Witam

Troche o sobie :
STAŻ ok 2 miesiące ( przerwa w treningach ok 4 lat) ,wcześniej ok 4-5 systematycznie .

Cel : redukcja tłuszczyku z brzucha + ogólne ,,rozruszanie '' mięśni.

Wiek : 25 lat , wzrost : 175 , waga : 86 kg.
Trening redukcyjny we wskazaniem na większą liczbę interwałów , HIIT'ów.

Zakupiłem :

1 x MAN SCORCH REVEAL -180 kaps.
1 x Ostrowia WPC 80 - 2700g
1 x Tested Nutrition ZMA - 90 kaps.
2 x ActivLab HOT SPORT DRINK 1000g
1 x UNS BCAA G-Powder - 500g [BCAA+Glutamina]
1 x ACTIVLAB Recovery 2.0 500g
1 x Activlab EAA Xtra - 500g [WAŻNA POZYCJA]
1 x Vitalmax - HMB 500mg caps (270 kaps.)
1 x Olimp BCAA Xplode - 500g
1 x Muscleform BCAAs Branched Chain Amino Acids -500 g

Na obecny czas planuje zażywanie MAN SCORCH , białka , zma , napoju izotonicznego ,ACTIVLAB Recovery oraz jednego rodzaju bcaa.
Reazta dopiero po ok 6-8 miesięcy stażu.

Bardzo proszę o poradę w jakich ilościach zażywać podane suplementy (w DT ORAZ W DNT) .

Cytat

DT-MAN Scorch 2-3k rano na czczo,ZMA 3-4k przed snem(ew po treningu),BCAA 1g/10kg masy ciała przed treningiem,ACTIVLAB Recovery po treningu,MAN Scorch 2-3k przed treningiem,HOT SPORT DRINK popijaj podczas wykonywanego treningu.

Białko według braku w diecie,podczas redukcji lepsza opcją by było WPI WPH,dlatego że mają obniżoną zawartości tłuszczy oraz weglowodanów.

BCAA masz wszystkie z glutaminą,na przyszłość kupuj bez glutaminy dlatego że glutamina spowalnia wchłajalności.

Do zestawu dorzuć kompleks witamin i minerałów oraz kwasy omega :
http://sklep.kfd.pl/...abl-p-1702.html
http://sklep.kfd.pl/...kaps-p-115.html

Witaminy po śniadaniu,po obiedzie.
Kwasy omega do posiłku ubogiego w tłuszcze.

Jezeli celem jest redukcja odpusc wszelkiego typu izotoniki podczas tr.

Na przyszlosc bcaa bez glutaminy;
http://sklep.kfd.pl/...500-p-1666.html

Scorch - 2 x 3tabsy dziennie (osobiście brałem z rana i przed siłownią)
BCAA - 30 minut przed treningiem aerobowym, oraz bezpośrednio po. Dawkuj po 1g/10kg masy ciała.
Białko - wg braków w diecie (najlepsza pora przyjmowania: "okno anaboliczne" - bezpośrednio po siłowni)
ZMA - 3tabsy na noc.
Izotonik - jeżeli jesteś na redukcji to bym odpuścił. Ewentualnie po ćwiczeniach aerobowych, żeby uzupełnić glikogen. (osobiście preferuje w tym celu banana )

Porcje bcaa po tr. silowym mijaja sie z celem.

żadnego banana po aero jak jesteś na redukcji , wiem po sobie że to syzyfowa praca więc dobre pół roku temu wywaliłem banana i daję tylko białko

Domieszka nie duzej ilosc ww zlozonych jest mile widziana ,aby pobudzic lekko anabolizm i uzupelnic starty glikogenu i dostarczyc energii do zsyntezowania bialka.

Dzięki za odpowiedzi , czyli izotonik mam odpuścić zupełnie ??
bcaa które rodzaj polecacie na początek ?? ( dawki mam rozumieć 8,6 g przed treningiem i 8,6 po ?) , a w dni nie treningowe ?
ACTIVLAB Recovery - jak dawkowac w DT i DNT ??
co myślicie o hmb na redukcji ??

Tak,odpusc.
Najlepsze bcaa w koleracji cena/jakosc:
http://sklep.kfd.pl/...500-p-1666.html

Recovery pij tylko po treningach.

Hmb odpusc bardzo nieksuteczny srodek

HMB jak i BCAA działa antykatabolicznie.

Wyżej rozpisałem ci dawkowanie.

Użytkownik Massive` dnia 25 październik 2011 - 11:52 napisał

Tylko na razie zakupiłem kilka rodzajów bcaa oraz EAA , które z nich byś teraz polecił?? : obecnie mam UNS BCAA G-Powder - 500g [BCAA+Glutamina]
Activlab EAA Xtra - 500g , Olimp BCAA Xplode - 500g , Muscleform BCAAs Branched Chain Amino Acids -500

Użytkownik Drags dnia 25 październik 2011 - 11:52 napisał

Czyli narazie HMB odpuszcze ,co myślisz o Activlab EAA Xtra - 500g , czy gdzie je wstawić ? jeśli tak w jakich ilościach??

Aminokwasy proste/calodzienne wg. mnie zbedna na tym poziomie zaawanoswania.Jesli juz masz to bierz po 4-5 gram na 30 min. przed posilkami.

Masz glownie bcaa z domieszka glutaminy,na przyszlosc celuj w samo bcaa,te co wymienilem lub z podwyzszona zaw. leucyny;
http://sklep.kfd.pl/...00g-p-2172.html