Wiek: 18 ( za kilka miechow 19)
Waga: 71kg
Wzrost: 178cm


hmm, nie mam jakiejs zlej masy, niechce schudnac, chce spalic tluszczyk. Nigdy nie mialem brzuszka, zawsze bylem chudy, no ale przez ostatni rok jakos takos wpadl tluszcz .. Nie jestem jakos gruby, mam poprostu brzuszek, tak jakby chyba od piwa sie zrobil :) Chce to spalic ;] Od nast. tyg. ide na siłke ze znajomym, biore sie za siebie :)

LOW CARB

Weglowodany: 3gx71kg= 213g (dni treningowe)
Białko: 2,5gx71kg= 177,5g (najwiecej białka na ostatni posiłek)
Tłuszcze: 1gx71kg= 71g

Dzień:

5:40
- płatki owsiane na mleku 100g (kcal: 390 B: 11,9 T: 7,2 W: 69,3)
- 2 jaja (kcal: 300 B: 25 T: 21,4 W: 2)

9:40
- pieczywo żytnie pełnoziarniste
- pierś z indyka 100g (kcal: 109 B: 21,3 T: 2,6 W: 0)
- pomidor (kcal: 29 B: 0,9 T: 0,5 W: 5,2)

13:00 (przed treningiem)
- ryż brązowy 100g (kcal: 353 B: 7,1 T: 1,9 W: 76,8)
- pierś drobiowa 100g (kcal: 100 B: 21,5 T: 1,3 W: 0)
- pomidor (kcal: 29 B: 0,9 T: 0,5 W: 5,2)

17:00 (po treningu)
- Banan (kcal: 74 B: 0,9 T: 0,3 W: 17)

19:30
- tuńczyk w oleju 100g (kcal: 189 B: 27,1 T: 9 W: 0)
- ogórki (kcal: 36 B: 2,1 T: 0,6 W: 5,6)

22:00
- 2 Jaja (kcal: 300 B: 25 T: 21,4 W: 2)

albo:

- makrela wędzona (kcal: 222 B: 22,7 T: 15,5 W: 0)

Dzień:

kcal: 1909
B: 143,7g/177,5g
T: 66,7g/71g
W: 183,1g/213g

Nie wiem czy dobrze ją ułożylem, poprostu chce spalic ten miesien piwny :) i jakos wygladac ;]

1) Nie wiem co mam jesc po treningu? Nigdy nie byme na silce, nie wiem co tam mam wsadzic..
2) Nie wiem czy dobrze wszystko obliczylem, wywnioskowalem to z innych tematow ..

Prosze o sprawdzenie wszystkiego :)

I ostatnie pytanie, jakis rok temu, cwiczylem moze jeden tydzien, na "swojej" silowni u znajomego. Jakos po 3 treningach, strasznie mnie polamalo w okolicach lokcia/przedramion, nie moglem zgiac rąk .. jakos po tyg. samo przeszlo. Chcialbym sie dowiedziec od czego to zalezalo?

daj jakieś białko po treningu
tuńczyka jedz z wody.
W oleju możesz dać jako ostatni posiłek
wywal mleko i jedz płatki na wodzie...

Stały się zakwasy.......
To normalne przy zastaniu mięśni.
Ciężki trening na samym początku to pierwszy krok do zaprzestania ćwiczeń w ogóle.
Ale z tym odsyłam do innego działu, tam Cię poprowadzą

pozdro

Użytkownik michau1981 edytował ten post 31 sierpień 2010 - 20:38

o 19 30 daj tuńczyka w wodzie dodaj oliwy z oliwek i większą porcję warzyw
białko liczymy tylko te pełnowartościowe (ryby/jajka/drób/wołownia)
i 2 jajka nie mają 25 g białka te jajka musiały by być po 100 g
100 g jajka ma 12,5g b 1 g ww i 10 g t

hmm.. dobra, dzieki za rade :) Najwidoczniej trening był zbyt .. ni :)

Co do diety, to hmm, taki tunczyk na wodze, a w oleju - duza roznica? bo predzej mialbym dojscie do tunczyka takie z konserwy/puszki, tak samo płatki na wodze ? z mleku? duzo to sie rozni? bo przyzwyczajony do mleka jestem, a nie ukrywam, ze na wodzie chyba to nie bedzie zbytnio smakowalo :)

Po treningu białko ... hm, rozumiem, ze wiekszosc pakuje w siebie białko "sztuczne" tzw. kupne? np.(carbo, czy jak to sie tam zwie), jakies sugestie co tam moge wsadzic? zeby mialo duzo bialka? (oprocz jajek, bo sie nimi zerzygam jak tak ciagle bede je jadl ..)

Edit:

hmm, nie widzałem Twojego posta feomathar24 gdy pisałem post wyzej. Co do jajek, hmm, tak mi podala strona odnosnie produktow, takze, jesli sie myla to oni -> http://tabelekaloryc...eria.pl/l-r.htm

Jesli jajko ma 12,5g b 1 g ww i 10 g t - ile wazy srednio jedno jajko :D ? Co zamiast jajek moge dac?

Co do tunczyka to pytanie mam wyzej, co do warzyw dam wiecej (zjem). Wyedutuje pozniej pierwszy post :)

Użytkownik matzm edytował ten post 31 sierpień 2010 - 23:02

w tuńczyku w oleju nie wiadomo jakiego pochodzenia jest ten tłuszcz ale zapewne nie jest zdrowy
na redukcji unikaj nabiału bo zawiera laktozę cukier mleczny ale jak dasz tego mleka 200 mil 0,5 % to nic się nie stanie ale postaraj się jeść na wodzie albo zrób sobie placek zmieszaj jajka z płatkami i usmaż
ty przyjąłeś ze jedno jako ma 12,5g białka a tam jest podane na 100 g produktu
np 1 jako roz. m waży około 50 g(same jajka bez skorupki)
roz L około 55g
carbo to nie białko carbo to węglowodany
białko najlepiej kupić jak ty to mówisz sztuczne bo się najszybciej wchłonie
polecam białko uns

aaa, dzieki za informacje, porozgladam sie za tym bialkiem, bo to chyba bedzie najlepszy pomysl na "po treningu"

Co do mleka, to da sie zrobic, z tunczykiem obadam sprawe. Z jajkami, smieszna sytuacja, fakt fatkem pisze, na 100g produktu, no ale czytam i pisze "jajko", czyli chyba jedno :D Wychodzi na to, ze 2 jajka: B: 12,25g T: 10,7g W: 1 - tak wprzyblizeniu, zakladajac roz. m Najwyzej doloze jeszcze jedno jajko.

Jeszcze co do bialka to chodzi Ci o to:

http://sklep.kfd.pl/uns-cfm-protein-80-tan...owia-p-518.html

? I ile powininem mniej wiecej go brac po treningu? (jako jeden posilek) ?

jedna porcja wystarczy
tu masz białko tej samej firmy ale nie co gorsze ale tańsze
http://sklep.kfd.pl/uns-wpc-econo-900g-lep...wia-p-1553.html
a jak masz więcej kasy to zakup sobie jakiś izolat albo hydrolizat

Jak patrzylem na te izolaty/hyrdoizolaty, to jednak zostane przy uns. Nieco tansze :) heh ;] Dzis poprawie diete.

Edit:

Jeszcze male pytanko, jak dlugo taka dieta mam utrzymywac? I jak jest w takiej diecie z alkoholem?

Użytkownik matzm edytował ten post 01 wrzesień 2010 - 00:35

alkoholu unikaj ale jak raz na jakiś czas się napijesz to nic sie nie stanie ale wszystko z umiarem

Osobiście odstawiłem alkohol całkowicie, kiedy przeszedłem na LC.
Można kupić tuńczyka w oliwie z oliwek (droższy, zdrowszy).

Jeśli chodzi o suple to imo szkoda kasy.
Lepiej kup sobie kompleks witamin
a po treningu zjedz ryż z mięchem.

pozdro

hmm.. dorzuce po treningu to Białko UNS WPC 30g ;] i jeszcze pytanie, jak ma to wygladac w dzien bez silki? czyli np. jesli chodze pon/srod/piat, to jak ma byc z dieta w wtor/czw/sb/nd ? Rozumiem ze dieta tak samo, ale jak z 'daniem' po treningowym ?