Skocz do zawartości

Zdjęcie

Martwy ciąg

* * * * * 13 głosów trening plecow martwy ciag

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
mocart

mocart

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 579 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17

    Dobra rozgrzewka i nic takiego nie będzie miało miejsca


    • 1

    #42
    .WojtasS.

    .WojtasS.

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12644 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: PIWO

    nie wiem co mi da rozgrzewka do wytrzymałości przedramion i dłoni przy dźwiganiu ciężarów które są nieco większe.


    • 0

    #43
    Udesky

    Udesky

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:SCI w WPR
    • Staż [mies.]: rośnie

    Aż mnie biceps zabolał.  %)

    Od siebie dodam, że znacznie łatwiej jest stosować przechwyt w MC sumo niż klasycznym. Przynajmniej mi. :P


    • 1

    #44
    mocart

    mocart

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 579 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17

    nie wiem co mi da rozgrzewka do wytrzymałości przedramion i dłoni przy dźwiganiu ciężarów które są nieco większe.

    W sumie jesteś dużo starszy stażem ode mnie, więc ciężko mi się kłócić, ale ja to widzę tak:

    Głównym powodem tego typu kontuzji jest porwanie się na duży ciężar, bez odpowiedniego przygotowania układu nerwowego - to głównie on kontroluję pracę mięśni. Więc jeśli zrobisz kilka serii mniejszym ciężarem, a dopiero potem weźmiesz się za ciężar roboczy, to układ nerwowy (w dużym uproszczeniu) będzie "przygotowany" do tego i odpowiednio ureguluje pracę mięśni i ryzyko zrobienia sobie krzywdy jest dużo mniejsze.

     

    Poza tym swoją wypowiedź opierałem na atlasie ćwiczeń, który leży u mnie na siłce. Jest tam opis wielu urazów, które mogą wystąpić przy danym ćwiczeniu, między innymi właśnie zerwanie przyczepu mięśnia dwugłowego przy stosowaniu przechwytu, i jako wskazówkę podali właśnie dobrą rozgrzewkę.

     

    Prosiłbym jednak kogoś doświadczonego, by zweryfikował to co napisałem, bo nie znam się aż na tyle.

     

    [edit] Swoją drogą to ja mówiłem o dwugłowym, nie o przedramionach i dłoniach.


    Edytowany przez mocart, 04 kwiecień 2014 - 22:54 .

    • 0

    #45
    Pereq

    Pereq

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 978 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Po prostu się wzajemnie nie zrozumieliście. Kolega myślał, że chodzi Ci o to, że rozgrzewka rozwiąże jego problem ze słabym chwytem przy martwym, a Ty się wypowiadałeś na temat filmiku. Oczywiście masz rację, serie rozgrzewkowe są niezmierne ważne, ja nigdy nie zaczynam od serii właściwej, tylko stopniowo dodaję ciężaru i gdy dojdę do założonej ilości, dopiero zaczynam robić ćwiczenie.


    • 0

    #46
    Noamek

    Noamek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1311 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń/Jaworzno
    • Staż [mies.]: DYEL

    http://www.musculard...s-and-steroids-

    Dodam że branie sterydów może mieć właśnie wpływ na zerwanie ścięgna i z tego co czytałem to jest to powodem przy większości tego typu kontuzji.


    • 0

    #47
    ippawel

    ippawel

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1624 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    http://www.musculard...s-and-steroids-

    Dodam że branie sterydów może mieć właśnie wpływ na zerwanie ścięgna i z tego co czytałem to jest to powodem przy większości tego typu kontuzji.

    A już miałem od Ciebie z Wiednia jakiś dobry winstrol ciągnąć. :/


    • 1

    #48
    IMADŁO

    IMADŁO

      Slaine Mac Roth

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 25754 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >180

    Dobra rozgrzewka i nic takiego nie będzie miało miejsca

    Wiadomo dobra rozgrzewka to podstawa ale nawet takowa nie ochroni przed kontuzją a na tą z kolei wpływ może mieć wiele ''czynników''.


    • 0

    #49
    .WojtasS.

    .WojtasS.

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12644 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: PIWO

    W sumie jesteś dużo starszy stażem ode mnie, więc ciężko mi się kłócić, ale ja to widzę tak:

    Głównym powodem tego typu kontuzji jest porwanie się na duży ciężar, bez odpowiedniego przygotowania układu nerwowego - to głównie on kontroluję pracę mięśni. Więc jeśli zrobisz kilka serii mniejszym ciężarem, a dopiero potem weźmiesz się za ciężar roboczy, to układ nerwowy (w dużym uproszczeniu) będzie "przygotowany" do tego i odpowiednio ureguluje pracę mięśni i ryzyko zrobienia sobie krzywdy jest dużo mniejsze.

     

    Poza tym swoją wypowiedź opierałem na atlasie ćwiczeń, który leży u mnie na siłce. Jest tam opis wielu urazów, które mogą wystąpić przy danym ćwiczeniu, między innymi właśnie zerwanie przyczepu mięśnia dwugłowego przy stosowaniu przechwytu, i jako wskazówkę podali właśnie dobrą rozgrzewkę.

     

    Prosiłbym jednak kogoś doświadczonego, by zweryfikował to co napisałem, bo nie znam się aż na tyle.

     

    [edit] Swoją drogą to ja mówiłem o dwugłowym, nie o przedramionach i dłoniach.

     

    Mi chodzi o to o czym pisze autor

    zrób trening holistyczny i 25 powtórzeń w ostatniej serii 60% max obciązenia, nie mówimy wtedy o kontuzji tylko o zmęczeniu. Ręka nie może już wytrzymać i puszcza sztangę i tutaj żadna rozgrzewka nie pomoże tylko regularny trening przedramion i dłoni

    jak mawia klasyk: " od walenia gruchy rosną paluchy"


    • 0

    #50
    Pereq

    Pereq

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 978 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Troszkę odświeżę temat, żeby mocno Ci polecić przechwyt. W zeszłym tygodniu w martwym poszło 70 kg  w trzech seriach z powtórzeniami 4/4/3. Dzisiaj spróbowałem zrobić martwy przechwytem zamiast nachwytem - efekty imponujące. Trzy serie z 85 kg i nie dość, że ciężar poszedł ładnie w górę, to zamiast poprzednich 4/4/3 zrobiłem 8/8/7. Jestem na początku masy, więc progres siłowy jest z tygodnia na tydzień, ale nierealne, że aż taki. Pierwszy raz poczułem brzuch przy tym ćwiczeniu, a poza tym czwórki dostały tak, że później zamiast zaplanowanych wykroków musiałem zrobić dwójki.


    • 0

    #51
    gabiel

    gabiel

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 333 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieliczka

    Nie lepiej zamiast przechwytu chwytać po prostu zamkiem? 


    • 0

    #52
    IMADŁO

    IMADŁO

      Slaine Mac Roth

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 25754 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >180

    Nie lepiej zamiast przechwytu chwytać po prostu zamkiem? 

    jak dasz radę ;) 


    • 0

    #53
    Udesky

    Udesky

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:SCI w WPR
    • Staż [mies.]: rośnie

    Nie lepiej zamiast przechwytu chwytać po prostu zamkiem? 

    Jeśli ktoś ma dość długie palce to da radę. Ja na przykład mam za male dłonie.

    Poza tym, bolesne trochę.


    • 0

    #54
    -Adrian

    -Adrian

      N.O.V.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8180 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Września
    • Staż [mies.]: 57

    Bolesne jest na początku, od siebie polecam patent wiszenia na drążku zamkowym. Mi w ciągu tygodnia nie przeszkadzało już nic w zamkowym tylko tak jak mówisz, jak ktoś ma krótsze palce to lipa, osobiście lepiej trzyma mi się gryf nachwytem.


    • 1

    #55
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    siemano !
    czy dupa powinna byc wypieta przy tym cwiczeniu?


    • 0

    #56
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27440 postów
  • Wiek: 14
    • Płeć:b/d
    • Miasto:Koziegłowy
    ma być zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa, więc ani kot, ani tyłek na maxa wypięty
    • 1

    #57
    -Damian

    -Damian

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3271 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna

    ma być zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa, więc ani kot, ani tyłek na maxa wypięty

    Ostatnio robiłem MC, obserwując sylwetkę w lustrze i kręgosłup cały czas miałem płaski jak stół, tymczasem po dwóch dniach czuję silny ból w dolnej części grzbietu (głównie gdy jestem wyprostowany - natężenie bólu maleje, gdy się schylam). Dodam, że pierwszy raz wykonywałem MC w większych ilościach (4x8) i na podbitym ciężarze. To normalne?


    • 0

    #58
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27440 postów
  • Wiek: 14
    • Płeć:b/d
    • Miasto:Koziegłowy

    raz patrzenie się na bok w lustro przy mc to proszenie się o kontuzję, dwa "kręgosłup płaski jak stół" nie jest jego naturalną krzywizną


    • 0

    #59
    Lexani037

    Lexani037

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 139 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna

    mam pytanie:

    czy podczas uginania nóg w kolanach można robić kąt około 90 stopni?[instruktor na filmie robi kąt mniejszy, ale co robić gdy posiada się talerze o mniejszej średnicy=trzeba się bardziej schylić?
     


    • 0

    #60
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Zobacz na yt jak robią deadlifty Koklyaev, Klokov albo Tokola...


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko