Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum i w związku z tym chciał bym wszystkich przywitać. Pisze tego posta w związku z tym że chciał bym zrzucić kilka kilogramów. Przeczytałem chyba większość postów na ten temat i doszedłem do wniosku że LOW CARB to jest to czego szukam. I odnośnie tego mam kilka pytań: Od około 5 miesięcy biegam tak gdzieś 50min co drugi dzień i czy to wystarczy czy trzeba jeszcze chodzić na siłownię??Mam zamiar od przyszłego tygodnia oprócz biegania zacząć chodzić na ergometr kajakarski, czy to się nie mija z celem?? Zależy mi na utracie kilogramów lecz tag że mam zamiar pracować nad kondycją. Z tego co sam sobie wyliczyłem to:
-Dzienne zapotrzebowanie na kalorie z 15% upustem to 1811,52 [kcal]
-Zapotrzebowanie na białko to 161g (na poziomie 2,2g/kg)
-Zapotrzebowanie na węgle to 109,8g (na poziomie 1,5g/kg)
-Zapotrzebowanie na tłuszcz to 114g (uzupełnienie)
Czy to jest dobrze policzone? Już miej więcej sobie wykombinowałem moje menu jeszcze nie jestem pewien co to tego :
1.10.00 Węgle, białka, tłuszcze
2.13.00 Węgle, białka, tłuszcze
3.15.00 Przed treningiem Tylko węgle??
4.17.00 Po treningu - same węgle proste np. carbo
5.20.00 Białko i mało węgli o niskim IG np. marchewka lub morela z serkiem wiejskim
6.22.00 Tylko białko brak jakichkolwiek tłuszczy czy węgli np. pierś z indyka
7.22.30 <sen
A więc ja bym to rozplanował z tak, nie wiem czy jest dobrze mam nadzieje że poprawicie jak coś nie klapuje. Dietę mam tylko taką szkicową jeżeli ten plan będzie dobry to postaram się wrzucić bo pewnie też będzie coś do poprawki. Jeszcze odnośnie węglowodanów o niskim IG to wsuwać najlepiej cały dzień oprócz posiłku po treningu, tak??
Z góry dzięki
Pozdrawiam Diego MX

podciagnij wegle do ok 3 gr / kg , przed treningiem musi byc dobre zrodlo bialka . po treningu nie przesadzaj za duzo z tymi ww prostymi . ja osobiscie ich unikam .
rozpisz posilki