Potrzebuje zmienić diete (na mase rzecz jasna) dla kumpla która znajduje sie poniżej w taki o to sposób :

Zastąpić posiłek 7:00 i 10:35 innymi produktami czyli np o 7:00 mleko i płatki owsiane..następnie 10:35 na kanapki np z szynką...(czy czym kolwiek oprócz twarogu)

i kolejne dwa posiłki 13:30 też najlepiej na jakieś kanapki i posiłek 16:00 na coś innego omijając twaróg.reszta może zostać tak jak jest i można coś tam jeszcze dodać.

nie będe tłumaczył czemu to chce zmienic bo dużo by tłumaczyc :) ale potzrebuje waszej pomocy,nie mam pojęcia jak mu to ułożyć zeby te wartości sie nie zmieniły i jakie produkty uzyć i w jakich proporcjach.Co do twarogu to można go użyć ale w późniejszych posiłkach.

Bardzo mi zależy na waszej pomocy i ułozeniu tej diety według moich wskazówek.


Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

7:00
3 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

10:35
Twarog 80g
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g

13:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g

16:00
Makaron 80g
Twarog 80g
Oliwa z oliwek 10ml

17:30-18:30
Trening

18:30
45g Carbo

19:10
Platki owsiane70g
Serek wiejski 200g

22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g

Razem - podsumowanie
- białko 115,89 g
- tłuszcz 60,75 g
- węglowodany 342,80 g
- kalorie 2390,10 kcal

Udział procentowy
- białko 1,91 g/kg
- tłuszcz 1,01 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 39,80 kcal/kg

rano o 7 -- 100 płatków owsianych + 300 ml mleka,100 gr twarogu

po 10 moze byc serek wiejski + kanapki(100gr,chleb o niskim IG) z szynka drobiową,pomidorem

po 13 jesli mają to byc kanapki to moze pucha tuny do tego

o 16 ryz/kasza + 130-150 gr fileta z kurczaka