Witam wszystkich ponownie ! Założyłem temat, ponieważ mam problem, a mianowicie jak większość partii mi w miare idzie, tak przedramiona stoją. Nie chodzi o siłę, tylko o masę. Obwód mojego przedramienia jest dla mnie za mały... ;/ Tutaj kieruję swoje pytanie, czy macie jakiś pomysł/sposób na to "jak to ruszyć" ?

Trening przedramion: 3 razy w tyg po treningu uginanie nadgarstkow ze sztanga łamaną 4 serie ok. 20,18,15,12 powtorzen - staram się wykonywać dużo powtórzeń, 2 razy w tygodniu uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3 serie po 12, 10 powtorzen. Pragnę dodać, że po każdym treningu przedramion czuje ten specyficzny ból po treningu, oraz są całe spięte.

Dieta: Zbilansowanej brak, trzymam się jedynie podstawowych zasad.

Staż: Ponad rok.

Chcę jeszcze dodać, że pare miesięcy temu przedramie fajnie " szło do góry " teraz niestety stoi. Może zmienić ćwiczenia? liczbę powtórzeń czy serii?

Z góry dziękuję za odpowiedz, i pozdrawiam Mathe !

Trening przedramion 3 x w tyg to moim zdaniem zbyt często - nie przekraczałbym 2 .
Możesz róznicowąc zakreś powtórzeń - jednak uważaj , nie schodz raczej poniżej 6 - 8 powtórzen w serii, oczywiscie możesz zmienic cwiczenia - a nawet trzeba - w razie czego odsyłam do atlasu cwiczen kfd

Dokładnie jak Imadło napisał - różnicuj ćwiczenia, serie i inne zmienne. A do tego raz na miesiąc, dwa rób sobie trening bombardujący przedramiona (kilka ćwiczeń więcej, dużo powtórzeń, krótkie odpoczynki).

Możesz sprubować 3x nahcwyt i podchwyt z tym że robisz na zmiane raz nachwyt a raz podchwyt. Podchwytem naturalnie jest łatwiej dlatego możesz dołożyc te 5kg ; p

ja np tez mam ten problem, pomiedzy bic a przedramie przepasc 10cm i probowalem juz wielu rodzajow treningu i lipa ;[

Cytat

Dlatego trochę poszło i koniec. Nic dziwnego.

Handzel, nachwyt+podchwyt w seriach łączonych to ogółem dobry pomysł, jednak skoro klepie już jedno i drugie tyle czasu, to niewiele to da. Na pewno nie tyle, żeby przełamać zastój.
Całkowicie nowe ćwiczenia jedynie. Wiszenie jest super, mi tak puchną po tym, że szok. Aż ciężko się uszczypnąć przez jakiś czas, a mój BF do najniższych nie należy. Poza tym ciężki dość jestem
Mogę też polecić ściskacze, choć niektórzy tego nie uznają. Ja sobie wymyśliłem, że może jakąś żyłę pomogą wystawić na przedramieniu i kupiłem (koszt żaden). No i trafiłem, szybciutko się pokazały i to nie jedna a kilka. Tylko lepiej nie stosować się do popularnych opini, że sobie jedziesz nimi w wolnych chwilach, np. film oglądając, tylko dodać jako normalne ćwiczenie na przedramię. Może być 2 razy w tygodniu, w DNT czy taki, w który akurat przedramię w kość nie dostaje. W połączeniu z normalnymi ćwiczeniami sprawiły, że powychodziły mi "górki" w różnych miejscach przedramienia. Myślałem, że sobie wkręcam trochę i włączyłem sobie ludzika z mięśniami, żeby zobaczyć gdzie jest jaka "głowa" w przedramieniu i ile w ogóle tego jest i okazało się, że widać wszystkie, zwłaszcza po treningu.

"Trening bombardujący" - tego określenia szukałem Podoba mi się. Chyba to najlepsze określenie na to, co czasem przychodzi mi do głowy, jeszcze tego nie zrobiłem, ale od dłuższego czasu chodzi za mną coś takiego na brzuch Roboczo plan nazwałem sobie "Hiroshima z brzucha" (więc znaczenie to samo) i chodzi, żeby jednorazowo zrobić z brzucha miazgę, a potem dać mu czas. Byłem przekonany, że to raczej moja głupota, ale widocznie coś w tym musi być

Użytkownik Pseudonim_MASA edytował ten post 27 styczeń 2011 - 20:31

Zmień ćwiczenia, ale nie tak że tylko ilośc serii, czy powtórzeń. Genialne ćwiczenie zastepujące uginanie podchwytem i nachwytem to zwijanie. Na rurke ok 50 cm nawijasz sznurek do którego na końcu jest przywiązane obciążenie i na wyprostowanych rękach zwijasz nadgarstkami, a później rozwijasz. Kilka takich serii i rece mdleją

Użytkownik Pseudonim_MASA dnia 27-01-2011, 19:57 napisał

Ile czasu dziennie poświęcałes na ściskacze, przez +/- jaki okres czasu?

Podczas normalnego treningu na siłowni gdzie masz w planie przedramie to bierzesz i ciśniesz do bólu na maxa ze 2-3x i powinno być ok + zwijarka.

Na koniec przedramienia robiłem ze 3 serie do maxa. Np. 3s uginania podchwytem + 3s ściskania. Innym razem 3s nachwytem + 3s ściskania. Więcej jak 2 razy w tygodniu nie łapałem się za nie raczej.
Myślę, że to jest dobre, bo pracuje się dłonią i palcami, a nie nadgarstkiem, przez co inaczej trochę to parzy niż tradycyjne uginania czy zwijarki.

Dziękuję wszystkim za odpowiedź! Teraz widzę, że pare rzeczy robiłem źle i teraz to skoryguję. Będę wykonywał nowe ćwiczenia na przedramię, zmienię ilość serii itp