witam,
ćwiczę na siłowni już jakieś 5-6 miesięcy i wszystko jest ok. waga 12 kilo mniej. wyciskanie na płasko 20 kilo więcej wiec można powiedzieć OK Jest tylko mały problem z przyrostem masy na barkach... genetycznie jestem zbudowany tak ze jestem wąski w barkach ale wiadomo, treningiem można to poprawić Tylko jakim?
Mój trening na barki to:
wyciskanie sztangi zza karku - 3x10
wyciskanie sztangielek 3x10
podnoszenie sztangi do brody 3x10
unoszenie sztangielek bokiem w staniu - 3x10
może muszę coś zmienić w tym planie, żeby mi "szybciej i bardziej" barki urosły?
pozdrawiam, MaD~

Mozesz sobie siepnąć na każdym treningu np.po dwie serie na barki jak Ci tak bardzo zależy..

Cytat

i co jeszcze?

Pamiętaj o prawidłowej technice ćwiczeń, mniejsze obciążenie a ruch pełen, powolny i dokładny. Mi to w sumie pomogło.
Nie ma nic na tylni akton.

proponowalbym ci jeszcze dodac do tego unoszenie sztangielek bokiem w opadzie;) no i technika ćwiczenia bo to najwazniejsze

Użytkownik martin147 dnia 20-12-2009, 10:50 napisał

Nie siej głupoty na tym forum, bo szybko zakończysz swoją przygodę.

Co do autora, to w treningu przytnij serii w wyciskaniach, nie masz nic na tył barków. Zróżnicuj zakres pow. W podstawowych ćwiczeniach (wyciskaniach. Wyciskanie zza karku zamienił bym na wyciskanie z klatki) daj mniejszy zakres pow 10-8, w izolowanych większy 12-15. Przyłóż się do techniki, faza negatywna niech bedzie dłuższa od pozytywnej.

Rozpisz też jak masz połączone partie.

Jw. Wymień sobie wyciskanie sztangi zza karku na np. unoszenie sztangielek w opadzie (tylni akton, którego nie masz w treningu). No i tak jak było napisane: TECHNIKA

Sorry nie zwróciłem uwagi na staż..powiedziałem tak z własnego doświadczenia bo na początku tak robiłem żeby "ruszyć" mięśnie..chodziło mi o lekkie serie tak na rozruszanie..

nie myl rozgrzewki z treningiem

wtorek:
barki + nogi +przedramiona
środa:
plecy + triceps + kaptury
piatek:
klatka + biceps

Niestety nie mogę ćwiczyć w inne dni niż te które wyminilem.
A może taki plan na barki?
Wyciskanie sztangi zza karku - 3x10
Podnoszenie sztangi do brody 3x10
(ew. Wyciskanie sztangielek 3x8)
Unoszenie hantli w bok stojąc 3x8
Unoszenie hantli w bok w leżeniu 3x8
Może jakaś rekonstrukcja?

plecy dzien po nogach, odpada. Jezeli tylko w takie dni mozesz cwiczyc, to:

wtorek:
klatka + triceps
środa:
plecy + kaptury + biceps
piatek:
barki + nogi +przedramiona

Co do planu na barki:
Wyciskanie sztangi zza karku / wyciskanie sztangielek - 3x10
Podnoszenie sztangi do brody / unoszenie hantli w bok stojąc 3x10
Unoszenie hantli w opadzie tulowia lub inne na tyl barkow 3x