KFD.PL: Low Carb ocena - Forum KFD.pl

Przedstawiam swoją LC do oceny. Najpierw jeden dzień (mam zamiar opracować dietę na 3-4 dni a pozniej powtarzac ja) Przyjalem wartosci:
B-2.5 g/kg, T-0.8g/kg, W/2g/kg. Do tej pory tzn ok 2 miesiecy trzymalem diete ale nie bylo do konca dopracowana ale i tak udalo sie zrzucic 8.5 kg juz. Teraz postanowilem troche ja zmodyfikowac i dopracowac. Przedstawia się ona następująco:)

I posiłek 8:30
Jajecznica z 3 jaj 200g kcal-425 , B-27, T-34, W- 1.5
Płatki owsiane 30g kcal-110 , B-4, T-2 , W-16
Chleb żytni razowy 30g kcal-70 , B-2.5,T-1.5, W-11.5
Zielona herbata

Razem: kcal- 605, B-33.5, T-38, W-29

II Posiłek 11:30
Odżywka białkowa WPC Ostrowia 50g kcal-210, B-40, T-3, W-4
Mleko 0.5 % 250ml kcal-90, B-8, T- 1, W-12
Mandarynki (2 szt) kcal-60, B-1, T-0.5, W-14

Razem: kcal- 360, B-49, T-4.5, W-30

III Posiłek 14:00 (przed treningiem)

Filet z mintaja 150g kcal- 100, B-25, T-0, W-0
Ryż brązowy 50g kcal- 160, B-3.5, T-1, W- 38
Sałatka (pół marchwi,
pół jabłka,80g kapusty
kiszonej, 15 ml oliwy
z oliwek) kcal-215, B-2, T-14, W-17

Razem: kcal-475, B- 40.5, T-15, W-55

15:00 - 17-00 TRENING

IV Posiłek 17:00 (zaraz po treningu)
Hi Tec Createston 80g kcal-250, B-35, T- 1, W- 25

V Posiłek 20:00
Filet z mintaja kcal- 100, B-25, T-0, W-0
Zielona herbata


Wszystko razem: kcal-1790, B-183, T-58.5 W-139

Jeszcze mam pytanko o jakiej porze spozywac najwiecej tluszczy, czy moze to byc tak jak w moim przypadku rozpisane czyli rano na sniadanie?

Dieta do poprawki. Poczytaj o diecie low carb w podwieszonych: http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...nowe-27689.html
Mleko out, owoce out, filet zmień na cycek z kurczaka. Poczytaj, ułóż i wrzuć do oceny.

40 minut po treningu daj tego mintaja (więcej ryby) z 50g ryżu

Później jeszcze posiłek przed snem

Bossy no wlasnie jem przed spaniem o 20 00 150g ryby (zwykle o 22 chodze juz spac) tyle ile przed treningiem. Od jednego jablka czy 2 pomaranczy to chyba nic zlego mi sie nie stanie a slyszalem ze do poludnia owoc mozna smialo wszamac czyli na 2 posilek o 11 30 w moim przypadku. Czy pozostale posilki moga wygladac tak jak wygladaja? Czy gramatura i rozpis BTW jest ok? Czy na ostatni posilek mozna zjesc tluszcze (np 30g orzechow czy migdalow)

Przed snem daj makrelę wędzoną lub tuńczyka z oliwą, na redukcji owoce raczej nie są wskazane chyba że bezpośrednio po treningu.

cash09 czyli może tego mintaja z 5 posilku przeniesc na 3 i w tym 3 zjesc powiedzmy jakies 250-300g soli czy mintaja a na 5 posilke przed snem te makrele walnac, bedzie dobrze? Po treningu mowisz to moze po nim zastosowac Createston(trzeba brac zaraz po treningu +banan czy jablko lub pomarancze? Pozostale posilki sa ok?

mintaj na przedtren. może być na ost posiłek makrela jak i tunczyk bedzie dobrym rozwiazaniem, po tr wegle proste czyli banan i szybkie bialko, co do createston musisz poczekac na bardziej obeznanych :)

Ok czyli mintaja wrzuce na 3 posilek na 1h przed treningiem jakies 250g, makrele lub tunczyka na ostatni posilek. Po treningu mam ten createston on ma 35g bialka i 25 wegli w porcji (80g-tyle biore) to jeszcze dorzucic tego banana (50g wegli ma) nie za duzo ich bedzie?

przed i po treningu nie może być tłuszczy tylko ww + białko

Ok czyli wywalam z 3 posilku oliwe z oliwek i juz nie mam tluszczy przed (3 posilek) i po 4 (Createston). Tluszcze mam tylko w 1 posilku (jajecznica) i w 5 ostatnim przed snem (20 00) w postaci makreli

a mintaja przed treningiem będziesz gotował czy jak tam ?

Tak przed treningiem (3 posiłek) i nie gotuję a smażę na oliwie z oliwek, gotowanego nie lubie bardzo:) Wklejam poprawiona dietke:) Jesli jeszcze cos trzeba pozmieniac prosze napisac:)

I posiłek 8:30

Jajecznica z 2 jaj 200g kcal-300 , B-19, T-24, W- 1
Płatki owsiane 25g kcal-90 , B-3, T-2 , W-14
Chleb żytni razowy 30g kcal-70 , B-3, T-2, W-12
Zielona herbata

Razem: kcal- 480, B-26, T-28, W-29

II Posiłek 11:30

Odżywka białkowa WPC Ostrowia 50g kcal-210, B-40, T-3, W-4
Mleko 0.5 % 250ml kcal-90, B-8, T- 1, W-12
Wasa 10g (2 kromki) kcal-34, B-1, T-0, W-7
Szynka z piersi z kurczaka 30g (2 plastry) kcal-30, B-5, T-0.5, W-0.5

Razem: kcal- 360, B-54, T-4.5, W-23.5

III Posiłek 14:00 (przed treningiem)

Ryba sola 250g kcal- 230, B-52, T-2, W-0
Ryż brązowy 50g kcal- 160, B-3, T-1, W- 38
Sałatka (pół marchwi,
pół jabłka,80g kapusty
kiszonej,) kcal-90, B-2, T-0, W-17

Razem: kcal-480, B- 57, T-3, W-55

15:00 - 17-00 TRENING

IV Posiłek 17:00 (zaraz po treningu)

Hi Tec Createston 80g kcal-250, B-35, T- 1, W- 25
Banan 150g kcal-150, B-1, T-0.5, W-30

Razem: kcal-400, B-36, T-1.5, W-55

V Posiłek 20:00

Makrela wędzona 100g kcal- 272, B-21, T-21, W-0
Zielona herbata

Razem: kcal- 272, B-21, T-21, W-0

Wszystko razem: kcal-1972, B-193, T-58 W-160

Moje dzienne zapotrzebowanie 76 kg x 24 x 1.3 = 2370 kcal

Po treningu daj węgle złozone + bialko, makrele daj przed snem

w 1 posiłku daj jajko jeszcze
w drugim posiłku odzywki daj tyle by osiągnąć około 40 gr białka choć oczywiście lepiej by było jak byś dał białko z produktu już bez szynki
przed treningiem lepiej wyjdzie jak dasz pierś z rybą podobne ceny są oczywiście bez oliwi
po treningu ww+ białko

i na noc makrela

Ja tak to widzę

Hmm no jest zaraz po treningu Createston 35g bialka no i banan 50g wegli a przed snem o 20 00 jest makrela,czy o cos innego Ci chodzi bo nie kumam:)

descartes czyli tak:
1. ok dodam jajo jedno
2. Jest 50 g odzywki w niej jest 40g bialka czyli wase i szynke wywalic z 2 posilku?
3. Sugerujesz np jesc nie 250 g Soli tylko np 150 g Soli +100g piersi z kuraka?
4. Jest po treningu bialko (Createston 35 g bialka) + banan (50 g wegli) czy o cos innego Ci chodzi?
5. Jest makrela o 20 jako ostatni posilek, dobrze?

PO treningu obowiazkowo ww + bialko np ryz z kura, a makrela przed snem - musisz dodac jeszcze 1 posilek z tego wychodzi.

Hmm no bede musial cos pomyslec ale to pozniej bo teraz mykam na silke:) dzieki za podpowiedzi i oby tak dalej:)

2 jeśli wartości się zgadzają to zostaw
przed treningiem sama pierś bez ryby
po odzywce i bananie daj jeszcze 1 posiłek 30 -1h po treningu ww + białko

Ok, czyli 3 posilek 14:00 zrobie 200g piersi+ryż i surowka a po treningu jako 4 posilek o 17:00 bedzie odżywka+banan, 5 posilkek 18:00 ryż + sola i iressztki srowki jak zostanie:) i o 20 00 6 posilek - makrela, tak moze byc?