Witajcie .
1.Mam problem otóż przy robieniu MC boli mnie troszkę kręgosłup chodz nie używac dużych cięzarów wrecz przeciwnie mniejsze ale zęby była technika dobra, chodz staram sie robic poprawnie zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa to i tak cos jest nie tak. W związku z tym co mogę zastąpic zamiast MC ? Robie FBW 3x w tygodniu A,B,C . Na plecy mam wiosłowanie i podciąganie na drązku i mam zamiar zamienic MC . Co proponujecie ?
2.Mam dylemat co do bicepsa , robie FBW jak juz wspomniałem i muszę zamienic (Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik) gdyż to jest cwiczenie izolowane a czytałem ze przy FBW raczej unikac cwiczen izolowanych , wiec zwracam sie z prośbą do was na co zamienic ? Mam juz uginanie sztangi na stojąco , i sztangielki z supinacją.


Z góry dziekuje za odpowiedz:)

MC to podstawowe ćwiczenie na plecy.
Nie da się go chyba zastąpić

MC baaardzo trudno zastąpić. Spróbuj bardziej uginać nogi a mniej pochylać tułów, zmniejszy to napięcie. Z czasem zwiększaj pochylenie, gdy ci siły przybędzie. Możesz spróbować też bardziej wyginać plecy, robić taki jakby "odwrotny koci grzbiet". Popróbuj z mniejszym ciężarem.

Co do bicepsu to zamień supinacje na chwyt młotkowy a zamiast modlitewnika daj podciaganie na drążku podchwytem wąsko.

pzdr

Z MC nie ma co się równać, ale spróbuj tego http://www.kfd.pl/sk...obry-34089.html

ok dzieki wielkie za odpowiedz;) Spróbuje tak jak mówił kolega wyżej "hoodykr" .
Postaram sie jeszcze bardziej skupic nad techniką
THX

Najpierw podnoś nogami , a dopiero później prostuj tułów

Jest zasada, jak jest poprawne technika, nie masz wad postawy, to nie ma prawa bolec. Skoro boli, cos jest nie tak. Pierwsze co musisz zrobic dowiedziec sie co jest nie tak, bo jesli masz wade postawy to niestety bedziesz stal w miejscu. Lub jeszcze pogorszysz swoj stan. Moze byc tez tak, ze twoja budowa anotomiszna nie pozwoli wykonac tego cwiczenia w wersji klasycznej, tak sie zdaza. Wtedy trzeba wybrac inna wersje lub zastapic czym innym.

tak jak kolega wyżej sprawdz czy nie masz wady postawy. Bez mc można zyć choc bardzo cięzko. Jako biceps mozesz zrobic uginanie hantli na ławce skośnej, lub zgięcia sztangi siedząc.