-8)
http://www.kfd.pl/unoszenie-sztangielek-w-...amie-53471.html
Triceps :
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie (2 SERIE 12-10)
Biceps :
- Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem (2 SERIE 12-10) http://www.kfd.pl/uginanie-przedramion-ze-...kami-53490.html
Przedramie : Uginanie Nadgarstków Z Sztangą (2 SERIE 12-10) http://www.kfd.pl/uginanie-nadgarstkow-z-s...ytem-34431.html
Kaptury :
szrugsy (2 SERIE 12-10)
Łydki : Wspięcia na palce stojąc (2 SERIE 12-10)http://www.kfd.pl/ws...ojac-34258.html

Czwartek :
Wznosy nóg w leżeniu 3x15
Skręty ze sztanga na barkach 3x15
Spiecia brzucha lezac 3x15
Scyzoryki 3x15

Piątek (A) :
Plecy :
- Martwy ciąg (3 SERIE 12-10-8) http://www.youtube.c...h?v=HjHIW_nTzTA
Nogi :
- Przysiad ze sztangą na barkach (3 SERIE 12-10-8)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko (3 SERIE 12-10-8)
Barki :
-Unoszenie sztangielek bokiem Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi siedzac oburacz 2s
Biceps :
-Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją (2 SERIE 12-10)
Przedramie : Uginanie Nadgarstków Z Sztangą (2 SERIE 12-10)
Kaptury : szrugsy (2 SERIE 12-10)
Łydki : Wspięcia na palce stojąc (2 SERIE 12-10)

Sobota :
Wznosy nóg w leżeniu 3x15
Skręty ze sztanga na barkach 3x15
Spiecia brzucha lezac 3x15
Scyzoryki 3x15



prosze

Użytkownik MISIEEEEKU edytował ten post 13 grudzień 2010 - 20:19

W poniedziałkowym A Możesz Dac wykroki zamiast przysiadu
W Piątkowym A zamiast mc Daj Podciąganie na drążku szeroko do klatki
Dlaczego w barkach brakuje wycisku ? Dałbym jeden
Zamiast rozpiętek Dałbym wycisk na skosie

kk ale przysiad wlasnie w miare dobrze mi idzie nawet wlasnie drazek juz zakupiony problem z zamontowaniem bo takto bym strzelal juz abs II i te podciaganie barki dodam wycisk i rozpetki zmienie dziekuje za pomoc pozdrawiam