Witam mam na imię Michał mam 18 lat i swoją przygodę z siłownią zacząłem jakieś 4 miesiące temu.Dziennik będę prowadził aby zdobywać nowe doświadczenia/motywację/porównywać efekty.


O sobie krótko;
Ćwiczę około 4 miesięcy jestem uczniem liceum>
Cel:
Bycie kulturystą

Wymiary:
wzrost - 182cm
waga-84kg
resztą w najbliższym czasiee.

Cykl/trening/suplementacja:
Masa masa masa / i reduckja :P

Suple:brak ze względu na ujową diete

Dieta: 7 posiłków dziennie różnie zależy od dnia.
Wczoraj:
-Omlet 130 g owsianych 4 jajka całe
-Koktajl 100 g twarogu 500g maślanki i 40 g gainera
-Koktajl 100 g twarogu 500g maślanki i 40 g gainera
-Ziemniaki zwykłe i filet z kurczaka (80 g)
I coś tam jeszcze było ryż z twarogiem (do każdego posiłku wypijam 10 g oliwy z oliwek )

Dziś jak na razie wpadło na śniadanie chleb żytni 145 g,parówka 55 g z mięsa wieprzowego,twaróg 30 g,szynka 50 g i ser żółty 40 g
2 h później czyli przed chwilką wpierdzieliłem twaróg z ryżem i miodem.

Ogólnie narzekam na dietę i brak białka w diecie gdyż nie mam funduszy(mama oraz tata nie tolerują tego sportu każą jeść to co jest więc sam sobie kupuje najpotrzebniejsze rzeczy (ryż,twaróg,jaja i jako iż jestem uczniem nie pracującym brakuje pieniędzy)

4 miesiące temu miałem wymiary
biceps:28
pas:81
Waga 52 kg
Wzrost 181cm

Aktualnie jest
Biceps 32/33 cm na pompie 35 cm
Pas 84 cm
Waga 74 kg
Wzrost 185

Ogólnie jestem słaby fizycznie
Przed zaczęciem wyciskałem 18 kg na klate w 4 seriach po 12 powt.
Teraz wyciskam 45 kg w 4 seriach po 10 powt.

Dzisiaj na szybko bo o 17:00 mam jazdy bo robie prawko.Ogólnie to jeszcze tydzień i ferie i może uda się robote znaleźć i wtedy będę mógł sobie pozwolić na więcej :)

Dzisiaj zrobiłem klatke i koło 18 wkleje cały swój plan



@Dziękuje za zaakceptowanie mojego DT postaram się go prowadzić sumiennie :>

Powodzenia i wytrwałosci
Zajrzyj do mnie w wolnej chwili

Przez 4 m-ce 22kg nieźle.. Powodzenia:)

Powodzenia, będę zaglądał.
Zapraszam do siebie.

powodzenia , będę zaglądał zapraszam do mnie :)

Dzisiaj bez treningu po owsianych mnie wygięło w pół i nie udało się zrobić treningu (po rozgrzewce uciekłem do domu)


Dzisiaj rano :
-Płatki owsiane 40 g mleko 300 g
-w szkole omlet z płatkami owsianymi i gainerem b:40w:100:t:?
-teraz chlebek zwykły i szyneczka 200 g chlebka i 150 g szynki :>+ oliwa z oliwek

Powodzenia i wytrwałości szykuje nam się kolejny kulturysta


Zajrzyj do mnie

Ok żeby nie było że nie aktualizuje DT :>
To tak dzisiaj wpierdoliłem 50 g białka /20 g tłuszczu/ 250 g węgli.Ogólnie to teraz 3 dni picia pod rząd w celu zarobienia na białeczko
(18 koncze).I ogólnei to od lutego powinienem napierdzielać m.in. klate i nogi na 150 % bo teraz nie mogę bo nie mam partnera treningowego


Także wesołych ferii tym co zaczynąją od jutra :)

żeby nie było że porzuciłem ;)Udało się przez te 3 dni wypic tylko 3 kieliszki.Rodzinka lekko przesadziła bo 1,5 k zł dostałem i 2 l wódy.
Z jednej strony sie ciesze z drugiej troszke za dużo tej forsy.Dobra mykam spać od jutra znów zaczynamy

Dzisiaj elegancko pierwszy dzień diety zjadłem już
-omleta (90 g owsa,5 jaj , 50 g gainera)
-Gainer 150 g

Wiem ze gainer < jedzenie zwykłe ale mam gainera od kumpla do 01.30.2012 więc chce go szybko wpierdolic

Powodzenia i wytrwałości, zapraszam do mnie :D
http://http://www.kf...cko-178226.html

Dawno nie pisałem :)
Dzisiaj elegancko posiłki wpadły :
I posiłek:
Twaróg 200g
Mleko 400 g
Płatki nestle 200g
II posiłek:
Ryż + kurczak (100 g ryzu + 120 g kuraka)
III posiłek :
Ryż + kurczak (100 g ryzu + 120 g kuraka)
IV:
Wafle ryżowe 100g
Maślanka 500 g
Mleko 250 g
V:
Chleb tostowy pszenny 200 g + szynka 120 g + ser 80g

Jestem ekto i mogę sobie na takie coś pozwolic :)

Zamieniłem trening z splitu na fbw :DDzisiaj pierwszy dzień :)