Witam. Zamierzam w tym miesiacu zrzucic pare cm w pasie i zredukowac oponke. Tragedii nie ma, ale przeszkadza mi to, z reszta ciala wg mnie jest ok. Wczesniej wazylem ok 96, przez wakacje schudlem do 90kg. Przez ten okres malo cwiczylem, diety brak. Wzrost 191 cm. Za duzo miesni pewnie nie mam, ale chcialbym uchronic je przed katabolizmem podczas redukcji. Dieta low carb:

1. Sniadanie 7;00
100g platkow owsianych
250ml mleko 0,5%
4 jajka kurze

B:21 T:8 WW:75 bez jajek-nie wiem ile wazy jedno wink.gif

2. Sniadanie II 10;30-11
Bulka grahamka
Piersc z kurczaka 130g/Losos 130g
Salata lodowa

B:33 T:8,4 WW:30

3.Obiad 13;00
Piersc z kurczaka 140-160g
Ryz 60g
Warzywa

B:36 T:2 WW:46

4. Zakladam, ze trening o godzinie 15;30-16

5. Potreningowy posilek 16;30-17
Bialko matrix 30g/ UNS

6. Kolacja 19;00
Tunczyk z wody 300g
Ryz 50g
Salata + 15ml Oliwy(wychodzi ok 15 T)

B:64 T:16-17 WW:38

7. Przed snem 23;00
Serek wiejski 200g
15ml oliwy

B:39 T:15 WW:7

Lacznie w dzien nietreningowy:

B: 157,5(bez jajek) T:49,5 WW:232(bez wliczenia 4 jajek kurzych.)

Co z aerobami? Kiedy je najlepiej wykonywac? Po treningu silowym, ktory bede wykonywal 4x w tygodniu? 30-40 min?

Pozdrawiam.

Dodaje 2 zdjecia.

Użytkownik Hummel edytował ten post 06 sierpień 2009 - 13:36

jedno jajko wazy 60g

W drugim posiłku, zmień pieczywo na żytnie pełnoziarniste. Posiłek przed treningiem od 60 do 90min. Razem z białkiem zarzuć banana. W posiłku po treningowym wywal oliwe. Serek wiejski zamień na twaróg chudy, a najlepiej jaja + chude mięso. Aeroby rób po siłce zacznij od 30 min, zwiększaj stopniowo o 2-3 min co trening. Obierz takie wartości: b 2,5g/kg t 0,5g.kg ww 3g/kg ww stopniowo zmniejszaj.

Serek wiejski zawiera kazeine dlatego wrzucilem na ostatni posilek

Nie moge edytowac posta...pochrzanilo mi sie podliczenie:

B: 196(bez jajek) T:49,5 WW:196

WW bede ucinal ok 20 tyg.

A twaróg chudy nie? Możesz jeść ten serek, ale twaróg jest lepszym rozwiązaniem

Pewnie, ze tak, ale lepiej "wchodzi" mi serek

1. Sniadanie 7;00
100g platkow owsianych
250ml mleko 0,5%
4 jajka kurze

B:21 T:8 WW:75 bez jajek-nie wiem ile wazy jedno wink.gif

2. Sniadanie II 10;30-11
Bulka grahamka
Piersc z kurczaka 130g/Losos 130g
Salata lodowa

B:33 T:8,4 WW:30

3.Obiad 13;00
Piersc z kurczaka 140-160g
Ryz 60g
Warzywa

B:36 T:2 WW:46

4. Zakladam, ze trening o godzinie 15;30-16

5. Potreningowy posilek 16;30-17
Bialko matrix 30g/ UNS

6. Piers z kurczaka 150g
Ryz 60g

B:32 WW: 41

6. Kolacja 19;00
Tunczyk z wody 300g
Ryz 50g
Salata + 15ml Oliwy(wychodzi ok 15 T)

B:64 T:16-17 WW:38

7. Przed snem 23;00
Serek wiejski 200g
15ml oliwy

B:39 T:15 WW:7

Lacznie w dzien nietreningowy:

B: 228(bez jajek) T:49,5 WW:237

Dodalem posilek potreningowy o 16 i powinno byc ok, co?

5 posiłek-dodaj banana

Graham zamień na żytnie pełnoziarniste.

Ok, dzieki