Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
nurtuje mnie 1 pytanie kumpel mi mowi ze ponizej 21 roku zycie nie powinno sie robic martwego ciagu poniewaz wplywa to na kregoslupa ( niezaleznie od ciezaru) a jeszcze sie rosnie i ze to moze hamowac wzrost ,a ostatnio przy zmianie planu "trenner" powiedzal mi ze to jest zbyt maly ciezar i zeby techniki sie uczyc ( robilem gryfem ( 20kg) + 5 kg na strone ) bo i tak to sie przyda na potem wiec jak jest to negatywne cwiczenie na moja postawe ?
Martwy ciag
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
KFD 100 % Whey Protein Concentrate (Białko WPC 80) - 2250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,99 zł)
Trec HMB Revolution 300 kaps x 2 + 150 kaps GRATIS (akurat w wyprzedaży, tylko - 198,00 zł)
Dymatize L-Carnitine Xtreme 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 47,00 zł)
Gaspari Intra Pro 2,2kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 189,00 zł)
Universal Amino 2700 - 700 tabletek (akurat w wyprzedaży, tylko - 199,00 zł)
--------------------------------------
KFD 100 % Whey Protein Concentrate (Białko WPC 80) - 2250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,99 zł) Trec HMB Revolution 300 kaps x 2 + 150 kaps GRATIS (akurat w wyprzedaży, tylko - 198,00 zł) Dymatize L-Carnitine Xtreme 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 47,00 zł) Gaspari Intra Pro 2,2kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 189,00 zł) Universal Amino 2700 - 700 tabletek (akurat w wyprzedaży, tylko - 199,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
POMOC PRZY WYBORZE WYCIAGU , Ktory uchwyt lepszy do wyciagu ? | 100 czy 120 cm , Prolongatum a przedłużenie cyklu | ile mozna przeciagnac za pierwszym razem , Martwy Ciąg , Szpagat - bolą biodra | ból w biodrach po rozciaganiu
POMOC PRZY WYBORZE WYCIAGU , Ktory uchwyt lepszy do wyciagu ? | 100 czy 120 cm , Prolongatum a przedłużenie cyklu | ile mozna przeciagnac za pierwszym razem , Martwy Ciąg , Szpagat - bolą biodra | ból w biodrach po rozciaganiu
#3
~kret 
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 345
- Rejestracja: 02 07 2006
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: dużo
Napisano 26 wrzesień 2006 - 17:12
MC to dosc ciezkie cwiczenie, jak sie je zle wykona to mozna sobie kuku narobic. Najwazniejsze to na poczatku nie szalec, najpierw lepiej opanowac technike a dopiero potem wrzucac stosy talerzy.
Użytkownik ~kret edytował ten post 26 wrzesień 2006 - 17:13
Najważniejsze fakty z kariery sportowej Arnolda Schwarzeneggera w książce
ARNOLD - Edukacja Kulturysty
http://www.kfd.pl/index.php?showtopic=1925...mp;#entry169910
ARNOLD - Edukacja Kulturysty
http://www.kfd.pl/index.php?showtopic=1925...mp;#entry169910
#4
paxq3
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 507
- Rejestracja: 03 08 2006
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Z koksowni
-
Staż [mies.]: duzo
Napisano 26 wrzesień 2006 - 22:04
No wlasnie jak jest z tym martwym ciagiem bo np dobrze dziala na moje plecy ale tez slyszalem od wielu osob ze nie jest polecany dla osob ktore jeszcze sie rozwijaja 
...::::na sterydzie to idzie::::... [ON][OFF]
#5
~kret
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 345
- Rejestracja: 02 07 2006
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: dużo
Napisano 27 wrzesień 2006 - 07:12
To cwiczenie z reguly odradza sie ludziom co dopiero zaczynaja cwiczyc.
Najważniejsze fakty z kariery sportowej Arnolda Schwarzeneggera w książce
ARNOLD - Edukacja Kulturysty
http://www.kfd.pl/index.php?showtopic=1925...mp;#entry169910
ARNOLD - Edukacja Kulturysty
http://www.kfd.pl/index.php?showtopic=1925...mp;#entry169910
#7
AnimalPak
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 441
- Rejestracja: 03 08 2006
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 27 wrzesień 2006 - 08:45
ja martwy ciag zastepuje unoszeniem tulowia lezac na laweczce samymi nogami glowa do podlogi jeden misnus to tak ize ktos mnie musi trzymac:) ale te cwiczenie jest swietne na rte partie i duzo mnie jryzykowne od martwego ciagu
#8
Czesiek.
- Testosterone
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 7386
- Rejestracja: 11 09 2006
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 27 wrzesień 2006 - 22:49
martwy ciag to swietne cwiczenie, sam go nie dolaczalem do treningu plecow przez dlugi czas z obawy na kregoslup.
zaczalem przygode z saa i zaczalem robic martwy ciag o kontuzje bardzo latwo
ja osobiscie kiedys moze za 6 badz osmym podejsciem do tego cwiczenia wzialem 145 kg i cos mi w kostke sie stalo bo ze dwa tygodnie chodzenie sprawialo mi ogromny bol. warto robic martwy w towarzystwie drugiej osoby ktora pomoze w prawidlowym wykonywaniu cwiczenia
zaczalem przygode z saa i zaczalem robic martwy ciag
o kontuzje bardzo latwoja osobiscie kiedys moze za 6 badz osmym podejsciem do tego cwiczenia wzialem 145 kg i cos mi w kostke sie stalo bo ze dwa tygodnie chodzenie sprawialo mi ogromny bol. warto robic martwy w towarzystwie drugiej osoby ktora pomoze w prawidlowym wykonywaniu cwiczenia
#9
kolo333
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 1882
- Rejestracja: 14 10 2005
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 0
Napisano 28 wrzesień 2006 - 07:39
Użytkownik ~kret dnia 27-09-2006, 08:12 napisał
To cwiczenie z reguly odradza sie ludziom co dopiero zaczynaja cwiczyc.
... ponieważ mają słabe prostowniki grzbietu i łatwo można zrobić sobie krzywdę. Wzmacniaj prostowniki ("dzień dobry" np.) i za kilka miesięcy możesz popróbować MC.
#10
`Adrian
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1709
- Rejestracja: 30 12 2003
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 28 wrzesień 2006 - 16:03
Użytkownik kolo333 dnia 28-09-2006, 08:39 napisał
... ponieważ mają słabe prostowniki grzbietu i łatwo można zrobić sobie krzywdę. Wzmacniaj prostowniki ("dzień dobry" np.) i za kilka miesięcy możesz popróbować MC.
... ponieważ mają słabe rotatory barków i łatwo można zrobić sobie krzywdę. Wzmacniaj rotatory (wznosy z hantlami np.) i za kilka miesięcy możesz popróbować Wyciskania Leżąc.
Panowie troche logiki i skończcie z tymi bzdurami, że mc jest nie bezpieczne, bo każde jest. MC jest tak samo podstawowym ćwiczeniem jak przysiad czy wyciskanie leżąc, mimo tego nie polecacie, żeby najpierw wzmocnić barki/tricepsy, a pózniej wyciskać - logika.
To co, jeśli mają słabe prostowniki to najlepiej nie robić MC?! Przecież MC głównie po to jest, żeby wzmocnić tą część ciała. Panowie to zamiast robić przysiady przerzućcie sie na prostowanie nóg na maszynie, zamiast wyciskania na jakieś bezpieczne butterfly.
#11
Dukus
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 831
- Rejestracja: 09 04 2005
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Leeds
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 29 wrzesień 2006 - 10:21
Użytkownik `Adrian dnia 28-09-2006, 18:03 napisał
Panowie troche logiki i skończcie z tymi bzdurami, że mc jest nie bezpieczne, bo każde jest. MC jest tak samo podstawowym ćwiczeniem jak przysiad czy wyciskanie leżąc, mimo tego nie polecacie, żeby najpierw wzmocnić barki/tricepsy, a pózniej wyciskać - logika.
w 100% popieram wydaje mi sie ze przy zlej technice lub nieumiejetnym dobraniu ciezaru mozna sie zlozyc przy kazdym cwiczeniu.
#13
Dukus
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 831
- Rejestracja: 09 04 2005
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Leeds
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 29 wrzesień 2006 - 12:59
Użytkownik krist78 dnia 29-09-2006, 13:38 napisał
trzy podstawowe cwiszenia: wyciskanie lezac ; siady ze sztanga ; martwy ciag. to wszystko
drazek bm jeszcze dodal
ale fakt te 3wymienione to podstawa
#14
arek_89
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 133
- Rejestracja: 29 10 2005
- Wiek: 23
- Miasto:Sosnowiec City :)
-
Staż [mies.]: 14
Napisano 02 październik 2006 - 19:32
Ja zacząłem robić martwy cią po pół roku ćwiczenia... zaczynałem od 20 kg spokojnie, nauczyłem sie prawidłowej techniki, bardzo lubie to ćwiczenie, obecnie robie ciężarem 60 kg, to mało ale zacowuje prawidłową technike. Moim zdaniem Martwy ciąg można robić, ale nie przesadzać z obciążeniem, i uczyć sie prawidłowej techniki!bo technika to podstawa w tym ćwiczeniu.powodzenia
#15
eeetam
- ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN
-
- Grupa: Spec
- Postów 2451
- Rejestracja: 17 11 2005
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Łódź
-
Staż [mies.]: 120
Napisano 02 październik 2006 - 21:41
Skoro tak się boicie o ten kręgosłup to właśnie to powinno byc powodem, dla którego nalezy robic martwy ciąg. Silny prostownik warunkuję prawidłowa postawe ciała i pomaga uniknąc przykrych kontuzji. Nikt Wam nie każe cwiczyc na obciązeniach submaxymalnych i maxymalnych.
#16
Czesiek.
- Testosterone
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 7386
- Rejestracja: 11 09 2006
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 02 październik 2006 - 23:05
j/w jak ma sie slaby kregoslup to powinno sie go wzmacniac poprze martwy ciag, ja osobiscie bralem bez zadnego pasi itp nawet 160 i nic mi nie jest takze z drugiej strony nie przesadzajmy z tym ze tak bardzo latwo o kontuzje
#17
Freed
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 211
- Rejestracja: 23 01 2004
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Legnica<=>Wrocław
-
Staż [mies.]: 5 lat
Napisano 03 październik 2006 - 14:35
W martwym ciągu łatwo o kontuzję pnieważ 90% wykonujących to ćwiczenie robi je nieprawidłowo, i instruktorzy na siłowni wcale nie są pod tym względem lepsi.
Kto ty jesteś Wszechpolak mały
Jaki znak twój łyse pały
Jaki znak twój łyse pały
#18
-=LeMoN=-
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 77
- Rejestracja: 02 03 2006
- Wiek: 23
- Miasto:MMz
-
Staż [mies.]: 4
Napisano 03 październik 2006 - 21:17
Jak MC jest wykonywany poprawnie technicznie to wpalywa on korzystnie na nasze plecy, jezeli nie to kazdy wie 
w wieku 40 lat juz grzybkow nie pozbieracie
w wieku 40 lat juz grzybkow nie pozbieracie
#19
eeetam
- ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN
-
- Grupa: Spec
- Postów 2451
- Rejestracja: 17 11 2005
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Łódź
-
Staż [mies.]: 120
Napisano 03 październik 2006 - 21:56
Użytkownik Freed dnia 3-10-2006, 15:35 napisał
W martwym ciągu łatwo o kontuzję pnieważ 90% wykonujących to ćwiczenie robi je nieprawidłowo, i instruktorzy na siłowni wcale nie są pod tym względem lepsi.
Dlatego często piszę aby wykorzystac lustra na siłowni do innych celów niz podziwianie swojej urody ---> ustawic się bokiem do lustra i kontrolowac łuk w dolnym odcinku grzbietu.
#20
~Łukasz
- #ciągła walka o to co nieosiągalne.
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 8973
- Rejestracja: 28 05 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Opolsko/Dolnośląskie
-
Staż [mies.]: ***
Napisano 03 październik 2006 - 22:07
czyli w skrócie każde ćwiczenie można robić byle było wykonywane technicznie i z ciężarem najbardziej odpowiedniejszym dla naszego ciała (to wszystko) zbędna dyskusja
Team kfd.pl
Dziennik Treningowy
Dziennik Treningowy
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Aminostar D-Ribose lek | Omegamed opinie | Thermonex miarka | Aphtin | Chelat aminokwasowy cynku | Coffea canephora robusta pierre | Herbapect Junior tabletki