KFD.PL: Low Carb do oceny. - Forum KFD.pl

Wiek: 17
Wzrost: 179
Waga: 75
Trening : siłownia 3 x w tyg
K1 2x w tyg. i co drugi tydzień 3 x w tyg.


Dieta: Low Carb :


Śniadanie 07:00
- Płatki owsiane (100g ) Białko: 11,9 Tłuszcz: 7,2 Węglowodany: 69,3
- Mleko (0.5% lub 1.0 % ) Jakie będziesz lepsze? (200 ml) Białko : 3,2 Tłuszcz : 0,5 Węglowodany: 4,7
- Jajecznica z 4 jaj (100 g) Białko:20 Tłuszcz: 20 Węglowodany:1
Białko: 35.1
Tłuszcz: 27.7
Węglowodany: 75


II Śniadanie 11:00
- 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego (50 g) Białko: 2.35 Tłuszcz: 0.6 Węglowodany: 20.75
- Pierś z kurczaka (100g) Białko: 19.3 Tłuszcz: 8,6 Węglowodany: 0
- Jabłko (100 g) Białko: 0,6 Tłuszcz: 0,7 Węglowodany: 12,1
Białko: 22.25
Tłuszcz: 9.9
Węglowodany: 32.85


Obiad 15:00
- Pierś z kurczaka (200g) Białko: 38.6 Tłuszcze: 17.2 Węglowodany: 0
- Ryż (100g) Białko: 6,7 Tłuszcze: 0,7 Węglowodany: 78,9
- Surówka z marchewki (100 g) Białko: 1.0 Tłuszcz: 0,2 Węglowodany: 8,7
Białko: 46.3
Tłuszcz: 18.1
Węglowodany: 87.6

Posiłek po treningowy 19:00
- Tuńczyk (100g) 27,1 9 0
- Groszek (50g) 0,3 0,1 7,2
- Fasola czerwona (50g) 3,4 0,3 8,0
- Sałata lodowa (50g) 0,7 0,1 1,45
- Oliwa z oliwek (5ml) ----------------
Białko: 31.5
Tłuszcz: 12.6
Węglowodany: 16.65

Kolacja 22:00
Serek Wiejski (200g) x2 białko - 21g, tłuszcz - 10g węglowodany - 4g,
Białko: 21.0
Tłuszcz: 10.0
Węglowodany: 4.0
----------------------------------------------------------------------------
Wyszło:
156.16 Białka 78.3 Tłuszczu 216.1 Węglowodanów

Do potreningowego dodaj ryżu brązowego/kaszy gryczanej i wywal oliwe.

Do ost. dodaj 15-20 ml oliwy/oleju lnianego.

Użytkownik Massive` dnia 28-01-2010, 14:33 napisał

OK:) Wielkie dzięki.

Powiedz mi jeszcze żebym już nie zakładał nowego tematu, czy trening:

- 3x w tyg siłownia
- 2 / 3 x w tyg trening K1
to nie jest za mało aerobów? Chciałbym dość szybko zgubić trochę fatu. Co proponujesz, czy wystarczy dołożyć jakiś rowerek stacjonarny, czy coś innego?
Jeszcze tylko jedno pytanie. Czy na 6 pack, poleciłbyś ,,a6w" czy lepiej na siłowni ćwiczyć brzuch ( podnoszenie nóg na drążku, skośne na materacu i ściąganie lin w opadzie tłowia) co lepiej zbuduje mięśnie brzucha?


- Czy proponujesz jakiś sup. na przyśpieszenie spalania? Dodam że aktualnie biorę HMB.

Użytkownik aeros edytował ten post 29 styczeń 2010 - 10:19

rowerek jak najbardziej, i może bieganie,
co do supli się nie wypowiem bo nie wiem, a brzuch jak nie maszz fatu to możesz spróbować a6w ale ja i tak jestem zwolennikiem ćwiczeń z ciężarem oraz pospolitych brzuszków

Jak zdołasz dodaj ze 2 sesje cardio po 30-40 min. wykonywane zaraz po tr. siłowym.
Brzuch trenuj na siłowni na koniec tr. 2-3 razy w tyg. zaczynając od dolnych partii.
Z suplementów tylko witaminy i minerały np. vitamin plus(olimp)/multipak 36(trec)