Ostatnio zmieniłem plan żeby zwiększyć siłę i każde ćwiczenie wykonuje w seriach po 10x8x6x6 powtórzeń z progresją ciężaru. Dwie ostatnie serie staram się zrobić na maksymalnym ciężarze. Treningi są 4 razy w tygodniu.
Jestem dopiero po 3 takich treningach ale zauważyłem ze strasznie mnie mięśnie bolą jakbym je przeciążył, czy to normalne przy tego typu treningach siłowych?

Dodam że cały czas jestem na diecie wysoko węglowodanowej żeby przy okazji dużych ciężarów zwiększyć masę. Wcześniej moje treningi były lżejsze w granicach 10powtórzeń w serii z zapasem 2-3 powtórzeń.

Czy macie pomysły co może być powodem bóli mięśniowych? Czy po pierwszym tygodniu jak organizm się przyzwyczai do zmiany plany bóle powinny być mniejsze?

Jest to dla mnie istotne bo dzisiaj na treningu czułem się przemęczony i nie mogłem dać z siebie wszystkiego :/

Problemem może jest to, że rozgrzewka nie jest przeprowadzona tak jak powinna być.

a jaki jest twój staz i wiek ??poczytaj sobie o regeneracji organizmu i przetrenowaniu

Użytkownik gustav1 dnia 09 luty 2012 - 18:23 napisał

Taki nieprzerwany staż od siłowni to jest pół roku ale nigdy nie robiłem cykli na maksymalnym ciężarze zawsze z jakimś zapasem. Wtedy regeneracja szła dobrze a teraz to jakbym potrzebował na nią dwa razy więcej czasu. Przetrenowanie - nie wydaje mi się za krótki staż.

Użytkownik nuter884 dnia 09 luty 2012 - 18:05 napisał

Zawsze robię rozgrzewkę rozciągającą mięśnie oraz jedna seria na małym ciężarze tylko ze ta rozgrzewka trwa maksymalnie 10 min.

Ciekawy jestem czy ktoś też miał taką sytuację i mógłby się wypowiedzieć na ten temat

Są dwie szkoły jeśli chodzi o rozciągania:
- jedna mówi aby rozciągać się przed treningiem
- druga aby robić to bezpośrednio po jego zakończeniu.

Może tu leży problem.

Pokaż jak łączysz partie mięśni i jak Masz rozplanowane w przeciągu tyg.

rozgrzewka powinna być taka aby przygotować ciało do wysiłku nie tylko parę machnięć i rozciągnięć rowerek skakanka bieg bokserski aby podnieść tętno i temperaturkę całego ciała,potem wymachy i czasem nawet 2-3 serie rozgrzewkowe jeśli naprawdę podchodzisz to b. dużych obciążeń...jedna seryjka to za mało rozgrzewka powinna trwać co najmniej 10 min. Poza tym myślę że powinieneś zwrócić uwagę na regenerację i kolejność partii ćwiczonych po sobie...j/w wstaw swój plan może jest zły a na dodatek przeładowany...pzdr

Na następnym treningu zrobię dłuższą rozgrzewkę przed treningową oraz porozciągam się też na koniec.

Poniżej plan jaki obecnie wykonuję:

A
1. Klatka
- wycisk na ławce poziomej ze sztangą
- wycisk na ławce skośnej ze sztangą
- rozpiętki na maszynie
- przenoszenie sztangielki nad głową

2. Biceps
- zginanie ramion ze sztangą
- zginanie ramion z sztangielkami (klasycznie)
- zginanie ramion z sztangielkami (młotek)

B
1. Plecy
- wiosłowanie na wyciągu górnym
- wiosłowanie na wyciągu dolnym
- podnoszenie sztangielki w opadzie

2. Triceps
- francuskie wyciskanie sztangielki
- uginanie przedramion z linką wyciągu górnego
- francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu

C.
1. Barki
- wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie
- podnoszenie sztangielek bokiem siedząc
- podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia

2. Nogi
- wypychanie ciężaru na maszynie leżąc
- uginanie nóg na maszynie leżąc
- uginanie nóg na maszynie siedząc
- wspięcia na palce siedząc na maszynie

Rozpisałem wam plan, czy są jakieś sugestie?

Po drugim tygodniu hardkorowych treningów tak mocnych bóli mięśni nie odczuwam więc to tylko pierwsza reakcja organizmu. To czekam tylko na opinie odnośnie planu