Skocz do zawartości

Zdjęcie

Martwy Ciąg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Strzała4

Strzała4

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 118 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Biłgoraj
    Witam.Mam kilka pytań związanych z tym ćwiczeniem (Martwym Ciągiem) wykonywanym na plecy , prosił bym o normalne opowiedzi mimo iż pytania mogą wydawać się idiotyczne :rolleyes:
    1.Jak najlepiej się rozgrzać przed tym ćwiczeniem ? Opiszcie co wy robicie.
    2.Czy wykonywanie go na początek hantalami jest lepszym sposobem , jest mniejsza szansa o kontuzje?
    3.Brat ,który kiedyś ćwiczył polecił mi bym używał do tego ćwiczenia pasa , posiadam taki w domu i pytanie brzmi czy go użyć , pomoże lub zabezpieczy mnie to w jakiś sposób?
    4.To pytanie powinno byc chyba jako pierwsze , ale cóż. Czy w wieku 15 lat wgl jest to dobry pomysł by wpleść to ćwiczenie w swój plan czy może jeszcze zaczekać troche aż dojrzeję , będę starszy , a mój kręgosłup bardziej przystosowany do takich ćwiczeń ?
    Chyba tyle pytań jeśli jakieś mi się jeszcze przypomną napisze w tym temacie. Z góry bardzo dziękuje za zrozumiałe odpowiedzi. Każda zostanie nagrodzona. Pozdrawiam. :-)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):


  • ActivLab Creatine3 - 128 kaps.ActivLab Creatine3 - 128 kaps. 33.79 zł 31.99 zł
  • San L-Carnitine 500mg - 60 kaps.San L-Carnitine 500mg - 60 kaps. 69.00 zł 36.00 zł
  • Universal Animal Stak - 21 sasz Universal Animal Stak - 21 sasz 166.00 zł 129.99 zł
  • Tested Citrulline - 240kap.Tested Citrulline - 240kap. 69.00 zł 64.99 zł
  • Universal Animal Nitro - 44 saszUniversal Animal Nitro - 44 sasz 189.00 zł 148.99 zł
  • Dymatize Elite Fusion 7 - 2,33 kg.Dymatize Elite Fusion 7 - 2,33 kg. 211.00 zł 192.00 zł
  • Muscle Meds Glutamine Decanate 300gMuscle Meds Glutamine Decanate 300g 139.00 zł 69.00 zł
  • Dymatize Elite Whey - 2,27 kgDymatize Elite Whey - 2,27 kg 229.00 zł 179.00 zł
  • San Mass Effect Revolution - 5986gSan Mass Effect Revolution - 5986g 229.00 zł 229.00 zł


  • Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2504 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 25
    1) standardowa rozgrzewka u mnie i nie robie go nigdy na poczatku...

    2) ja sam robie hantlami bo sztangi nie mam ;/ na poczatek powinno Ci to wystarczyc chociaz jak bym mial sztange to bym od poczatku nia robil...

    3) jesli sie boisz o kontuzje to mozesz uzywac ale przy malym obciazeniu raczej nie jest konieczny.

    4) coz, wiek mlody... ja sam zaczalem trening silowy (lekki) w wieku 16 lat. To Ty powinienes znac swoje cialo... to juz zalezy od Ciebie. Ja bym na Twoim miescu sobie cwiczyl ale z glowa i bez przesady ;)
    • 1

    #3
    Strzała4

    Strzała4

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Biłgoraj
    Dzięki za odpowiedź. Ktoś jeszcze się wypowię ? Co do kolegi Marcina tak to będzie jedyne ćwiczenie w którym nie będę się rwał by robić rekordy...
    • 0

    #4
    Tonder

    Tonder

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1848 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2lata
    Myślę że możesz wykonywać to ćwiczenie, tylko z małym ciężarem, żeby złapać poprawności technicznej i wyeliminować kontuzje.. Z czasem zwiększ ciężar, ale pamiętaj technika odgrywa kluczową role. Powodzenia :-)
    • 1

    #5
    kpr

    kpr

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń

    Przy małych obciążeniach daj się popisać swoim stabilizatorom, nie zakładaj pasa.
    Co do rozgrzewki to także taka standardowa, trochę rozciągania.
    Możesz wrzucić do treningu i jeśli masz możliwość to rób sztangą.


    • 1

    #6
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    Rób śmiało, pas na razie nie potrzebny, naucz się techniki, na początek zacznij małymi ciężarami, z czasem zwiększaj jednak z głową.
    • 1

    #7
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6002 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140
    I zacznij robić brzuch siłowo, z obciążeniem. Pasa można nie mięć do większości ciężarów, pod warunkiem, że zastępują go silne plecy i mocny brzuch.
    • 1

    #8
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3
    Rampe rob, co serie dodawaj 10kg, co serie miesnie beda coraz bardziej rozgrzane i unikniesz kontuzji. Pas przed niczym nie chroni, wiecej strat jest niz zysku.
    MC nie jest cwiczeniem na plecy! Jest cwiczeniem na cale cialo. Nasze cialo jest przystosowane do takiego rodzaju podnoszenia jak martwy ciag, podnosisz ciagle cos z ziemi - but, widelec spadnie ci na ziemie to podnosisz. Wszystko co podnosisz z ziemi jest martwym ciagiem, i czy ktos sie przejmuje, ze robi przy tym kota? nikt. Jak nauczysz sie martwego ciagu z prostymi plecami, tylko uchronisz sie przed kontuzjami, bedziesz musial; podniesc meble i nic ci sie nie stanie. To miesnie brzucha maja chronic twoj kregoslup, Dlatego wazne jest aby plecy byly proste.
    • 1

    #9
    grzegorzq

    grzegorzq

      człowiek z blizną

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10465 postów
    • Płeć:b/d
    Normalna rogrzewka jak przed każdym ćwiczeniem, najpierw rozgrzanie ciała, później wymachy, i rozciąganie, i 2 serie rozgrzewkowe na małym ciężarze. MC należy robić sztangą. Pas nie jest potrzebny z żadnym wypadku, gdy jest prawidłowa technika, jedynie przy sporych rekordach. Jak najbardziej wykonuj te ćwiczenie, jest ogólnorozwojowe, a jak napisałem przy prawidłowej technice nic Ci się nie stanie.
    • 1

    #10
    lemn

    lemn

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4896 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 lata
    1. Tak jak przed wszystkim innym
    2. Używaj sztangi. Ćwiczenie z hantlami jest dużo cięższe w martwym.
    3. Nie używaj pasa. Jeśli będziesz miał dobrą technikę to bez pasa nie złapiesz kontuzji. Jeśli będziesz miał złą to i z pasem złapiesz. Poza tym należy ciągle wzmacniać kręgosłup.
    4. Możesz wykonywać. Wiek nie koliduje z treningiem siłowym. Jednak bardzo ważna jest odpowiednia technika i małe ciężary
    • 1

    #11
    Strzała4

    Strzała4

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Biłgoraj
    Wielkie dzięki za wszystkie odpowiedzi. W sumie to temat do zamknięcia. :-P
    • 0

    #12
    gotopower

    gotopower

      FreaK

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2555 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ??
    1.Standardowa rozgrzewka jakies sklony, krecenie biodrami + lekkim ciezarem mc robic
    2.Lepiej rob sztanga , hantelkami mozesz sie rozgrzac :)
    3.Nie zaszkodzi go miec ;d Ale narazie chyba nie bedziesz podnosic bog wie ile ;d
    4.Mozesz robic tylko nie przesadzaj z obciazeniami :)

    Edytowany przez gotopower, 07 kwiecień 2012 - 14:14 .

    • 1

    #13
    Nienajmniejszy

    Nienajmniejszy

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 21
    Na wszystkie pytania ci już ludzie odpowiedzieli, ja tylko dodam że jako początkujący miałem wielkie problemy z techniką przy tym ćwiczeniu i robiłem je na siłę (przymus), po opanowaniu techniki nie mogę sobie wyobrazić tygodnia bez czterech porządnych, ciężkich serii tego ćwiczenia.

    Kluczowa sprawa, która mi pomogła - NIE patrz na technikę ćwiczenia z atlasu ćwiczeń KFD.
    Obejrzyj wykonanie tego ćwiczenia na youtube w wykonaniu Jana Łuki. Kluczowe tu jest całkowite resetowanie ciężaru za każdym powtórzeniem.
    • 1

    #14
    Wojtelk

    Wojtelk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 535 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:x
    • Staż [mies.]: x
    Cześć, przed Mc zrób rozgrzewke cięzarem 50% albo i mniej(zresztą moim zdaniem na takim cieżarze powinieneś się uczyc techniki), a w następnej kolejności dodawaj żelastwa. Wydaje mi się że raczej ci chodziło o Mc hantlami na prostych nogach a z tego co czytałem to nie polecają na początek, zapewne bo ciężar jest mniej stabilny. Rób małym ciężarem, nie rób kociego grzbietu i wkrótce zapomnisz że miałeś taki problem.
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko