Mam zamiar schudnąć trochę na wakacje, wyczytałem, że najlepsza na redukcje jest Low Carb. Mam w domu orbitka, w okolicy otworzyli basen, więc myśle, że od poniedziałku do piątku aeroby w domu, (w poniedziałek mam jeszcze siłownie w szkole), a w sobote na basen. Zastanawiałem się nad basenem by dołożyć np. w wtorek ale nie wiem czy warto, co Wy na to? Myślałem jeszcze nad siłownią, ale narazie nie mam czasu, dopiero gdzieś w maju bym zaczął chodzić. Teraz dieta. Z tym mam mały problem bo nie wiem jak się za to zabrać. Obliczyłem ilę potrzebuje białka i ww przyjmując, że białko - 2.5g * 62 -> 155 g /dzień
ww - 3g * 62 -> 186 g/dzień treningowy. Jest gdzieś napisane ile mniej-więcej waży 1 kromka chleba? 1 plasterek szynki? itd? Jutro postaram się wypełnić profil i rozpisać dietę by mogliście mi ją ocenić i wprowadzić korekty.

Pozdrawiam

poczytaj tutaj:
http://www.kfd.pl/re...owej-54871.html

warto, ale w ten dzien po prostu nie cwicz na orbiterku a daj basen.

w pwyzszym linku znajdziesz diety redukcyjne-poczytaj o low carb.
jezeli bez treningu silowego to bialko na poziomie 2g, jak dojdzie silowy podbij do 2,5g.

zalezy jaki chleb,itp itd. trzba wazyc, zwlaszcza przy redukcji.

Uzupełniłem już profil. Mój dzień wygląda tak:
wstaje o 7;30 i gdzieś i o 16 dopiero jestem w domu ze szkoły, ucze się coś, odpowczywam chwilę i zazwyczaj jest tak, że ćwiczyć (aeroby) mogę dopiero koło 20-21. Koło 24 chodzę spać. I mam pewien problem.

Cytat

Cytat

Mój posiłek przedtreningowy jest moim przedostatnim posiłkiem ( czyli ten któy powinien być na bazie białka) a mój ostatni posiłek jest moim posiłkiem potreningowym. Co teraz?

Tutaj tyle ile już ułożyłem:

białko - 2g * 62 -> 124 g /dzień
ww - 3g * 62 -> 186 g/dzień treningowy

1. śniadanie: 7;30
Płatki owsiane na wodzie (120g- 14,3g białka, 8,6 g tłuszczu, 83,2g węglowodanów = 439,2 kalorii

2. 2 śniadanie w szkole 9;35
2 kromki chleba z polędwicą z piersi kurczaka i papryką- chleb - 2.7 białka, 0,7g tłuszczu, 21.6g ww -> 94,8 kalorii

polędwica - 6.1g białka, 0.4 tłuszczu, 0ww -> 27.9 kalorii
w sumie 8,8 białka, 1,1 g tłuszczu, 21,6 g ww -> 344,4 kalorii

3. 3 śniadanie w szkole - 11;35
tak samo jak śniadanie 2

4. obiad 16;00

zmień wszytko w diecie to nie jest low carbo
poczytaj w temacie podwieszonym bo Twoja dieta kiepsko wygląda

Przeczytałem kolejny raz i zaczałem od początku dokładnie wzorując się na podanym schemacie w przyklejonym temacie,:

1. śniadanie: 7;30
płatki owsiane 70 g + 3 jaja
płatki -> 8,3 g białka, 5g tłuszczu, 48,5 g ww -> 256.2 kalorii
jaja musze zwarzyć jeszcze


2. 2 śniadanie w szkole 9;35
2 kromki chleba żytni pełnoziarnisty (50g) z polędwicą z indyka (30g) i papryką-

chleb 50g - 3,4 białka, 0,9g tłuszczu, 26.9g ww -> 118,5 kalorii
polędwica - 4,7g białka, 1,4 tłuszczu, 0ww -> 31,5 kalorii
w sumie 8,11 g białka , 2,3 g tłuszczu, 26,9 g ww -> 150 kalorii


3. 3 posiłek w szkole 11;35 - tutaj nie wiem co dać, jakis owoc? kanapki?

4. 16;00 też nie bardzo wiem co tutaj dać,

5. przed treningiem 19;00 - kasza gryczana 100 g - 12,6g białka, 3,1 g tłuszczu, 69,3g ww -> 336 kalorii
+ nie wiem co?

trening 20 - 21 aeroby

6. po treningu 21;30
2 jaja + 120 g makreli - 24,8 g białka, 18,6 g tłuszczu, 0 ww -> 265,2 kalorii,

W sumie:
narazie:
8,3 + 8,11 + 12,6 + 24,8 = 53,81 g białka
5 + 2,3 + 3,1 + 18,6 = 29 g tłuszczu
48,5 + 26,9 + 69,3= 144,7 g ww.

Mam nadzieję, że tym razem dobrze już jest...
Moglibyście podpowiedzieć co dać w 3 i 4 posiłek?

Użytkownik Falafin edytował ten post 10 marzec 2010 - 23:52

Mógłby ktoś pomóc? Chciałbym już to ułożyć i zacząć od poniedziałku z tą dietą

Polędwica z indyka to nie za dobre źródło białka,lepiej dać pierś z kurczaka.
3.posiłek - możesz dać to samo co w drugim;
4.tuńczyk w sosie własnym + zdrowe tłuszcze+ ww;
5.dodaj chude mięso
Po treningu dałbym jednak ww + chude mięso, a po 1-1,5h białko + zdrowe tłuszcze
Do tego pamiętaj o warzywach (brokuły/kalafior).

Czy może być polędwica z piersi kurczaka zamiast tej z indyka? Bo raczej nie będę brał do szkoły piersi z kurczaka, bo jak to tak?.Jesteś pewien, że tak dużo węglowodanów? Jeśli dam na 3 posiłek i na 4 posiłek do tego tuńczyka to nie starczy na posiłek po treningu, bo będzie ponad to ile wyliczyłem. Jeśli chodzi o ten ostatni, to może być tak jak jest, tylko poprostu go nie jeść po treningu tylko 1.5 h pozniej tak? Czy mam w nim też coś zmienić?

5 posiłek wygląda teraz tak:
przed treningiem 19;00 - kasza gryczana 100 g - 12,6g białka, 3,1 g tłuszczu, 69,3g ww -> 336 kalorii
+ kurczak - mięso z piersi bez skóry - 60 g - 12,9 g bialka, 0,8 g tłuszczu, - 59,4 kalorii

Daj pierś z kurczaka (mięso) w kanapki
mięsa przed treningiem jak i po możesz dać 150 g kury

No dobra.. to całość wygląda tak:

1. śniadanie: 7;30
płatki owsiane + 3 jaja
2. 2 śniadanie w szkole 9;35
2 kromki chleba żytni pełnoziarnisty z piersią z kurczaka + papryką
3 posiłek - to samo co 2
4. po szkole - 4.tuńczyk w sosie własnym + zdrowe tłuszcze (tych ww nie dam bo nie starczy)
5. przed treningiem 19;00 - kasza gryczana
+ kurczak - mięso z piersi bez skóry

trening 20 - 21 aeroby

6. po treningu 21;30
ww + chude mięso (jeszcze nie wiem co)

7. 22;30~
2 jaja + kawałek makreli

Dokładne wartości wyliczę później, proszę powiedzcie czy może być czy coś jeszcze zmienić.

Zarys jest ok, nanieś teraz wartości ;]

białko - 2g * 62 -> 124 g /dzień
ww - 3g * 62 -> 186 g/dzień treningowy
tłuszcze 0,7 -> 43,4g/dzień

poniedzialek - piatek
aeroby - 30 minut
sobota - basen
niedziela odpoczynek

1. śniadanie: 7;30
płatki owsiane 50 g + 3 jaja
płatki -> 6 g białka, 3,6g tłuszczu, 34,6 g ww -> 183 kalorii
(jaja jeszcze zważę)

2. 2 śniadanie w szkole 9;35
2 kromki chleba (50g) z piersia z kurczaka (30g) i papryką-
chleb 50g - 3,4 białka, 0,9g tłuszczu, 26.9g ww -> 118,5 kalorii
pierś 30 g - 6,5 g białka, 0,4 tłuszczu, -> 29,7 kalorii

3. 3 posiłek w szkole 11;35
chleb 25g - 1,7 białka, 0,5g tłuszczu, 13,5g ww -> 59,3 kalorii
pierś 30 g - 6,5 g białka, 0,4 tłuszczu, -> 29,7 kalorii

4. 16;00
tuńczyk 120 g w oleju (taki z puszki może być co nie?) - 32,5 g białka, 10,8 g tłuszczu, -> 228 kalorii

5. przed treningiem 18;30 -
kasza gryczana 100 g - 12,6g białka, 3,1 g tłuszczu, 69,3g ww -> 336 kalorii
+ kurczak - mięso z piersi bez skóry - 60 g - 12,9 g bialka, 0,8 g tłuszczu, - 59,4 kalorii

trening 20 - 21 aeroby

6. po treningu 21:30
banan 180g - 42,3 Ww, 1,8 g białka, 0.5 g t - 171 kalorii
+ białko, tylko nie wiem co tutaj dać. Jajko? Rybę jakaś?

7. ostatni posilek 22,30
2 jaja + 120 g makreli - 24,8 g białka, 18,6 g tłuszczu, 0 ww -> 265,2 kalorii,

Wszystko ok? Czy coś zmienić jeszcze?

W sumie:
106,7 g bialka (bez jaj więc z jajami będzie raczej ok?)
176,6 ww
38,7 g tłuszczu
1479,8 kalorii

Użytkownik Falafin edytował ten post 25 marzec 2010 - 22:22

tunczyk z wody/zalewy +oleiwa z oliwek - nie wiesz jakiej jakosci olejem wlewaja do puchy,wiec lepiej samemu dodac.

jezeli masz mozliwosc zjedzenia posilku bezposrednio po aerobach to daj troche ww zlozonych+bialko+warzywa, np.ryz brazowy+tunczyk z wody.

Mógłbym, bo ćwiczę w domu generalnie. A coś zamiast tuńczyka? Bo nie chce go jeść 2 razy dziennie.

Inne chude ryby, drób, wołowina, jeśli to nie jest pora okołotreningowa to jaja lub tłuste ryby

Użytkownik -mr.P dnia 25-03-2010, 22:49 napisał

Czy na posiłek po treningu mogę dać to samo co przed, czyli kasza gryczana + pierś z kurczaka? WW są, białko tez. Bo po co robić kilka potraw skoro można zrobić więcej jednej? Mniej roboty będzie.

oczywiście, że ta k

6. po treningu 21:30
kasza gryczana (65 g) - 8,2 g białka, 45g ww - 218, 4 kalorii
mięso z piersi bez skóry - 60 g - 12,9 g bialka, 0,8 g tłuszczu, - 59,4 kalorii

całość:
113,1 g białka
179,3 g ww
36,4 g tłuszczu

1586,6 kalorii

Teraz wszystko ok? Czy macie jeszcze jakieś propozycje?

teraz wrzuć dietę po korektach

1. śniadanie: 7;30
płatki owsiane 50 g + 3 jaja
płatki -> 6 g białka, 3,6g tłuszczu, 34,6 g ww -> 183 kalorii
3 jaja (190g) - 23,8g białka, 18,4 g tłuszczu - 1,1 g ww -> 264,1 kalorii

2. 2 śniadanie w szkole 9;35
2 kromki chleba (50g) z piersia z kurczaka (30g) i papryką-
chleb 50g - 3,4 białka, 0,9g tłuszczu, 26.9g ww -> 118,5 kalorii
pierś 30 g - 6,5 g białka, 0,4 tłuszczu, -> 29,7 kalorii

3. 3 posiłek w szkole 11;35
chleb 25g - 1,7 białka, 0,5g tłuszczu, 13,5g ww -> 59,3 kalorii
pierś 30 g - 6,5 g białka, 0,4 tłuszczu, -> 29,7 kalorii

4. 16;00
tuńczyk w wodzie 130 g - 27,3 g białka, 1,6 g tłuszczu, -> 124,8 kalorii

5. przed treningiem 18;30 -
kasza gryczana 100 g - 12,6g białka, 3,1 g tłuszczu, 69,3g ww -> 336 kalorii
+ kurczak - mięso z piersi bez skóry - 60 g - 12,9 g bialka, 0,8 g tłuszczu, - 59,4 kalorii

trening 20 - 21 aeroby

6. po treningu 21:30
kasza gryczana (65 g) - 8,2 g białka, 45g ww - 218, 4 kalorii
mięso z piersi bez skóry - 60 g - 12,9 g bialka, 0,8 g tłuszczu, - 59,4 kalorii

7. ostatni posilek 22,30
120 g makreli - 24,8 g białka, 18,6 g tłuszczu, 0 ww -> 265,2 kalorii,
2 jaja (125) - 15,6 g białka, 12,1 g tłuszczu, 0,8g ww -> 173,8 kalorii

162,2 białka
61,2 g tłuszczy
191,2 g ww

1814,3 kalorii


Wychodzi mi troche za dużo co do tego ile obliczyłem na początku

Cytat

Myślę, że rano mogę odjąć 1 jajo i wieczorem też. Ale to i tak tylko 15~ g biała i 12 tłuszczu.