Witam,wszystko jest u mnie dobrze z proporcjami tylko tyłek mam mały to i głupio wygląda u mnie! Mozecie rozpisac mi jakies cwiczenia co najbardziej pobudza zadek do rośniecia? Dzieki z góry

Mc,przysiady,wykroki.

W szczególności wykroki. naprawde przy przysiadzie wykrocznym czuć bardzo pośladki.

ja najlepiej czuje posladki przy martwym ciagu do tego wykroki prysiady jak najbardziej!!

Hehehe mialem to samo zawsze :) Niby nic a smiesznie wyglada:P
Mi pomoglo robienie przysiadow do samego dolu. Zwykle sie robi do momentu, az uda beda rownolegle do podlogi. Jesli sie schodzi nizej to zaczynaja dzialac poslady!! - dlatego tego ludzie nie lubia do samego dolu, zeby nie miec duzych dup. Oprocz tego fajnie jeszcze mi wchodzil martwy ciag na prostych nogach (tylko taki na prawde gleboki).
Ogolnie jest jedna zasada - jak uda rosna to posladki tez.
No i wiadomo: posladki sa miedzy krzyzem a tylem ud. CZyli wszystko co cwiczy te 2 grupy miesniowe wyrabia tez tylek!!
Tylko uwazaj, bo kiedys zdasz sobie zprawe ze masz troche za duzy tylek :P
Powodzenia

No to git,a beda szybsze efekty jak dwa razy w tygodniu bede katowac posladki?

No ja robilem raz z udami. No i podczas plecow - z marwym ciagiem. Bralem wtedy amino anabolic. W niecale 2 miesiace bardzo duze zmiany!! Po miesiacu widac juz fajnie. Daj znac jak Ci poszlo

OK,biore sie ostro do pracy

Ja po kazdym treningu gdzie wyciskalem nogami na suwnicy mialem maxymalne zakwasy na posladkach