Witam, przy robieniu martwego ciągu moim najsłabszym punktem jest brzuch. mięśnie mojego brzucha są słabe i odczuwam to w trakcie ćwiczenia, gdy przez niego przechodzi, nie umiem tego nawet nazwać(w każdym razie boję się że dostanę przepukliny). Muszę jakoś wzmocnić swój brzuch, może zacząć ćwiczyć go z obciążeniem? poradźcie coś, jesli możecie.

Jeżeli chcesz zwiększyć siłę i masę swoich mięśni brzucha to trenuj z dodatkowym obciążeniem. A co do martwego ciągu to spróbuj robić go z pasem.

Użytkownik ACED dnia 21-07-2009, 17:03 napisał

Robię go z pasem .
Można by trochę bardziej mi poradzić ;>

Użytkownik Stone~ edytował ten post 21 lipiec 2009 - 16:08

Problemem też nie musi być sam brzuch bo raczej w mc brzuch nie odgrywa jakiejś ważnej roli (pełni rolę stabilizatora). Może nie poprawna technika podczas wykonywania tego ćwiczenia lub po prostu zbyt duży ciężar przyczyn może być dużo.

wzmocnij brzuch zmniejsz cieżar w martwym. lub poluźnij pas:P ja osobiście robie bez pasa. Dzieki temu sam sobie wytwarzam nawyk prostych pleców

moze to ? http://www.kfd.pl/br...ifty-22539.html

Użytkownik pavlox dnia 21-07-2009, 17:41 napisał

dzięki, zaciekawił mnie ten plan, spróbuje czegoś podobnego może

Przedstaw ogólnie swój plan. Kiedy robisz martwy ciąg? Ile serii i powtórzeń? Robisz przysiady?

Takie ogólne porady:
- trening brzucha 2x w tygodniu:
skłony na ławce skośnej z obciążeniem 2x20-30(bez obciążenia), 3-4x10(ciężar na klatce lub za głową);
skłony klęcząc przy wyciągu 4-5x30-10(progresja)
- zmniejsz ciężar w martwym na jakiś czas i wykonuj 5-8powtórzeń.

Może to również kwestia psychiki.
Możesz wtedy odpuścić martwy i wrócić do niego za kilka tygodni.

Na poprzednim treningu miałem ten sam problem.. odczucie rozrywania, a zarazem zasysania brzucha było tak niepokojące i myślałem, że przekombinowałem i będę musiał sobie sporą przerwę zaliczyć. Z tym słabym brzuchem to jest bardzo możliwe.. osobiście rzadko brzuch robię (w sumie w ogóle) do tego ostatnio miałem dość spory progress w MC od 150 max 1x do wczoraj 150x5 (z lekkim zapasem na plecach) w ciągu ok 2miesięcy. Więc teraz i ja mam motywację by zacząć regularnie ćwiczyć brzuch.

Adrian, te skłony klęcząc przy wyciągu to masz na myśli Allachy ?

A u mnie na przykład przy MC pierwszy pada uścisk i to przy sporym zapasie sił w nogach i plecach...

Użytkownik ~Game dnia 21-07-2009, 21:40 napisał

Tak, dokładnie allachy.

Sztandi albo trzymanie sztangi na czas 2x w tygodniu albo paski. Nie rób chwytu naprzemiennego.

ja na zmasowanie i wzmocnienie brzucha robilem teki trening co drugi dzień: opieralem lawke o barierki w silowni nogami zapieralem sie o barierki i robilem brzuszki w zwisie przy tym bralem na klate ciezar na poczatku 10kg pozniej coraz wiecej tak zeby zrobic 6 serii po 10 powtorzen i przy tym wysiasc po dwoch miesiacach efekty sa naprawde dobreee;)

Użytkownik `Adrian dnia 21-07-2009, 21:59 napisał

Czemu?

Użytkownik ..:Kamil:.. dnia 21-07-2009, 22:37 napisał

Najwazniejszy powód: nierównomiernie rozłożenie sił grzbietu, co może powodować skolioze i/lub bóle kręgosłupa.

Użytkownik `Adrian dnia 21-07-2009, 22:57 napisał

Ja osobiście tego nigdy nie odczułem u siebie. Moze dla tego ze co seria zmieniam rozstaw rąk (jak prawa była podchwyt to zmieniam na nachwyt itd)

Autor w sumie z grubsza sam sobie wyjasnił problem , pisząc ze cwiczy w pasie. - daje głowe ze przesadzasz z tym pasem.

Moja rada - zmniejsz nieco obciazenie na poczatek , do tego narazie pozbadź sie pasa, zwroc uwage na technike (Zwlaszcza utrzymanie stalego napiecia w dole pleców i w brzuchu , plaski dół plecow bez zaokraglania), cwicz tym troche mniejszym ciezarem tak dlugo az poczujesz ze brzuch wzmocniony , dopiero wtedy powoli dokladaj , potem pas stosuj jedynie w ostatniej najciezszej serii .
Dodatkowo wrzuc przysiad jesli nie bylo go do tej pory , i staraj sie robic wiecej cwiczen na wolnych ciezarach gdzie wazne jest utrzymanie postawy np wyciskanie zołnierskie, uginania stojąc z sztangą, francuskie stojąc , wiosłowania, wykroki z sztangą etc.

Użytkownik Aggressor dnia 21-07-2009, 23:20 napisał

ok, dzięki . dostosuje się do zaleceń :)

A jeszcze jedna rada - zwroc uwage na oddychanie , moze byc tak ze oddech u ciebie jest problemem np ze zbyt dlugo pozostajesz na bezdechu przez co moze sie szybciej meczyc przepona i miesnie oddechowe wlasnie np brzuch.

Czesto oddech wyglada tak ze przy wiekszym ciezarze wdech bierze sie przed oderwaniem sztangi , na bezdechu jest faza pozytywna czyli ciagniecie sztangi w góre , natomiast wydech jest podczas jej opuszczania. Mozna tez sprobowac podzielic to podwojnie tzn wdech przed ciagiem , ciag na bezdechu (czyli majac powietrze tak jak wczesniej ) , wydech u góry i takze u góry szybki wdech i faza negatywna (opuszczanie sztangi także na bezdechu tzn bez wypuszczenia powietrza) - fakt ze ciut dluzej wychodzi kazde powtórzenie ale czasem jesli oddech jest problemem to mozna sprobowac tego drugiego sposobu.

Natomiast czestym problemem dla niektorych moze byc tak ze robią wdech przed oderwaniem ciezaru a wydech dopiero po jego odłożeniu , czyli cale powtorzenie wykonywane jest na bezdechu - niektorzy potrafia to tak wykonac i nie maja problemu natomiast dla niektorych organizmow jest to zbyt dlugi czas na bezdechu , dlatego warto rozwazyc 2 opcje ktore podalem powyzej. (sek w tym zeby wybrac sposob ktory wydaje sie dla ciebie najbardziej zblizony do naturalnego i nie stanowiacy problemu dla brzucha, przepony)

z tym oddechem to możliwe, przy następnym treningu wzrócę na to uwagę

u mnie natomiast przetrenowałem brzuch najprawdopodobniej bo:
a) tydzień przerwy - było ok - nic nie czuje w brzuchu.
b) ide robić martwy na 85% - pod wieczor zaczyna się całe dolne partie napęczniałe - coś jakby piekący pęcherz, problem ze spaniem ,
masaż rurką pcv pomaga. - na drugi dzien wieczorem juz lepiej, za dwa dni ok.

nie wiem ile odczekać,
zarzucić martwy , siad na 2-3 tyg , raczej nie robić nawet z 50% obciążeniem,
być może zła technika, ale chyba lepiej odczekać trochę ?

czy gdzieś się z tym udać ?