Witam! Mam zapytanie dotyczące martwego ciągu. Nie wiem czy to normalne czy kwestia doświadczenia dlatego chce się pokierować radą. Jestem początkujący, poki co opanowałem tylko podstawy bo ćwiczę nieregularnie - staram się to zmienić. W każdym razie jesli chodzi o MC to oddech powinien byc wg atlasu wdech przy zgięciu, wydech przy wyprosćie (jesli dobrze rozumiem). Tak więc na 1 powtorzenie mamy jeden wdech i wydech. Niestety w moim przypadku mozliwe jest to tylko na mniejszych ciezarach. Gdy wezme wiekszy ciezar to fizycznie jestem w stanie zrobic te 12 powtorzen, ale idzie zwariowac z powodu braku dotlenienia i wrecz niemozliwe jest dla mnie zrobienie wtedy 1/1 na powtorzenie. Czy odpowiedni oddech jest wazniejszy od ciezaru w tym momencie czy jednak po czasie sie przyzwyczaje i robic wiekszym ciezarem?

Skoro dopiero się uczysz poprawnej techniki i oddechu to ciężar powinien być mniejszy.

Oddech jest bardzo ważny, a z czasem wydolność Ci się poprawi i sobie dołożysz więcej obciązenia wtedy

Masz małe płuca, ja jestem alergikiem i zawsze brałem leki na powiększenie objętości płuc, bo w dzieciństwie się dusiłem, ale teraz nie mam problemów z oddechem na siłowni. Sądzę, że twój organizm nie jest przyzwyczajony do takiego wysiłku, przez co nie możesz utrzymać oddechu, spróbuj pobiegać coś, albo nie wiem.

Mój nauczyciel od WF nauczył mnie kiedyś kilku ćwiczeń oddechowych może to by pomogło. Na you tube powinny być jakieś filmiki instruktażowe

Użytkownik nevalainen dnia 11 czerwiec 2011 - 11:23 napisał

Dokładnie, bieganie pomaga, sam tego doświadczyłem.

Zawsze przed treningiem 15 minut siedzę na rowerku, jak zejdę to jestem zlany jak szczur, przed wczoraj nie było problemu w sumie z oddechem, ale dziś to myślałem ze wysiądę Mimo to pomyśle o bieganiu chociaż raz w tygodniu. Do wysiłku to przyzwyczajony jestem bo pracuje fizycznie w zakładzie tartaczno/stolarskim, ale płuca faktycznie mam małe bo nawet pływać pod woda za długo nie daje rady Mam nadzieje, ze nie będzie to, az taki offtopic, ale jak już jestem w temacie pracy i jej wpływie na ćwiczenia - czasami jak po południu idę na nadgodziny sztaplować deski to potem nie ma możliwości aby nie bolały mnie plecy. Sposób w jaki sztapluje się deski jest bardzo podobny do samego MC bo trzeba co rusz się schylać i wszystko dźwiga się na dolnej części pleców - stad i późniejszy ból, 30 ton w 2 osoby przez 4 godziny = nadwyrężenie murowane. Czy w takie dni gdy doskwierają mi plecy mogę odpuścić MC z treningu?

Użytkownik Glazik edytował ten post 11 czerwiec 2011 - 12:02

Nie wiem jak się wypowiedzą bardziej doświadczeni ale ja bym odpuścił.

Użytkownik Glazik dnia 11 czerwiec 2011 - 10:57 napisał

Za wolno/szybko oddychasz, może za płytki/głęboki oddech, za wolno/szybko wykonujesz ruch. Co do niedotlenienia czasem tam mam od 110kg bo wtedy już naprawdę muszę dużo z siebie dać i później mi się w głowie czasem kołuje. Alergikiem również jestem ale nigdy nie brałem leków. Biegam i to dużo pomaga we wszystkim praktycznie.

Być może oddech jest ok i technika ale po prostu nie jesteś gotowy na większe obciążenie. W miarę zaawansowania się zwiększa intensywność i będziesz prawdopodobnie gotowy na więcej i problemu nie będzie.

Użytkownik Jarzyn~ edytował ten post 11 czerwiec 2011 - 13:58

Dzięki raz jeszcze za rady dotyczące oddechu. Pozostaje jeszcze kwestia tego MC przy bolących plecach - ciągle czekam na chociaż jeszcze jeden komentarz kogoś doświadczonego :)

Nigdy nie rób żadnego ćwiczenia (zwłaszcza tak mocnego jak martwy ciąg i zwłaszcza na parę powtórzeń) jeżeli nie jesteś w stanie utrzymać oddechu. Padniesz i sobie łeb rozwalisz na ciężarach albo gorzej.

Co do pleców, nie znam się ale co ja bym zrobił? Starałbym się intuicyjnie rozróżnić czy ten ból to po prostu zmęczenie czy też zwiastun jakiejś kontuzji. W pierwszym przypadku robiłbym tego dnia ciągi tylko lżej (ale nie od razu po pracy). W drugim przypadku nie robiłbym ale starałbym dowiedzieć się co źle robię w pracy skoro tak mnie boli. Przejrzyj sobie techniki BHP bo one chyba dość rozsądnie opisują jak należy dźwigać w pracy by nie obciążać kręgosłupa w lędźwiach (mocno podobna technika właśnie do MC). MC to też podstawa do większości prac fizycznych, w ślepo mogę powiedzieć, że też twojej. A więc ucz się techniki zarówno dźwigania w pracy jak i robienia MC, rób MC to z czasem jak wzmocnisz plecy lepiej będziesz znosił pracę, że o innych plusach nie wspomnę.

Przez właśnie pracę fizyczną + MC może być to spowodowane bo prostowniki nie dają rady. Spróbuj w inny dzień MC robić czy coś. Ogólnie podczas roboty staraj się zachować technike praktycznie jak przy MC to nie będą tak bolały bo zazwyczaj ludzie pracujący fizycznie robią okrągłe plecy, koci grzbiet a później narzekają na ból.

Przy MC odkładacie sztangę na ziemię?

Użytkownik Szugi dnia 14 czerwiec 2011 - 09:14 napisał

Różnie. Przy małym i średnich ciężarach nie. Przy bardzo dużych tak.

Ok, dzięki za szybką pomoc. Będę odkładał w ostatniej serii.