Napisano 16 marzec 2006 - 23:04

Witam!
Od trzech tygodni "testuję" martwy ciąg. Z techniką nie jest na razie idealnie, ale nie robię żadnych kocich grzbietów, sztangę trzymam blisko nóg itp., dużą uwagę zwracam na kręgosłup, ale... po każdej serii MC bardzo mocno naciąga mi się lewy miesień (lędźwiowy). Czym to może być spowodowane? Po treningu zawsze idę się wykąpać i wszystko wraca do normy. Sztangę chwytam nachwytem, ćwiczę bez butów na... dywanie. Jakie błedy popełniają początkujący w tym ćwiczeniu? Ręce trzymam blisko kolan/bocznych ud, palce są pod sztangą, rozkrok raczej wąski. Czy to jest wina skrzywienia kręgosłupa (skoliozy)?
Mocniejsza rozgrzewka nic nie daje...
Pozdrawiam!

Napisano 16 marzec 2006 - 23:08

to moze sproboj z szerszym rozstawem nog

Napisano 16 marzec 2006 - 23:10

Użytkownik HECCTO:) dnia 16-03-2006, 23:08 napisał

to moze sproboj z szerszym rozstawem nog

Też tak myślałem, bo podobno szerszy rozstaw powoduje większy nacisk na lędźwiowy odcinek... - spróbujemy. :)
Zapomniałbym... robię dwie serie rozgrzewkowe.

Napisano 17 marzec 2006 - 04:19

Napisano 17 marzec 2006 - 14:48

Użytkownik rubinsteinnyc1 dnia 17-03-2006, 04:19 napisał

nachwytem? poczekaj az dojdziesz do wiekszych ciezarow:) podchwyt/nachwyt( zmieniaj strony przy kazdej serii) albo nachwyt z paskami :]- bice oszczedzac;)

Uczę się na razie, więc pasy niepotrzebne. :) Co do ciężaru... około 45kg. :) Tylko ten lędźwiowy mięsień mnie boli...

Napisano 17 marzec 2006 - 19:21

Napisano 17 marzec 2006 - 20:18

Napisano 17 marzec 2006 - 21:49

Napisano 17 marzec 2006 - 22:04

Użytkownik szczypior88 dnia 17-03-2006, 21:49 napisał

a długo tak trenujesz??bo moze cwiczysz krotko i nie widzisz roznicy.Boje sie troche robic cwiczen tak bardzo obciazajacych kregoslup.
pozdro

poł roku

ale pamiętak o tym zeby sie bardzo dobrze rozgrzewać i rozciągać po treningu, to ważne

i wiadomo, ze musisz się skupić nad techniką i oczywiście urzywać pasa

Napisano 18 marzec 2006 - 12:33

Napisano 18 marzec 2006 - 12:50

Użytkownik szczypior88 dnia 18-03-2006, 12:33 napisał

a ten pas jets konieczny??Czytalem kilka wypowiedzi i nawet byl gdzies temat pasa poruszany na kfd.pl i byly zdania podzielone.Co mi da konkretnie taki pas??Przeciez nie bede dzwigal jakis max ciezarow wiec po co mi on??chodzi o usztynienie czy cos takiego?

tak ma usztywnic dolny odcinek plecow ale skoro bierzesz male ciezary to nie musisz go stosowac.w Twoim przypadku proponuje popracowac nad technika a pas nie bedzie konieczny

Napisano 18 marzec 2006 - 15:11

Napisano 18 marzec 2006 - 21:10

Napisano 19 marzec 2006 - 12:32

Napisano 19 marzec 2006 - 14:14

Napisano 21 marzec 2006 - 11:22

Napisano 22 marzec 2006 - 00:22

Napisano 23 marzec 2006 - 18:48

Winne były... nogi. Na szczęście wszystko odbyło się bez kontuzji. Już wiem co i jak i za tydzień ruszam prawie pełną parą (na razie z mniejszą obciążeniem ). Dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam!
P.S robiłem prawie normalny przysiad... - a tutaj chodzi o zgięcie tułowia (nogi mają zostać pod kątem ponad 100 stopni).
... nawet najlepszym się zdarza...

Napisano 14 kwiecień 2006 - 12:57

Witam ponownie!
No i nadal bolą mnie mięśnie lędźwiowe... Napinają się tak mocno, że czasami ciężko mi się odchylić (nie czuję bólu, tylko mocne napięcie). Po treningu i kąpieli ból ustępuje. Czym to może być spowodowane? Rozstawiam nogi na szerokość barków (no, może trochę wężej), ręce szerzej. Czy konieczne jest kupowanie pasa? Śmieszne ciężary podnoszę (60-70kg), nawet na rogrzewkowej serii (30kg) mięśnie się mocno napinają. Potrafię normalnie z tym ćwiczyć, ale mnie to denerwuje... Co radzicie?
Pozdrawiam!

Napisano 14 kwiecień 2006 - 13:03