Mam pytanie odnośnie ćwiczenia tych partii. Zacząłem cykl na mase i zaplanowałem sobie trening w którym ćwicze:
PRZEDRAMIONA:
PON- nachwytem wznosy hantlą 3po12
-podchwytem wznosy hantlami stojąc 3po12
WT- obracanie hantelki 4po12
-nawiajnie/odwijanie linki z obciązeniem 2s
CZW-nachwytem wznosy sztangą 4po10
-podchwytem uginania 4po10
SOB-nachwytem wznosy stojąc 4po10
-zza pleców sztangą uginania 4po10


ŁYDKI:
PON- stojąc wznosy na 1nodze 6po15
CZW- siedząc wznosy obunóż 4po15-20
SOB-stojąc wznosy na 1nodze 6po15


KARK:
PON- uginania szyji z ciężarkiem do przodu 3po12
- --||-- do tyłu 3po12
PT-uginania szyji z ciężarkiem do przodu 3po12
- --||-- do tyłu 3po12


Pytanie czy dobrze ułożony trening tych partii..? oczywiście są one dodatkiem do głównego treningu, które wykonuje na końcu. czy na przedramiona nie jest zbyt duża ilośc serii..? ogólnie to ćwiczyłem już w podobny sposób i były zadowalające efekty ale chcę żebyście to ocenili ... dzięki.

Jak dla mnie to za dużo razy to przedramię 1-2x wystarczy, to samo łydki

Na łydki możesz spróbować odwrotnych wspięć, wypychania palcami na suwnicy
Na przedramię Młotki Thora, trzymanie sztangi/obciążenia na czas, zwis na drążku na czas

według mnie wystarczy:
- łydki: wspiecia napalce 4x 30 i max 2 razy na tydzien je trenuj;
- przedramie: sztanga nachwyt i podchwyt wystarcza 3x 25, mozes sobie kupic sciskacz- dobrze pompuje;
- co do karku: troche /..../ sie z tym, ja bym wolał porobic krazenia na głowie(jak zapasnicy) a do tego szrugsy.

szrugsy są na kaptury, a nie na mięśnie karku

porobie ten trening co napisałem 2tyg jak będzie szło to zostane przy nim,a jeśli nie to coś zmienie najwyżej:/

Użytkownik +młody18+ edytował ten post 15 maj 2009 - 09:10