Witam

Proszę o ocenę mojej diety Low Carb-redukcja.

dane o mnie;

Wzrost 181
Waga 86
staż treningowy 6 lat

zapotrzebowanie;

B- 218g
W- 131g
T- 52g


Posiłek 1

płatki górskie 100g
ostrowia 30g
mleko 0,5% 200ml
3 jaja


Posiłek 2 (przed treningiem)

ryż brązowy 50g
pierś z kurczaka 100g
pół łyżki oliwy z oliwek
warzywa
ostrowia 15g
mleko 0,5% 100ml

posiłek 3 jak wyżej; (po treningu)

ryż brązowy 50g
pierś z kurczaka 100g
pół łyżki oliwy z oliwek
warzywa
ostrowia 15g
mleko 0,5% 100ml


posiłek 4

ostrowia 30 g
mleko 0,5% 100ml

posiłek 5

twaróg chudy 125g
tuńczyk w sosie własnym pół puszki
pół łyżki oliwy z oliwek
warzywa

posiłek 6

twaróg chudy 125g
tuńczyk w sosie własnym pół puszki
pół łyżki oliwy z oliwek

razem : B-218 W-177 T- 84

Ser mieszam z tuńczykiem,ponieważ lepiej wchodzi.
jeżeli chodzi o sól,ciężko odstawić więc kupiłem sól o obniżonej zawartości sodu "Magdistol"
Przyprawy -warzywko bez soli

Suplementy- kreatyna
woda ok 2l dziennie.

Dieta ta kosztuje mnie ok 600 zł za miesiąc,wiem że mogła by być bardziej urozmaicona,lecz brak funduszu.




dzięki za opinie...

Jaki wiek?

Przed i po treningu bez tłuszczy

W 4 posiłku dodaj tłuszcze

W 5 posiłku wywal/zastąp twaróg

Użytkownik BOSSY dnia 14-06-2009, 20:55 napisał

Wiek 29 lat

Co zmienić w piątym posiłku?

W 5 daj jakąś "mieszankę" np tuńczyk+ jaja, albo same jaja, sama makrela wędzona