Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
tak jak napisalem w innym temacie rozpisuje moj trening na klatke :
Klatka :
Wyciskanie na plasko ( 60kg x12 , 70x12 , 80x10 , 90x8)
Wyciskanie glowa w gore (60kg x12 , 70x12 , 80x10 , 90x8)_
Wyciskanie glowa w dol (60kg x12 , 70x12 , 80x10 , 90x8)
Rozpietki hantlami ( 14kg x 12 , 16x12 , 18x10 , 20x8)
tak to wyglada ... do takiego treningu sie stosuje.
pozdro i czekam na komentarze:)
MarcinD trening na klate
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:
Optimum Fitness Fiber - 195g (w wyprzedaży tylko - 15,00 zł)
BSN Syntha-6 - 1320g. (w wyprzedaży tylko - 113,00 zł)
NITRO - FUTURE WEIGHT GAINER - 3kg + 1kg (w wyprzedaży tylko - 85,00 zł)
FA Xtreme Thyroburn 120 kaps. (w wyprzedaży tylko - 99,00 zł)
MUSCLETECH - Vitakic Hardcore 150 kaps. (w wyprzedaży tylko - 109,00 zł)
--------------------------------------
Optimum Fitness Fiber - 195g (w wyprzedaży tylko - 15,00 zł) BSN Syntha-6 - 1320g. (w wyprzedaży tylko - 113,00 zł) NITRO - FUTURE WEIGHT GAINER - 3kg + 1kg (w wyprzedaży tylko - 85,00 zł) FA Xtreme Thyroburn 120 kaps. (w wyprzedaży tylko - 99,00 zł) MUSCLETECH - Vitakic Hardcore 150 kaps. (w wyprzedaży tylko - 109,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Rozpiska treningu dla początkującego | Rozpiska treningowa , Trening na siłę , Jaki trening? | ektomorfik , Jaki trening , Trening i Aeroby
Rozpiska treningu dla początkującego | Rozpiska treningowa , Trening na siłę , Jaki trening? | ektomorfik , Jaki trening , Trening i Aeroby
#2
redo_1988 
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 236
- Rejestracja: 20 01 2007
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Lublin
-
Staż [mies.]: ...
Napisano 25 czerwiec 2007 - 17:49
-hmm skroc serie do 3
-dodlbym wyciaksnie hantli i wyrzucilbym np. Wyciskanie glowa w dol
pozdr
-dodlbym wyciaksnie hantli i wyrzucilbym np. Wyciskanie glowa w dol
pozdr
"Zawistne Serce ma mi za złe, że odnalazłem swą życiową jazdę... ."
~> Bo stawiam na jakość, a nie na wielkość ... . <~
~> Bo stawiam na jakość, a nie na wielkość ... . <~
#3
chudy czy pompowany koks
- Wlatca Much
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 630
- Rejestracja: 18 11 2005
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:KFD
-
Staż [mies.]: troche
Napisano 25 czerwiec 2007 - 17:59
za duzo serii. obetnij po jednej z kazdego cwiczenia
popatrzyłem an Twoje foto i proponuje popracowac na płaskiej ławce a w szczegolnosci bardzo szerokie chwyty gdyz masz kiepskie zewnetrzne aktony.
to moja sugestia:
-wyciskanie ławka płaska 3s (szeroki chwyt)
-wyciskanie na skosie ujemnym 3s(klasyczny chwyt)
-rozpietki na ławce płaskiej 3s
góre klatki masz wsumie najbardziej rozwinieta z tego co udało mi sie zauważyć.
Btw. pamietaj o rozciaganiu klatki po jej treningu a bedzie dobrze.
popatrzyłem an Twoje foto i proponuje popracowac na płaskiej ławce a w szczegolnosci bardzo szerokie chwyty gdyz masz kiepskie zewnetrzne aktony.
to moja sugestia:
-wyciskanie ławka płaska 3s (szeroki chwyt)
-wyciskanie na skosie ujemnym 3s(klasyczny chwyt)
-rozpietki na ławce płaskiej 3s
góre klatki masz wsumie najbardziej rozwinieta z tego co udało mi sie zauważyć.
Btw. pamietaj o rozciaganiu klatki po jej treningu a bedzie dobrze.
Użytkownik chudy czy pompowany koks edytował ten post 25 czerwiec 2007 - 18:08
Go Hard , Or Go Home.....
[][][][]------dead lift------[][][][]
[][][][]------dead lift------[][][][]
#4
MarcinD
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 85
- Rejestracja: 19 10 2006
- Wiek: 29
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto: manchester
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 25 czerwiec 2007 - 21:10
Użytkownik chudy czy pompowany koks dnia 25-06-2007, 17:59 napisał
za duzo serii. obetnij po jednej z kazdego cwiczenia
popatrzyłem an Twoje foto i proponuje popracowac na płaskiej ławce a w szczegolnosci bardzo szerokie chwyty gdyz masz kiepskie zewnetrzne aktony.
to moja sugestia:
-wyciskanie ławka płaska 3s (szeroki chwyt)
-wyciskanie na skosie ujemnym 3s(klasyczny chwyt)
-rozpietki na ławce płaskiej 3s
góre klatki masz wsumie najbardziej rozwinieta z tego co udało mi sie zauważyć.
Btw. pamietaj o rozciaganiu klatki po jej treningu a bedzie dobrze.
popatrzyłem an Twoje foto i proponuje popracowac na płaskiej ławce a w szczegolnosci bardzo szerokie chwyty gdyz masz kiepskie zewnetrzne aktony.
to moja sugestia:
-wyciskanie ławka płaska 3s (szeroki chwyt)
-wyciskanie na skosie ujemnym 3s(klasyczny chwyt)
-rozpietki na ławce płaskiej 3s
góre klatki masz wsumie najbardziej rozwinieta z tego co udało mi sie zauważyć.
Btw. pamietaj o rozciaganiu klatki po jej treningu a bedzie dobrze.
wyciskanie na skosie ujemnym ? tzn glowa w gore czy jak bo Cie nie kumam :) pozdro
boks i koks
#6
MarcinD
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 85
- Rejestracja: 19 10 2006
- Wiek: 29
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto: manchester
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 25 czerwiec 2007 - 22:43
Użytkownik ChoruS dnia 25-06-2007, 21:14 napisał
Głową w dół 
to jeden pisze zeby tego nie robic drugi pisze zeby robic to ja juz zwariowalem i nie wiem o co juz chodzi:)
pozdro z wysp:)
boks i koks
#7
Joszi
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 354
- Rejestracja: 23 11 2005
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 25 czerwiec 2007 - 23:00
Rób głową w dół. Ładnie klatka się podcina - oczywiście jak nie masz niżej opony 
Mi się tam twój trening widzi , sam taki teraz mam tylko ze rozpiętki robię na maszynie, a w wyciskaniach stosuję tylko szerokie chwyty.
Mi się tam twój trening widzi , sam taki teraz mam tylko ze rozpiętki robię na maszynie, a w wyciskaniach stosuję tylko szerokie chwyty.
#8
MarcinD
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 85
- Rejestracja: 19 10 2006
- Wiek: 29
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto: manchester
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 26 czerwiec 2007 - 20:52
Użytkownik joszi68 dnia 25-06-2007, 23:00 napisał
Rób głową w dół. Ładnie klatka się podcina - oczywiście jak nie masz niżej opony
Mi się tam twój trening widzi , sam taki teraz mam tylko ze rozpiętki robię na maszynie, a w wyciskaniach stosuję tylko szerokie chwyty.
Mi się tam twój trening widzi , sam taki teraz mam tylko ze rozpiętki robię na maszynie, a w wyciskaniach stosuję tylko szerokie chwyty.
spoko dzieki za podpowiedz pozdro
boks i koks
#10
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 18880
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 29 czerwiec 2007 - 20:07
Wszystko już zostało powiedziane 
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#11
muscleman
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1991
- Rejestracja: 13 01 2005
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Opolskie
-
Staż [mies.]: ~5lat
Napisano 29 czerwiec 2007 - 21:45
Jak dla mnie to za dużo powtórzeń w seriach i o jedno ćwiczenie za dużo. Według mnie wystarczyło by jak byś robił wyciskanie na poziomej i na skośnej glówą u góry tak żeby w przed ostatniej seri zrobic max 6 powtórzeń a w ostatniej max 3, no i troche rozpietki porobić.
Prawdziwe wyciskania, ostre przysiady, przeładowane hardcorowe treningi, poświęcenie 24h na dobę!
Zobacz DT Muscleman`a - Wyciskanie i jeszcze raz wyciskanie!
ZANIM SKOMENTUJESZ JAKĄKOLWIEK MOJĄ WYPOWIEDZ - PRZECZYTAJ KONIECZNIE: "KLIK"
Zapraszam!
Zobacz DT Muscleman`a - Wyciskanie i jeszcze raz wyciskanie!
ZANIM SKOMENTUJESZ JAKĄKOLWIEK MOJĄ WYPOWIEDZ - PRZECZYTAJ KONIECZNIE: "KLIK"
Zapraszam!
#12
KRL
- przypakowany murzyn przy samochodzie
-
- Grupa: Spec
- Postów 2775
- Rejestracja: 25 05 2006
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Nicea
Napisano 29 czerwiec 2007 - 22:25
Cytat
Jak dla mnie to za dużo powtórzeń w seriach i o jedno ćwiczenie za dużo. Według mnie wystarczyło by jak byś robił wyciskanie na poziomej i na skośnej glówą u góry tak żeby w przed ostatniej seri zrobic max 6 powtórzeń a w ostatniej max 3, no i troche rozpietki porobić.
Na jego zdjęciach przecież widać, że góra klatki jest najbardziej rozwinięta, więc lepiej dać skos ujemny na jakiś czas, aby ładnie podciąć i wyrównać klatkę. Proszę podziel się swoją teorią odnośnie robienia 3 powtórzeń w treningu masowym, bo to może być naprawdę interesujące. pzdr
Chances make Champions
#14
Viali
- Dziewczyny lubią brąz
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 2984
- Rejestracja: 25 11 2003
- Wiek: 29
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:stolicaPodkarpacia
-
Staż [mies.]: 50>
Napisano 30 czerwiec 2007 - 00:02
Ja bym pozostal przy 3 cwiczeniach..skos dodatni,plaska,rozpietki. Zamknac sie w 10 seriach. Kombinowac -sztanga/hantle w wyciskaniu.
..to jest stara szkoła, nie pamiętasz tych czasów??..
Piszę poprawnie po polsku.
Jeżeli czegoś nie ma w Google, to znaczy, że to nie istnieje.
Piszę poprawnie po polsku.Jeżeli czegoś nie ma w Google, to znaczy, że to nie istnieje.
#15
MarcinD
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 85
- Rejestracja: 19 10 2006
- Wiek: 29
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto: manchester
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 30 czerwiec 2007 - 18:13
Użytkownik VIALI dnia 30-06-2007, 00:02 napisał
Ja bym pozostal przy 3 cwiczeniach..skos dodatni,plaska,rozpietki. Zamknac sie w 10 seriach. Kombinowac -sztanga/hantle w wyciskaniu.
jakos pozmieniam ten trening samemu bo kazdy mowi co innego i nie wiem co jest juz grane:)
zmienie trening i wkleje za pol roku fotki i zobaczymy jak to wyglada
pozdro z wysp
boks i koks
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Kulturystyka HI TEC Testoplast dawkowanie | Mariusz PUDZIANOWSKI | Ondansetron Aurobindo | Witaminy Syntrax | Zabieg tracheotomii | Ból jąder i podbrzusza | Tsh t3 t4