Skocz do zawartości

Zdjęcie

Martwy ciąg

* * * * * 13 głosów trening plecow martwy ciag

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#101
Dranger131

Dranger131

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 984 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Mam pewien problem odnośnie MC. Robiłem go i szło całkiem dobrze, za każdym razem trening 3 serie po 10 powt, ale doszedłem do pewnego ciężaru i dzieje się coś dziwnego. Dam rade zrobić tym ciężarem, ale po odłożeniu sztangi szum w głowie, zawroty, uszy zatkane noi muszę usiąść bo nie dam rady, no i zanim dojdę do siebie to spokojnie 10 min mija zanim kolejną serie zrobię. Ogólnie to myślę wyrzucić martwy z rozpiski, ale żal mi go trochę ;/


    • 0

    #102
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1402 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Nie puszczaj sztangi z samej góry, tylko ją odłóż. Jeżeli używasz pasa, nie zdejmuj go od razu. Staraj się oddychać pomiędzy kolejnymi powtórzeniami. Przed first pull (od ziemi do bioder - nie wiem jak to się profesjonalnie nazywam, więc użyję nazw z dwuboju) wdech. W połowie ruchu - wydech. Itd.


    • 1

    #103
    Dranger131

    Dranger131

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 984 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    ok, dzięki. Zobaczę jak będzie :)


    • 0

    #104
    3csadj

    3csadj

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 48

    Witam czy jak ćwiczycie mc to skupiacie się na prostych plecach, czy zęby dopinać pośladki + brzuch ,  bo zawsze skupiałem się zęby wypiąć klatkę i barki a przy fazie końcowej dopiąć górne pleców ,  film przedstawiony na prostych ale  końcowa technika jest rotacji pośladków ,czy wszędzie w mc i przysiadach trzeba pamiętać zęby dopiąć ten tyłek . pytam bo zaczęły mnie właśnie boleć prostowniki.. :/   4:20 min.

     

     
     


    Edytowany przez 3csadj, 25 czerwiec 2015 - 20:35 .

    • 0

    #105
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2779 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie

    Witam czy jak ćwiczycie mc to skupiacie się na prostych plecach, czy zęby dopinać pośladki + brzuch ,  bo zawsze skupiałem się zęby wypiąć klatkę i barki a przy fazie końcowej dopiąć górne pleców ,  film przedstawiony na prostych ale  końcowa technika jest rotacji pośladków ,czy wszędzie w mc i przysiadach trzeba pamiętać zęby dopiąć ten tyłek . pytam bo zaczęły mnie właśnie boleć prostowniki.. :/   4:20 min.
     
     https://www.youtube....h?v=piaWgguG9Yg
     


    Po pierwsze to co on przedstawia to rdl a nie mcnpn. Mcnpn to ćwiczenie izolowane ruch zachodzi tylko w biodrach i sztanga idzie daleko od nóg.

    Po drugie nie koniecznie jest to dobre dla każdego te dopinanie pośladków. Dla osoby które maja np hiperlordoze, przykurcz zginaczy to ten ruch bedzie w porządku ale dla osób np z oslabionymi zginaczami bioder to niekoniecznie bedzie dobre.
    • 1

    #106
    3csadj

    3csadj

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 48

    czyli nie jest zła technika dopinanie samych pleców??. pytam bo mam delikatną skoliozę neurolog powiedział mi żebym robił mc na większej ilości powtórzeń aż wzmocnie plecy , faktycznie Lendziony przestał mnie boleć na co najmniej 2 lata potem stopniowo dokładałem ciężarów . Od tygodnia bolą mnie prostowniki i krocze nie wiem czy od przysiadów czy od Mc zawsze się nagrywałem i wydawało się ok aż do zobaczenia tego filmiku z linku u góry.


    Edytowany przez 3csadj, 26 czerwiec 2015 - 22:26 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko