Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mój dziennik treningowy i dietetyczny

* * * * * 10 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Daniel2013

Daniel2013

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8328 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    *
    POPULARNY

    04.03.2013

     

    Waga 86kg

    Wzrost 172cm

    Wiek 25 lat

    staż  5lat

     

    Poniedziałek

    I posiłek

    Omlet

    100g płatków owsianych

    100g Chudy twaróg

     4jaja 2 całe i 2 białka

     banan

     20g dżemu niskosłodzonego

     

    wszystko oprócz banana i twarogu mieszam blenderem wylewam na patelnie smażę z jednej i z drugiej strony następnie mieszam twaróg z drzemem i smaruje nim placek na sam koniec kroje banana i układam dookoła polecam wszystkim pychotka:) od jutra zaczne dodawać fotki swoich posiłków

     

    II Posiłek

    100g Ryż paraboiled sonko

    150g filet z kurczaka z grila

    150g brokułów

    5g oliwy z oliwek

     

    III Posiłek

    100g Ryż paraboiled

    150g filet z kurczaka z grila

    150g brokułów

    5g oliwy z oliwek

     

    IV Posiłek

    100g Ryż basmati sonko

    150g filet z kurczaka z grila

    5g oliwy z oliwek

     

    V Posiłek

    200g Twaróg Chudy

    100g mrozonych truskawek

    150ml mleka

     

    Wszystko mieszam blenderem i gotowe:)

     

    VI Posiłek

    50g odżywki Białkowej firmy Amix Monster Beff jest to białko wołowe

     

    dzis nie ide na siłownie więc napisałem co będe jadł od jutra zaczynam wstawiać zdjęcia tego co jem i wrzuce swoje fotki  Pozdrawiam


    • 6

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Super spamer

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14769 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8328 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    dzięki :)


    • 0

    #4
    AnkolFaka

    AnkolFaka

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2254 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: +4lata

    Powodzenia!


    • 0

    #5
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8328 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    57331039574666550034.jpg



    20884480038185166531.jpg



    26958348548710265602.jpg



    22334157221256343699.jpg



    zdjecia zostaly zrobione 2 tygodnie temu aktualnie jestem na masie. Sorki za pozy ale nie wychodza mi za bardzo:(


    • 0

    #6
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8328 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    05.03.2013

    Tak jak pisalem bede staral sie dodawac zdjecia tego co jem:)

     

    Posilek I

    Omlet

    I posiłek

    Omlet

    100g płatków owsianych

    100g Chudy twaróg

     4jaja 2 całe i 2 białka

     banan

     20g dżemu niskosłodzonego

     

    wszystko oprócz banana i twarogu mieszam blenderem wylewam na patelnie smażę z jednej i z drugiej strony następnie mieszam twaróg z drzemem i smaruje nim placek na sam koniec kroje banana i układam dookoła

     

    80380406028156427645.jpg


    • 0

    #7
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8328 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    Posilek II

    150g filet z kurczaka smazony na Pamie

    100g ryzu Paraboiled sonko

    150g warzyw gotowanych na parze

    5g oliwy z oliwek

    22992156089930890509.jpg


    • 0

    #8
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8328 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    a dodam ze ten posilek jak i 2 nastepne robila mi moja zonka :) a To biale obok fileta to 50g jogurtu naturalnego

     

    Po drugim posilku poszedlem na silownie oto moj dzisiejszy trening Nog

     

    10min rowerka na rozgrzewke

     

    Prostowanie kolan w siadzie jednonoz 4 serie

    Wypychanie ciezaru na suwnicy 4serie

    Uginanie nog w lezeniu 4 serie

    Przysiady ze sztanga na barkach 4serie

    Wykroki z hantlami 4 serie w kazdej serii po 26 krokow

    Spiecia na palce w siadzie 4 seie

    Spiecia na palce w staniu 4serie

     

    na koniec treningu 30min na bierzni

    Po treningu pije carbo i Bcaa a pozniej bialko



    Posilek III i IV taki sam jak posilek II


    • 0

    #9
    Vectorq

    Vectorq

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 410 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 4

    Powodzenia!


    • 0

    #10
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8328 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    dzieki :)


    • 0

    #11
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8328 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    Posilek V

    200g fileta z kurczaka smazonego na Pamie

    200g brokulow gotowanych na parze

    20g jogurtu naturalnego

    5g oliwy z oliwek

    06513135653228327132.jpg


    • 0

    #12
    lMADŁO

    lMADŁO

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1271 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenie będę zaglądał . Widzę nogi ładnie dotyrane na treningu %)


    • 0

    #13
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8328 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    trening nog to teraz jeden z moich ulubionych treningow moze przez to ze wczesniej ich wogole nie robilem i dopiero od 8 miesiecy zaczalem je cwiczyc


    • 0

    #14
    dexter27

    dexter27

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 791 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LUBIN
    • Staż [mies.]: >24

    Powodzenia, z nogami jak u mnie od roku cwicze...


    • 0

    #15
    jansta

    jansta

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 771 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok

    4 lata bez treningu nóg? No ładnie. Ale ważne, że zszedłeś ze złej drogi :)

    Tym jedzeniem to smaka mi zrobiłeś, fajne zdjęcia.

     

    Też uwielbiam trening nóg :)


    Edytowany przez jansta, 05 marzec 2013 - 19:30 .

    • 0

    #16
    BeBigger

    BeBigger

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4999 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 20

    powodzenia


    • 0

    #17
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8328 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    a oto ostatni posilek jaki bede dzis jadl ok 22.00

    50g odzywki

    49224603951108933610.jpg


    • 0

    #18
    IMADŁO

    IMADŁO

      Slaine Mac Roth

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 25980 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >180

    Powodzenia w dążeniu do celu.


    • 0

    #19
    WhatMakesYourHeartBeat

    WhatMakesYourHeartBeat

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 6

    Witam, życzę powodzenia i wytrwałości ! ;) Nogi ładnie styrane widzę :D
    PS. ZAPRASZAM DO MNIE

    Pozdrawiam ;)


    • 0

    #20
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2342 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    kurczaczek fajny, to elegancko ze ci ktos robi jedzenie :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko