Witam, od paru dni prowadzę dziennik i zacząłem się zastanawiać nad dietą.

Dieta

Śniadanie:
Makrela wędzona 150g
Oliwa z oliwek 15g
Płatki owsiane 40g
Omega-3 gold OLIMP


II Śniadanie:
Ser Gouda 50g
Orzechy włoskie 60g
Brokuły 100g
2 jajka


Obiad:
Cycek indyka/kuraka/łosoś/wołowina 150g
Oliwa z oliwek w zależności od mięcha 20-30g
Kalafior 150g
Omega-3 gold OLIMP
Olimp Vita-Min Multiple

TRENING
Carbo 40g

Potreningowy:
Cycek indyka/kuraka/łosoś/wołowina 150g
Oliwa z oliwek w zależności od mięcha 20-30g
Szpinak 100g

Kolacja:
Twaróg półtłusty 150g
Oliwa z oliwek 35g


Dostałem wskazówkę żeby w około treningowych wywalić tłuszcze i dać same węgle. Czytałem trochę o tym ale w okolicy marca-kwietnia chciałem ściąć węgle do około 50g. Lepiej więc było by wywalić te tłuszcze? Zaznaczam, że po treningu mam 40g carbo. W związku z tym wydaje mi się, że ryż po treningu nie jest konieczny. Jeśli jestem w błędzie proszę o poprawienie mnie. I jak z przed treningowym? Czy naprawdę tłuszcz po dłuższym czasie przyzwyczajania i tak będzie w takim stopniu przedłużać wchłanianie białeczka?

Proszę o korekty, z góry dzięki

Użytkownik qubass91 edytował ten post 02 luty 2010 - 20:31

1. Wywal oliwę. Płatki daj na 60g

2. Dodaj 2 jaja, wywal ser i orzechy.

3. bez oliwy. Jak będzie przedtreningiem to łosoś odpada

4. Bez oliwy, dużo warzyw

5. Tutaj możesz dać makrelę, piklinga albo łososia

Użytkownik BOSSY dnia 2-02-2010, 21:46 napisał

1) Poprawiłem. Jak rano jem tuńczyka 130g to dorzucam oliwę 20g żeby wyrównać tłuszcze.

2) Tutaj źle wkleiłem, w ogóle miało nie być jajek. Nie mogę jeść, ponieważ po jajkach mam cały dzień loty z żołądkiem :/. Zastanawiam się tutaj nad kurczakiem 100g, dla mnie to nie problem biegać z pojemnikiem po szkole.

3) Tzn. rozumiem, że tłuszcz mam węglami zastąpić. Włożę ryż brązowy. Tylko ile go dać żeby to został low carb jednak :P? Na razie 50g wpisze i dam BTW na koniec.

4)Tutaj też rozumiem węgle. Może być coś z wyższym ig (ziemniaki zwykłe, bataty albo kasza)?

5) Ok

B/T/W/kcal przed zmianami: 2,5/3,1/1,1/42,4

B/T/W/kcal po zmianach (120g kuraka za ser i jajka, w przed,po treningowym 50g ryżu para+brązowy): 2,5/1,7/2,3/35,7

No i teraz wyraźnie jest z kolei za mało tłuszczów jak na moje oko. Proszę kogoś doświadczonego o ocenę. 50g ryżu to zdecydowanie za mało chyba. Wychodzi bilans kaloryczny na 0 zamiast na + teraz. Wszedłem na low carba ze względu na żołądek, jak znowu dam w około treningowych po torebce ryżu to będzie normalna węglowa. Zaznaczam: chcę zejść z węglami do minimum potrzebnego na trening (tak aby jeszcze czerpać energię z węgli, ale nie wejść w żadne stany ketozy itp.) Czekam na odpowiedzi

1. Ale ja tam widzę makrelę, wówczas tłuszcze odpadają. jasnowidzem nie jestem, że pod makrelą kryje się tuńczyk

2. Kury daj nawet 150g

3. Przed treningiem tradycyjnie ww złożone + białko zwierzęce

4. Jak będziesz jadł carbo to tylko warzywa + białko zwierzęce. Jak wywalisz carbo to ryż brązowy/kasza gryczana/makaron żytni + białko zwierzęce

1,7 to za mało tłuszczy? nawet za dużo. powinno być ok 0,7g

Czegoś tu nie rozumiem. Piszesz że chcesz robić LC a później wychodzić z dodatnim bilansem kcal. Dieta LC ma mieć ujemny bilans...

Nanieś poprawki tak jak trzeba i wstaw dietę po korektach, bo chyba znowu parę razy sie pomyliłeś tak jak z tymi tłuszczami i bilansem

Użytkownik BOSSY dnia 3-02-2010, 12:12 napisał

Mam aspiracje na praktykowanie low carba na masę . Przepraszam, że nie sprecyzowałem. Jak pisałem średnio toleruję większe dawki węgli z białkiem. Dlatego też postanowiłem tej oto diety spróbować. Jadę od tygodnia na niej z tymi tłuszczami w okolicach okołotreningowych, czuję się zaje. Zgodnie z założeniami miałem ograniczyć węglowodany do max 100-150g dziennie. Ale powiedziano mi, co zresztą wiedziałem, że w okołotreningowych muszą być węgle. No ok, ale za przeproszeniem jak mam do k nędzy jednocześnie szamać dziennie dwie paczki ryżu by mieć energię na trening i trzymać węgle na poziomie ~100g :P? W głębokich zamierzeniach miało być tak jak przy CKD, że organizm w części nauczy się czerpać szybko energię z tłuszcazy po jakimś miesiącu. Nadal czekam na poradę i jak zrobiłem z siebie idiotę to możecie mnie zgnoić

ps. Co do 1: zamiennie jem te rybki, więc oliwa jest ewentualnie do tuny. Ogólnie zarys ma być taki, że 2,5g białka na kg mc, 2g węgla i reszta to tłuszcze z bilansem na +500-800

Użytkownik qubass91 edytował ten post 03 luty 2010 - 13:20

a co chcesz osiągnąć przez stosowanie swojej diety masę czy redukcje?

Zmodyfikowałem tak:

Śniadanie:
Makrela wędzona 150g + 20g oliw LUB tuńczyk 130g+35g oliwy
Płatki owsiane 50g


II Śniadanie:
Makrela 150g/Łosoś itp.
Oliwa z oliwek 20g


Obiad:
Kurczak 100g
Brokuły 150g
Ryż brązowy 100g


TRENING
Carbo 50g


Potreningowy:
Kurczak 150g
Szpinak 200g


Kolacja:
Twaróg półtłusty 150g
Oliwa z oliwek 35g

2,6/2,5/2,3/41,7

Gdzie dorzucić tłuszczu?? Lece na siłkę, nie zabijcie mnie ;D

Nie zabiję Cię, ale teraz ani to Low carb ani CKD i nie wróżę efektów ani w dziedzinie redukcji, ani w zdobywaniu masy, można to lepiej dopracować. Chcesz dobrze, ale tak się nie da. Właśnie... co jest tak na prawdę priorytetem...?

Jak najczystsza masa mięśniowa. Nie mogę trzymać zwykłej białkowo-węglowodanowej bo jak pisałem mam problemy z żołądkiem. Podkreślam więc wszem i wobec: celem jest masa :)

podbij wegle do min 4g/kg (dodaj ryz brazowy w potreningowym)
tluszcze ogranicz do 1g/kg (nie dodawaj oliwy do tlustych ryb)

Użytkownik mr.P dnia 3-02-2010, 21:32 napisał

I 4 gramy węgli to będzie low carb? To przecież oprócz płatków owsianych rano będą jeszcze 2 torebki ryżu w ciągu dnia :/

edit: przypominam, że po treningu zaraz jest carbo

Użytkownik qubass91 edytował ten post 03 luty 2010 - 21:41

Użytkownik qubass91 dnia 3-02-2010, 21:38 napisał

Jak chcesz czystej masy to nie ma być typowa dieta low carb, co się tak upierasz...

3-4 g przyjmij tak jak kolega wyżej radził i do tego trening aerobowy

Jak nie chcesz nam zaufać, rób jak uważasz, bo nikt tu Cię nie będzie przecież prosił do zmiany decyzji ;]

Jak najbardziej wam ufam i wiem, że normalna białkowa-węglowodanowo jest zdecydowanie najlepszym wyjściem! Sam jednak ciągnąłem ją 3 miesiące i jak pisałem miałem problemy z żołądkiem. Jak odjąłem węgli od razu ustąpiły, w związku z czym miałem nadzieje, że istnieje alternatywa pomiędzy masą na węglach, a typowym low carbem. Inspirowałem się postem z konkurencyjnego forum. Wpiszcie sobie w google "low carb na mase" i pierwszy wynik. I na podstawie tego chciałem zbudować dietę. Podbiłem wczoraj węgle i dorzuciłem paczkę ryżu przed treningiem za olwie, oliwe po wywaliłem. Po raz ostatni was jeszcze pomęczę i proszę o zobaczenie tej diety. Jeśli jest do grzyba nie podobna no to cóż, zrezygnuje całkiem. Pozdrawiam

Low carb to dieta redukycjna,obniżamy spożycie węgli tak ,aby osiągnąć eeficyt kcal,a na ujemnym bilansie masy nie zrobimy.

Mase robisz dostarczając odpowiedniej ilości skąłdników odzywczych.Zacznij od 4 g/kg m.c. i obserwuj org. w razie potrzeby dodaj kilka sesji aero lub zjedź z węgli na korzyśc tłuszczy.

Ok. Zaczynam od 3g węgla i 1,5 tłuszczu. Docelowo postawię sobie 4g węgla i 1g tłuszczu. Będę co tydzień o 0,2 w zmieniał i obserwował. Jak nie będzie problemów to dojadę do 4g. Dzięki i przepraszam, że was męczyłem