Witam. Jestem początkujący (ćwiczę jakieś 4 miesiące). Wiem że na forum jest dużo planów treningowych ale ja jednak mam trochę mało sprzętu. Mam 172cm i ważę 64kg...ogólnie wyglądam nieźle ale chciałbym przybrać z 5kg (mięcha) szczególnie ramiona/przedramiona i klata. Ćwiczyłem na rzeźbę wykonując 5-7 serii średnimi ciężarami, jednak zdałem sobie sprawę, że co mi po wyrzeźbionych ale małych mięśniach. Mój sprzęt to sztanga/ ławka prosta/drążek do podciągania i dokładnie taki atlas: http://photos01.allegroimg.pl/photos/orygi...82/95/849829519. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś rozpisał mi plan treningowy na masę (ilość serii co i jak) (szczególnie na tym atlasie). Dotąd ćwiczyłem poniedziałek plecy+biceps środa Klata+triceps piątek nogi+ramiona. Może ktoś ma taki atlas i mógłby się podzielić swoim planem treningowym. Wątek diety pomińmy w tym topicu bo o jedzonku wiem wystarczająco ;p Z góry dzięki.

Tak źle ze sprzętem znowu to nie masz ;P.

Przeczytaj podwieszone i artykuły, dużo tam ciekawych kombinacji.

No niby tak....ale sztanga jest ze stałym obciążeniem 25kg ;/ Na bica dobra ale do klatki za mało ;/ Nie mam też hantelek a to chyba podstawa. Nigdzie nie mogę znalesc rozpiski planu na ten atlas.

Panowie czy nikt nie ćwiczy na atlasie???

Zobacz sobie http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html, uloz sobie 1-2 zestawy i daj do oceny