Witam Wszystkich.

Wiele czytałem na temat ćwiczenia jakim jest martwy ciąg. Wiele osób mówi że to ćwiczenie źle wpływa na kręgosłup, można nabawić się przez nie przepukliny oraz powoduje zahamowanie wzrostu. Chciałbym poznać wasze zdanie a ten temat. Czy zauważyliście u siebie jakieś nieporządne skutki po tym ćwiczeniu. Na jakie szczegóły powinno zwracać się uwagę? Czy może lepiej to ćwiczenie zastąpić innym?

Pozdrawiam.

Tak, rozwój mięśnia to chyba jedyny skutek jaki u siebie doświadczyłem. Ćwiczenie to powinno się początkowo robić z małym obciążeniem, dokładnie aby nauczyć się techniki. Poprawnie wykonywane jest bardzo bezpieczne :)

Każde ćwiczenie może mieć niepożądany skutek jak się je źle wykonuje. Z poprawną techniką nie musisz się niczego obawiać

A zauważyliście u siebie jakieś problemy z kręgosłupem po tym ćwiczeniu albo zahamowanie wzrostu (wiem dziwnie to brzmi) ;D

Ja nic takiego nie zauważyłem. A kręgosłup wręcz przeciwnie ma się lepiej niż przedtem

Poszukaj na konkurencyjnych forach, są dostępne badania naukowe mówiące o tym, że mc nie hamuje wzrostu, tak jak napisał kistos kręgosłup ma się lepiej, ponieważ wzmacniasz mięśnie, które go stabilizują.

Wielkie dzięki na porady :) Rozwialiście moje wątpliwości co do martwego ciągu :)

Technika najważniejsza. ale wydaje mi się że martwy ciąg nie jest trudny technicznie. Mi za pierwszym razem udało się wykonać poprawnie to ćwiczenie.

Fakt, trudniej początkującego nauczyć poprawnej techniki w wyciskaniu niż w mc.

W takich sytuacjach dobrze mieć kogoś doświadczonego obok. Jak by co to zawsze podpowie co i jak

Niestety siłownie zrobiłem sobie w piwnicy, ćwiczę sam i nie mam kogoś kto mógłby mi podpowiedzieć. Oglądałem filmiki na których było pokazane jak prawidłowo ćwiczyć i staram się stosować do zaleceń o których w nich mówiono :)

ja przez pol roku bawilem sie 25 kilogramowa sztanga bo balem sie zecos zrobie zle. az nauczylem sie techniki i teraz 100 sobie cwicze i jest git ;] czy cos sie dzieje z moim kregosupem ? tak, niestety Wzmocnil mi sie

najwazniejsze to zebys kociego grzbietu nie robil sam sie nauczysz. wypinasz tylek mocno do tylu i samo idzie :P

Na początku robienie MC może być trochę dyskomfortowego z powodu pozycji w jakiej się go wykonuje, ale z czasem nie będziesz tego zauważał :)

Nie mogę się do końca zgodzić, że martwy to proste technicznie ćwiczenie. Łatwo go zrobić małym i średnim ciężarem ale jak się wchodzi na bardzo duże ciężary to łatwo o grzbiet lub zarzucanie. Jak jesteśmy sami to nawet lustro nam tego nie pokaże (jeżeli ktoś robi bokiem do lustra ciąg na przynajmniej średnim ciężarze i zerka co chwilę na swoją pozycję to mogę jedynie pogratulować głupoty i czekać na jego kontuzję).

Ciągi mają jeden poważny problem. Ja to nazywam "szansą nowicjusza". Z przysiadem jest tak, że jeżeli zejdziesz nisko to nie ma jak oszukać, więc jakby nie było weźmiesz tyle na ile cię stać i ani kg więcej. Z klatką podobnie choć tu można trochę nadrobić odbiciem od klatki. Z ciągiem pod tym względem jest najgorzej bo można tu za wszelką cenę podnieść ciężar co nierzadko się zdarza. Wielu nowych ma wyniki typu wycisk 60, przysiad 80 i ciąg 140 i wcale nie wynika to z wybitnie silnych pleców.

Błędy przy dużych ciężarach zdarzają się częściej przy ciągach niż klatce i przysiadzie, jak to strasznie wygląda wystarczy sobie włączyć na YT. Co gorsza kontuzje przy martwym mogą być najdotkliwsze, nie tak jak przy wyciskaniu (czym jest kontuzja barku do kontuzji kręgosłupa?).

Użytkownik taksobie edytował ten post 11 lipiec 2011 - 08:05

MC bez techniki może zrobić krzywdę i to sporą(koci grzbiet). Dlatego kolego najpierw technika potem ciężary

Statystyki mówią coś zupełnie innego, więcej kontuzji zdarza się przy wyciskaniu (szczególnie kontuzje barków) a najśmieszniejsze, że czym silniejszy zawodnik tym łatwiej o uraz już w czasie rozgrzewki, ponieważ wiedząc, że może dużo więcej nie koncentruje się wystarczająco od pierwszych serii na małych ciężarach (większość kontuzji zaawansowanych kulturystów powstało właśnie w czasie rozgrzewki). Oczywiście porównania dotyczą ćwiczeń wykonywanych poprawnie technicznie, jak ktoś zawali technikę to i na prostym chodniku może wybić zęby ;-)

Użytkownik Massabitt dnia 11 lipiec 2011 - 10:58 napisał

Jakiej grupy dotyczą te statystyki?

Wiele osób nie doznaje kontuzji przy ciągach bo wielu nowicjuszy ich po prostu nie robi albo robi na odp..ol, nie to co "powszechny nacisk kładziony na silną klatę".

Nawet jeśli statystyczne prawdopodobieństwo urazu jest większe przy wyciskaniu to konsekwencje mogą być dużo poważniejsze przy ciągu dlatego ciąg jest dla mnie bez wątpienia bardziej niebezpiecznym ćwiczeniem.
Powtarzam, bark to nie kręgosłup.

Użytkownik taksobie edytował ten post 11 lipiec 2011 - 14:33

Prawidłowo wykonany martwy ciąg nie jest niebezpiecznym ćwiczeniem, jeśli wszystko będziemy rozpatrywać w kategoriach "co by było gdyby" to możemy nawet dojść do wniosku, że w czasie wyciskania sztanga może spaść komuś na głowę i go zabić, nacisk trzeba kłaść na prawidłową technikę a nie rozpatrywać możliwe urazy.

Użytkownik Massabitt edytował ten post 11 lipiec 2011 - 14:44

Użytkownik Massabitt dnia 11 lipiec 2011 - 14:43 napisał

Zgadzam się. I byłoby to zupełnie bezpieczne ćwiczenie gdyby wszyscy mieli odpowiednią technikę ale problem zaczyna się przy bardzo dużych ciężarach. Ja wszystkich nawołuję do robienia ciągów i to mocno ale nie chcę nazywać ciągu "łatwym i bezpiecznym" ćwiczeniem bo wszystkim tym mało doświadczonym którzy dochodzą do 90%CM powinna zapalać się czerwona lampka "UWAGA!". Bezpieczne ćwiczenie to drążek. Ciąg nie jest takim ćwiczeniem. Należy pamiętać, że znakomita większość przypadków neurologicznych dotyczy kontuzji odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Mimo, iż prawie żadne przypadki nie pochodzą od ciągów to sam mechanizm ich powstawania jest dość podobny (błędne dźwiganie).

Tak samo przestrzegam przed nieużywaniem pasa przy dużych ciężarach na ciągi przez osoby początkujące bez odpowiednio mocnego brzucha.

Użytkownik taksobie edytował ten post 11 lipiec 2011 - 14:57

To równie dobrze można powiedziec, że uginanie ze sztangą na biceps jest niebezpieczne gdy zakładamy zbyt duży ciężar bo wymusza zarzucanie ciężaru ciałem co grozi kontuzją pleców. Martwy ciąg dla początkującego- TAK. Również tak jak w KAŻDYM innym ( KAŻDYM ) cwiczeniu uwagę należy zwrócic na technikę. Tyle..