Na początku chciałbym was wszystkich powitać
Mam 17 lat zawszę marzyłem żeby uprawiać kulturystykę.. lecz nie miałem pieniędzy na sprzęt itd..wreśćię znalazłem fundusze i kupiłem ławkę pod sztangę gryf prosty i 80 kg obciążenia ćwiczyłem z przerwami około miesiąca i żadnych efektów...fakt że ćwiczyłem swoimi ćwiczeniami czyli co mi przyszło do głowy to wykonywałem..ale i tak kicha.. Moje wymiary to..waga 83kg przy 178cm(wiem do chudych nie należę)..a także mój rekord w ciśnięciu na ławce to 60-65 kg..normalnie jestem załamany...Możecie mi doradzić co muszę zrobić żeby efekty były lepsze..??Jaki plan..??I dokładnie jakimi ciężarami ...Coś jeszcze..??Czekam na poważne odpowiedzi..POZDRAWIAM!!!

Przeczytaj to http://www.fkif.pl/i...php?showtopic=7
zacznij od tego 2-3x w tyg http://kulturystyka....m/tc/7175/66095

Masz hantle? Mozesz skos ustawic na ławie? Tobie polecam ogólnorozwojowke na pierwsze pare miechow. Wynikami sie nie przejmuj, przyjda same. Kazdy zaczynał od kija od szczotki zainteresuj sie tez dieta. Zastanów sie co chcesz osiagnać. Pytaj, czytaj, pytaj, czytaj

hantli nie mam ale będe miał ławkę mogę ustawić w skosie...

No jakiś sprzęt masz.. ale bez konkretnej diety nic Ci on nie da

a mógłby ktoś taka dietkę mi ułożyć..??Dodam że chodzę do szkoły..

A więc zrobimy tak.

Przekieruj się do działu dieta, poczytaj podwieszone (podstawy diety). Gdy już przeczytasz ułóż dietę i wstaw ją w dziale do tego przeznaczonym a ktoś Ci oceni i naniesie poprawki.

To nic, że chodzisz do szkoły.

http://www.fkif.pl/i...p?showtopic=122