Wstawiam mały up swojej sylwetki, foty po około roku cwiczen. Niestety mój stary temat zamieszczony w tym dziale gdzieś przepadł dlatego wystawiam nowy.
Od dłuższego czasu cwicze tylko w domu i tylko, i wyłącznie przy uzyciu dwóch hantli 14kg + barierki, trzepaki itp ;].

Trening tylko na górne partie mięśniowe, nie mam serca do nóg.
Suplementacja stacki kreatynowe + preworkery
Dieta, brak jakiejkolwiek :]


Stara sylwetka

4. Nie zakładaj tematu jeśli masz zamiar pochwalić się bicepsem. Wklejamy zdjęcia pozwalające ocenić całą sylwetkę.

Jeszcze cos dla malkontentów ze spam mode na on

Użytkownik Sun of Jamaica edytował ten post 18 sierpień 2010 - 20:06

elegancko, jaki trening stosujesz

Mi się podoba, bardzo ladnie. Zaje ty brzuch, sam do takiego dążę. Może powiesz jakie ćwiczenia stosujesz na brzuch?

Góra klatki odstaje i to sie trochę rzuca w oczy, przynajmniej mnie bo mam podobnie zbudowaną : p Poza tym jest miło, sportowo, barki eleganckie, a jak tam kopyta i plecy? Zrób porządną sesje i wrzuć zdjęcia, a nie po kawałku w złych pozach : p
Masuj ; )

progres jest ale narazie nie ma czym się chwalić, chudo..

slabe zdjecia dales strasznie

pokaż nogi

pisał że leżą ;D

to warto wkleić i się przekonać patrząc na to z tej perspektywy, że to śmiesznie wygląda i czas się zabrać, polecam kliknięcie w link z mojej sygnatury

zdjęcia kiepskie, ale sylwetka estetyczna

estetycznie

EDIT, napisz jaki masz obwod ramienia, bo ciekawy jestem, a nie masz profilu uzupelnionego

Sa dwa powody słabej klatki;
Pierwszy to brak sprzetu, trudno jest budowac klate majac do dyspozycji tylko lekkie hantle :/.
Po drugie moj typ budowy nie jest zbyt korzystny, chodzi mi o miejsce wiazania miesni piersiowych na mostku, te wiazania mam bardzo szerokie, praktycznie ze 4cm na srodku mostka mam zupelnie gole, bez wiązań miesni, tylko kosc. Nie wiem, czy zrozumiale to opisalem, ale przez taka budowe trudno jest mi zbudowac "rowek miesni" na srodku klaty.

To chociaż powiedz co robiłeś na brzuch.

super progres. gratulacje

Podaj trening na klate i brzuch.

ja tez mam tylko hantle 15 kg i robioną sztangę, ale przy tobie to jestem chudzina ; D


podaj swój plan please ; )

Jesli chodzi o brzuch to nie mam żadnego "super systemu" typu weider, czy absy roznej masci, probowalem ich, ale irytowało mnie ciagle zastanawianie sie, jakie mam teraz robic cwiczenie, ktora noga do gory, a ktora reka w dół .
Brzuch staram sie cwiczyc codziennie, jedna długa seria w granicach 300 powtórzeń, robiona na ławeczce skośnej, rece na karku, skłony od pozycji pionowej do poziomej, bez dotykania plecami ławki. Jesli sie zmęczę to zwalniam, ale nie przestaje cwiczyc. Grunt to systematyka i wytrwalosc, jesli ktos chce miec ładny brzuch po 2 miesiacach to lepiej od razu sobie darwac, bo szkoda czasu. Nigdy nie stosowalem zadnej diety, pije duzo słodkich napoi typu cola, jem sporo batonów, itp, mimo tego raczej sie nie zalewam fatem.

Co do klaty to wlasciwie nie robie typowych cwiczen typu wyciskanie sztangi itp. Nie mam ani gryfu, ani miejsca na ławke. Uzywam 14kg hantli bo nie mam innych, napisze jak cwicze. Standardowo wszystkie cwiczenia raczej powoli staram sie nie oganiac much tylko cwiczyc dokladnie.

-rozpietki, kazdy wie o co chodzi, 2 lub 3x12, czesc na ławce skosnej z glową w gore, czesc na prostej
-wyciskanie hantli na ławeczce tutaj tez 2 lub 3 serie, rowniez czesc na prostej, czesc na skosnej
- i podstawowe cwiczenie, 3 serie na rogu barierki, podnoszenie sie, rece po bokach. Waze okolo 80 wiec troche do podnoszenia jest.
- robie tez wyciskanie hantli na ławce z wąskim uchwytem, podobnie jak pierwsze i drugie cwiczenie.

Wszystkie cwiczenia robie co drugi dzien, to wlasciwie wszystko jesli chodzi o klate , czesc cwiczen na barki rowniez wspomaga klate, szczegolnie jej gorne partie, ale nie bede sie o tym rozpisywal.
Pozdro

Progres jest, ale wstaw nogi cwaniaku :]