Witam,
Moim problemem,który strasznie mnie wkurza są chude pozbawione mięśni łydki. jako że niedługo szykuje mi się wesele chciałabym coś z tym zrobić...
wiem,że w miesiąc cudów nie moge oczekiwać ale...?
czy znacie jakieś domowe sposoby na ukształtowanie łydki przy regularnym codziennym treningu?
przysiady,nożyce coś w tym stylu?
bardzo zależy mi na szybkiej odp,
z góry dzięki

na pewno wspięcia na palce ćwicząc przy użyciu własnego ciężaru ciała lub trzymając jakieś hantelki w ręce, ewentualnie butelki z wodą. A myślałaś nad kupnem stepera?

spójrz sobie tutaj
http://www.kfd.pl/wspiecia-na-palce-ze-szt...kami-34259.html
http://www.kfd.pl/ws...tojac-34258html

nie wiem na ile Twoje warunki domowe pozwalają, ale chyba też skakanka mogłaby być dobrym rozwiązaniem.
Też sobie myślę czy by nie pomogło jak wchodzisz po schodach to stawianie stopy na brzegu i unoszenie pięty do góry, robione regularnie do innych ćwiczeń. Na pewno też bieganie ładnie kształtuje nogi.

gratuluje ślubu

Użytkownik BornToFight edytował ten post 30 maj 2009 - 21:59

Użytkownik BornToFight dnia 30-05-2009, 22:49 napisał

hmm wspięcia na palce ok, skakanke mam. a np jakieś przysiady albo wchodzenie i schodzenie z czegoś?
nad steperem myslalam,ale nie chce kupowac jakiegos szajsu a na taki porządniejszy narazie nie moge sobie pozwolic.
przy codziennym treningu po jakim czasie mozna spodziewac sie efektu?

Niestety mam dla Ciebie zła wiadomość jeżeli do tego slubu jest malo czasu to i tak nic z nimi nie zrobisz bo łydki to toporna partia i jak kazda potrzebuje czasu zeby ja zbudowac.

bardziej od przysiadów (uda, pupa) to właśnie schodzenia i wchodzenia z czegoś, nie za wysokiego. Mimo, że nie osiągniesz wielkiego rezultatu (trzeba pamiętać, że nogi noszą nas nacodzień (kto mi powie jak to się pisze )) to Twoja łydka będzie trochę pobudzona, lepsze krążenie, powinna lekko nabrać na obwodzie, do tego nie masz tam za pewne tłuszczyku to też szybciej o efekt. Raczej codziennie nie powinnaś ćwiczyć, tu się musi ktoś wypowiedzieć, czy co dwa dni, czy np. 3 razy w tyg. czy jakieś zamienne ćwiczenia.

Gora 2x week polecam :
-Wspiencia na palce ze sztanga na plecach 3 serie 20powtorzen
-wspiencia na palce na jednej nodze 2 serie 15 powtorzen

Użytkownik BornToFight dnia 30-05-2009, 23:17 napisał

Na co dzień.

Przede wszystkim wspięcia na palce i skakanka, jeśli chcesz je ukształtować. Odkąd pamiętam, zawsze miałem chęć posiadania widocznych mięśni nóg ogółem (w tym i łydek), więc wykonywałem często przysiady plus dwa podane wcześniej ćwiczenia. Wspięcia w dużych ilościach, po kilka serii. Na pewno sezonowo nie da się zadbać o swoje ciało, jest to proces powolnego rzeźbienia i kształtowania, niestety.