witam wszystkich... mam mala sprawe nawet wieksza niz mala. Chodzi mi o to jak mam zrobic zebym nie mial brzucha takiego grubego... jakie treningi bym musial robic zeby mi schudl i choc troche wyzezbil.... czy bym musial cos brac do tego czy jak ? prosze o odpowiedzi....

najwazniejsza jest odpowiednia dieta i aeroby, bez tego nic nie zdzialasz

Nie znam sie na liczbach ale w moim przypadku bylo tak. Jadlem 3 czasem 2 posilki dziennie. w tym na sniadanie czesto jajecznice, rybe lub omleta na objad 1 worek ryzu, kaszy lub 5 ziemniakow + nawet niezla smazona porcja chudego miesa schab chyba. Na kolacje 4 kanapki. Jak 2 posilki to bylo bez kolacji. Mam TERAZ BARDZO MALO TLUSZCZU!!!! zostalo troche na d**ie i oponce na brzuchu ale naprawde niewiele. Na silownie chodzilem 3 x w tygodniu przez 2 semestry. Silownia wysuszy ciebie elegancko. Ale widac mi zebra a policzki sie zapadly. Slabo to dziala na dziewczyny. Dlatego radzilbym tobie inna droge obrac-MASA. Cwiczyc i prawidlowo sie odzywiac, na brzuch do kwietnia robic ABSII a silownie 3xw tyg. W kwietniu A6W +3x w tyg silka + 4x w tyg bieganie powyzej 20 minut +HMB +kreatyna + jakis basen - ograniczyc weglowodany(ryz kasze chleb ziemniaki) +zwieksz ilosc bialka i tluszczu. Prawidlowo odzywiac znaczy sie tylko od czasu do czasu(bardzo rzadko) chipsy czekolada smalec boczek. Mnie na to po prostu nie stac. Zastap ten szmelc bananami jablkami gruszkami nie jest to drogie a natychmiast daje energie. Dobrze byloby aby ktos skorektowal moje rady abys sobie krzywdy gosciu nie zrobil. Ale przy wytrwalosci i cierpliwosci na plaze latem bezproblemowo wyjdziesz. Aha i ktos na tym forum napisal ze 1 miesiac diety i silowni to jak 3 miesiace silowni bez diety.

Tak jak Bagiet!! Dieta to 70% sukcesu!! Do tego aeroby lub HiiT i fat poleci!! Ułóz sobie diete lub poszukaj na forum albo wygoogluj;p , a co do ruchu to polecam HiiT--> mniej czasu zabiera i bardziej efektywny!!

Co do diety ja jechalem tak:HMB+Bcaa+glutamina+termogenik (biegi odrazu o swicie) potem
1 posilek:Platki musli z mlekiem 0,5% 1 kubek
2 posilek:Serek wiejski lekki(3% tluszczu)
3 posilek:2 jaja na twardo
4 posilek:(po treningu)ryba wedzona/pieczona w piekarniku 100g+pol worka ryzu bialego
suple po treningu HMB+BCAA+glutamina+odzywka bialkowa najlepiej prolongatum
5 posilek: serek wiejski
6 posilek: piers z kurczaka gotowana
7 posilek: Odzywka bialkowa na noc
Bilans kalori to okolo 1700 zjechalem dobrze na tym
aha i ladowania weglami robilem raz na 2 tygodnie czyli 1 dzien w ktorym pozwalam sobie na wiecej np 1 kebab lub cos wysokokalorycznego.Dolanczam foty zebys widzial efekty :p na to pracowalem przez humm 5 miechow moze wiecej

Ważne jest też, aby schudnąć zdrowo, jeżeli masz naprawde duży brzuch liczy się tez profilaktyka przy naciąganiu skury.
Poczytaj w odpowiednim dziale o Dietach redukcyjnych ich zasadach rozpisz coś i wystaw do oceny. Zalecam też poczytać o treningu aerobowym bo bez niego nikłe efekty.