KFD.PL: MAGURAS trening siłowy, droga do 800 w TS - Forum KFD.pl

WITAM
Najpierw napisze cos o sobie, mieszkam w Gliwicach, ćwicze od 16 roku życia, trójbój siłowy od konca 2003 roku. Jakies tam medale zdobylem. W tym roku bylem pierwszy na Mistrzostwach Polski juniorow co dalo mi mozliwosc wyjazdu na mistrzostwa europy gdzie bylem 8 z wynikiem 775kg w kat do 100kg. Postanowilem opisywac tu moje przygotowania do zawodów trójboju siłowego. Docelowo beda to Mistrzostwa Polski seniorów, ale odbeda sie one dopiero w marcu. 28 listopada wystartuje na Akademickich Mistrzostwach Śląska w TS. Zostaly mi jeszcze 3 tygodnie przygotowań.

w specjalistycznym sprzecie
300 kg w przysiadzie
200 kg na klate
300 kg w martwym ciagu

bez sprzetu
190 kg na 4 ruchy
160kg na 3 ruchy
260kg na dwa ruchy

byc moze bez sprzetu bylo by wiecej ale nie próbowalem ;-)

Przez najblizsze tygodnie bede staral sie zwiekszyc sile bezsprzetowa. W polowie grudnia zaczne trening na wiekszych ciezarach w sprzecie trojbojowym.

TRENING
Ułozony przeze mnie, na podstawie kilkuletnich obserwacji i doswiadczen.

Poniedziałek
1. przysiad 8-9 serii
2. 1/3 przysiadu 3 serie
3. wyprosty na hack maszynie 4 serie
4. wyciskanie lekko 6-7 serii
5. wyciskanie wasko 4 serie
6 wyciskanie na barki z przodu 6 serii
7. unoszenie hantli na bok 4 serie
8. brzuch 4 serie

Środa
1. martwy ciag 8-9 serii
2. martwy z podstaw 3 serie
3. sklony izolowane na lawce rzymskiej 4 serie
4. wiosłowanie sztanga 4 serie
5. wznosy sztangi an biceps 4 serie
6. hantlami mlotkwo 3-4 serii
7. brzuch 4 serie

Piątek

1. mocno lawa 8-9 serii
2. wyciskanie z deski 8 cm 3 serie
3. pompki na poreczach z obciazeniem 4-6 serii
4. triceps na wyciagu 4 serie
5. przysiad lekko 6-7 serii
6. brzuch 4 serie

SUPLEMENTACJA

-kreatyna monohydrat i stack kreatynowy trans cgt z AMINOSTARA
-bcaa powder AMINOSTAR
-glutamina TABL. AMINOSTAR
-carbo activlab
-gainer AMINOSTAR
-białko AMINOSTAR
-witaminy AMINOSTAR
-ZMA AMINOSTAR

DIETA

Jakaś tam jest. Cos kolo 5 posilków. Nie jem slodyczy, nie slodze... unikam ziemniakow i bialego pieczywa. Pije tylko wode i zielona herbate, czasem jakis alk. Bede na bierzaco relacjonowal.

WAGA WZROST, WYMIARY, REKORDY W CWICZENIACH

waga ~90kg
wzrost 176
biceps 44,5
kaltka ze 110
pas kolo 90
udo 67
wyciskanie 200
martwy 300
przysiad 300
na barki 110/4
na biceps 76/4
francuskie 70/6
porecze 90/4
wyciskanei wasko 152,5/2
wyciskanie na skosie 110/8

BEDE TU WRZUCAL RELACJE Z TRENINGOW, SUPLEMENTACJI, JAK ROWNIEZ FILMIKI

No to powodzenia

dzieki

moj kanal na youtubie: z filmikami z poprzednich treningow i nie tylko
http://www.youtube.com/user/magurasek

filmik z zawodow:
http://www.youtube.c...h?v=ZhanH5K5x68

zdjecia z wrzesnia(beda swierze)

Użytkownik maguras edytował ten post 10 listopad 2009 - 13:02

TRENING PONIEDZIALKOWY - TYDZIEN 10

przysiad klasyczny
60/10 100/6 120/4 140/3 160/3 180/3 200/3,3 filmik
1/3 przysiadu
210/4 220/4,4
wyprosty nog na maszynie
35/10 45/10 55/10,10

wyciskanie lekko
60/10 90/6 120/6 135/4,4,4
wyciskanie wasko
130/4 140/3 150/2,2 filmik

push press
60/8 80/6 100/6 110/4
unoszenie hantli na boki
14/10x3

brzuszki z obciazeniem
10/12x4

FILMIK

przysiad 200/3
wyciskanie wasko 150/2

http://www.youtube.c...h?v=oPTbVB6ryro

DIETA

1 platki owsiane z mlekiem
2 2 kromki chleba ciemnego, ser zolty, szynka, jogurt 250ml, jablko
3 50gr kaszy gryczanej, miecho od mamy z niedzieli , pol pomidora, troche papryki
4 ciemna kromka chleba ,sledzie z puszki
5 twarog

SUPLEMENTACJA

przed treningiem
bcaa AMINOSTAR
stack kreatynowy TRANS CTG AMINOSTAR

po treningu
bcaa AMINOSTAR
carbo
stack kreatynowy TRANS CTG AMINOSTAR
glutamina AMINOSTAR 5kaps

pol godziny po
bialko AMINOSTAR

wieczorem
glutamina AMINOSTAR 5kaps
bialko AMINOSTAR 40g
ZMA AMINOSTAR 2 kaps

po posilkach witaminki i mineraly 2x


KOMENTARZ

Zaczalem 10 tydzien treningow, przedostani... Rano na chwile na uczelni, wiec mialem sporo czasu zeby przygotwoac posilki, i wypoczac przed treningiem

Przysiady zaczynam od 60 jak zawsze, 40kg skoku i od 100 kg wrzucam co 20kg... zazwyczaj juz od 60 na plecach czuje czy jest moc czy nie. Dzis byla. 200 kg poszlo na 3 ruchy. Nigdy nie mailem takiego ciezaru na plecach bez sprzetu trojbojowego. Nie szlo jakos lekko ale bez wiekszego zylowania i jestem bardzo zadowolony.... w 1/3 przysiadu zawsze idzie bez problemu i tak bylo dzis... chodzi mi w tym cwiczeniu by przyzwyczaic miesnie do ciezarow. W treningach w sprzecie wchodza w gre wieksze ciezary i ma to na celu wyrobienie gornej fazy ruchu,ale to nie na tym etapie ;-) wyprosty na maszynie bardzo delikatnie by sie nie zajechac... tylko do 55kg.

Wyciskanie lekko do 135 na 4 ruchy a potem głowne dzisiejsze cwiczenie czyli wyciskanie wasko 150 kg na 2 ruchy to dobry wynik, najwiecej w zyciu wycisnalem 152,5 kg... za tydzien bede atakowal 155.

Na barki znowu zabrali mi lawke i postanowilem zrobic tak jak w zeszlym tygodniu push press... ciezar 110 kg daje juz popalic... najtrudniej zarzucic go na klatke.. bo zawsze biore sztange z ziemi, jakos dalem rade. 110kg na 4 ruchy, to sa ciezary w granicach mojego rekoru w tym cwiczeniu. na koniec unoszenie hantli bokiem, malym ciezarem, brzuszek i do domu

dzisiejsza waga po treningu 92,60 kg zatrzymala sie w miejscu....


FOTORELACJA

przysiad klasyczny ze sztanga 200kg na 3 ruchy, zyciowy rekord RAW


1/3 przysiadu 220kg na 4 ruchy


wyprosty na maszynie 55kg na 10 ruchow, delikatnie


wyciskanie klasyczne lekko 135kg na 4 ruchy


wyciskanie wasko 150kg na 2 ruchy, coraz blizej rekordu


barki, push press 110kg na 4 ruchy, rekord


posilek przedtreningowy 8-) taki dobry sosik byl do tego, ale sie powstrzymalem

No to zapowiada sie jeden z najciekawszych dzienników :)

No proszę...
Powodzenia!
Dziennik widzę będzie spoko..Mam tylko nadzieję że nie został założony specjalnie na potrzeby konkursu..

Jest moc
Powodzenia

Powodzenia byczku :)
--------

DT by Jancorex14


Piszę poprawnie po polsku.

Fajny dziennik. Kiedyś tez mnie jarał TS a w szczególności wyciskanie na klatę związku z tym mam pytania, na razie tylko dwa :) :

1. Startujesz tylko w TS czy w samym wyciskaniu sztangi też?

2. 28 listopada wystartujesz na Akademickich Mistrzostwach Śląska w TS nie wiesz może jakie mniej więcej rezultaty będą gwarantować top3 w kategorii 75 i 82 i 90?

dzieki wszytskim za wpisy

muscleman

1. raczej startuje w TS, choc zdarzalo mi sie wystartowac w zawodach w wyciskaniu, ale to raczej na szczeblu regionalnym, akademickim
2. http://www.kfd.pl/akademickie-mistrzostwa-...owym-57001.html
tu znajdziesz wyniki z poprzedniej edycji

Hmmm z tego co widzę to w kat 82 jak bym się załapał 3 miejsce spokojnie bym wychaczył.

A jak wygląda sprawa z nagrodami?
Na poszczególnych zawodach (i Polska i Europa) bo trochę ich już zaliczyłeś?

zapraszam wiec na zawody

nagrody... na Mistrzostwach Polski keidys dostalem kilogram bialka kazeinowego, na Mistrzostwach Polski seniorow byl majonez kielecki i ketchup(nie zartuje). Na europy bylo cos wiecej ale tez raczej symbolicznie. Każdy dostal recznik i bidon wieksze nagrody sa na zawodach regionalnych. Ostatnio u nas za pierwsze miejsce byly bialka o wartosci ok 150zl wiec chyba nie tak zle. Medale i puchary. Teraz zobaczymy jak to bedzie, narazie prawdopodobnie beda jakies drobne nagrody od AMINOSTARA, ale jakie to jeszcze nie wiem.

Ogolnie jest to sport na ktory trzeba miec duzo kasy. Sprzet trojbojowy, odzywki, dieta i wyjazdy an zawody kosztuja... ma mistrzostwa europy wydalem okolo 3000zl i nikt mi tego nie dal. Trzeba byc wiec pasjonatem by sie bawic w taki sport.

Użytkownik maguras edytował ten post 10 listopad 2009 - 16:00

Użytkownik maguras dnia 10-11-2009, 15:55 napisał

No właśnie dokładnie tak jak piszesz, że prawie nic w zamian, a sam sprzęt kosztuje kupe kasy i jeszcze plus dojazdy :/
No właśnie to był jeden z powodów dlaczego zrezygnowałem z TS i WL.


A powiedz jak to wygląda z kontrolą antydopingową na poszczególnych zawodach różnej rangi?

muscleman w Polsce kontroluja wyrywkowo. W tym roku mnie wzieli jak zajalem 1 miejsce. Jest to bardzo dokladna kontrola jesli chodzi o wszelkie proceduru. Praktycznie nie ma mozliwosci oszustwa, bo koles caly czas sie patrzy na przyrodzenie Na zawodach wiekszej ranki, Świata i Europy kontroluja wiecej osob i tak nasi najlpesi zawodnicy kontrolowani sa na każdych zawodach. Daniel Grabowski czy Daniel Miler sikaja za kazdym razem. Dodadkowo kontrola przyjezdza na zgrupowania czyli obozy szkoleniowe.

Spoko dzięki za odpowiedzi. Będę odwiedzał DT więc z czasem pewnie pojawią się kolejne pytania/sugestie.
Powodzenia w dążeniu do wyznaczonych celów.

Syto, powodzenia

Ciekawie sie zapowiada, będę zaglądał

Zagladajcie licze na to.... jutro relacja z srodowego treningu

Dzis caly dzien w domu, zero szkoly... pelen odpoczynek. Jutro na treningu na martwy ma pojsc 250kg, na martwy ciag z podstaw 16cm 270kg, wiec nie ma lekko.

SUPLEMENTACJA

rano na czczo
bcaa powder AMINOSTAR 5g
monohydrat kreatyny AMINOSTAR 5g

wieczorem
glutamina AMINOSTAR 5kaps
bialko whey protein 85 AMINOSTAR 40g
ZMA AMINOSTAR 2 kaps

po posilkach witaminki i mineraly

DIETA

1 omlet: 2 jajak, platki owsiane
2 kanapka ciemna z szynka 50gr, serek wiejski, gruszka
3 kasza gryczana, piers z kurczaka 150g, pol pomidora, pol papryki, oliwa
4 szproty z puszki, kromka ciemnego chleba
5 twarog

rano na czczo


na godzine przed spaniem , w tle witaminki

Użytkownik maguras edytował ten post 10 listopad 2009 - 18:44

ciekawie
przyłączam się do nadziei Maina i również będę śledził

powodzenia .... taki chlop z ciebie a bialka spozywasz jakbys wazyl 60kg.. o co kaman ?