Witam.

Ćwiczę po ponad pół rocznej przerwie od 4 miesięcy, bardzo przykładnie z dietą od stycznia. Od lutego rozpocząłem normalny trening partii. Dołączam do tego suplementację w postaci białka Muscle UP, Whey Protein Complex 100% (oba stosowane po treningu, zamiennie, ewentualnie w ramach posiłku gdy pustki w lodówce), Aminkowasy BCAA XTRA z L-Glut. po treningu oraz Machine Man Burner 2 x 1 tabletka (przed śniadaniem i przed treningiem). Mierzę 189cm i ważyłem 88kg. Teraz spadłem do 82kg, ale wciąż odczuwam potrzebę redukcji. Jedynym moim zmartwieniem są delikatne "boczki" i cycki. Nie mam gineko-, ani lipomastii, tylko nieco większe nagromadzenie tkanki tłuszczowej na klatce piersiowej co skutkuje, niestety, lepszym podkreśleniem sutka i dołu cyca.
Na klatkę wykonuję takie ćwiczenia:
Sztanga na prostej 4 x 12-14
Hantle na skosię w gorę 4 x 12-14
Sztanga na skosie w dół 4 x 14-16
Rozpiętki na skosie w dół 4 x 12-16

Chciałbym usłyszeć jakieś rady dot. mojej klatki. Jak mogę przyśpieszyć redukcję, jakie ćwiczenia mógłbym jeszcze dołożyć, aby lepiej rozwijać dół i środek (dolny) klatki, jak się pozbyć tego efektu, może dołożyć jakąś suplementację? Gdzie popełniam błąd?
Mam 3 treningi siłowe w tygodniu, po każdym aeroby. Dodatkowo minimum 2 x w tygodniu jestem na treningu siatkówki.

Pozdrawiam, Andrzej.

nie licz ze,pozbedziesz sie nadmiaru tłuszczu w miesiąc ,jezeli stosujesz dobrze dobraną diete redukcyjną ,wykonujesz aeroby to z czasem bedą widoczne efekty .Poprostu potrzebujesz czasu na spalenie tego co gromadziłes latami sama suplementacja tego nie załatwi.Aby w pełni wszechstronnie rozwinąć muskulaturę klatki piersiowej należy atakować ja pod różnymi kątami. W przeciwieństwie do innych grup mięśniowych w treningu klatki piersiowej nie ma wyraźnego podziału na ćwiczenia ze względu na staż treningowy ćwiczącego. W zasadzie każde opisane przez Ciebie ćwiczenia nadają się do rozwoju klatki piersiowej

spalanie tłuszczu to skomplikowany proces, zrobiłeś dobre postępy, utrata 1,5-2kg miesięcznie to bardzy dobry wynik, podstawowa sprawa to dieta i aeroby, dodatkowo siatkówka- na pewno pomoże. co do treningu klatki, to odjąłbym trochę serii, 12 powinno w zupełności wystarczyć na tym etapie. co do powtórzeń to na górę klaty dałbym około 8, i poświęcił jej większą uwagę, wzmacniając góre "podciągniesz" wyżej cyca, co powinno dać dobry efekt wizualny.

Użytkownik Jake84 dnia 05 luty 2012 - 13:34 napisał

W zasadzie straciłem te 6kg w niecałe dwa miesiące. Możesz powiedzieć jak powinna wyglądać rozpiską na klatkę?
Sztanga na prostej 4 x 12
Hantle na skosię w gorę 5 x 8-10
Sztanga na skosie w dół 4 x 14-16
Rozpiętki na skosie w dół 4 x 12-16

Jakie ćwiczenia wpływają pozytywnie na rozwój środka klaty, przedziałka?

Pozdrawiam.

Użytkownik Tolek1234 dnia 05 luty 2012 - 14:57 napisał

na środek klaty można robić tzw squizzy, czyli wyciskanie złączonych hantli z klatki, lub wyciskanie hantli łącząc je na górze, rozpiętki i bramy również powinny działać, choć to nadal kwestia sporna, istnieją dwie szkoły odnośnie podziału mięśni klatki, jedni uważają że występuje podział na część zewnętrzna i środkową (obojczykowo-mostkową) i wtedy w/w ćwiczenia mają sens, a drudzy twierdzą że mięśnie klatki pracują jako całość i nie da się wyodrębnić pracy na danym odcinku włókien, wówczas teoria tych pierwszych zostaje obalona. jak jest naprawdę nie wiem, lecz warto spróbować na własnym przykładzie, czy działa czy nie.
twój plan ma za dużą ilość serii. dałbym tak
hantle/sztanga skos dodatni 10,8,8
sztanga płasko 10,8,8
squizzy 12,10,10
rozpiętki skos lekko dodatni 12,12
możesz dać zamiast squizzów bramę lub poręcze (polecam).

Ponawiam pytanie.

Ja dałbym:
- wycisk płasko 4s
- wycisk skos + 4s
- wyciskanie hantli złączonych młotkowo 2s
- rozpiętki na skosie + 3s

tutaj serii 9 ale powtórzeń w serii do 15 powtórzeń bo mniej przy redukcji nie ma (moim zdaniem) sensu. taki typowy trening na rzeźbę