Low carb do oceny
#1
Napisano 18 styczeń 2010 - 23:29
Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu. Czytając posty i opisy postanowiłem zrobić dietę. Proszę o ocenę czy jakąś poradę.
Waga: 82
Wzrost: 173 cm
I posiłek 6:30/ 10:00
* płatki na ciepłej wodzie 100g B: 11,9 T: 7,2 W: 69,3
* jajka na miękko 4szt. B: 27,4 T: 21,3 W: 1,4
II posiłek 10:30/ 12: 00
* ryż brązowy 85g B: 6 T: 1,6 W:65,3
* pierść gotowana 190g B: 40,9 T: 2,5 W: 0
III 15:00 posiłek przed treningiem
* ryż brązowy 125g B: 8,9 T: 2,4 W: 96
* pierś z kurczaka 150g B: 32,3 T: 2 W: 0
* papryka 70g B: 0,9 T: 0, W:4,6
TRENING 16:30
IV nie-posiłek po treningu
* banany 2szt B: 1,5 T: 0,4 W: 35,3
V posiłek 19:30
* filet z mintaja 125g B: 20,8 T: 20,8 W: 0
* marchew 50g B: 0,5 T: 0,1 W:4,3
VI posiłek przed snem 22:00
* twarorzek chudy 150g B: 29,7 T: 0,8 W: 5,3
* marchew 45g B: 0,5 T: 0,1 W: 2
B/masa ciała: 2,32
T: 39,58
W/masa ciała: 3,02
kcal: 2021
To tyle
Treningi mam w poniedziałek, środe i czwartek, aeroby wtorek, piątek i sobotę.
Mam też takie pytania:
1. Czy opłaca się jakaś suplementacja na redukcję? Jeśli tak, to jaką? Polecano mi HMB, ale po przeczytaniu wielu komentarzy na internecie nie wiem co o tym myśleć.
2. Jak jeść w dni nietreningowe i aerobowe?
3. Czy bardziej opłaca się kupić pas odchudzający czy całe ubranie ( takie jak tu: http://www.kfd.pl/niezbedne-przy-odchudzan...etki-47057.html ). Dodam tylko, że ubieram się dość ciepło na aeroby.
4. Czy skakanka może zastąpić bieganie?
#0 Doradca KFD
Dymatize Elite Fusion 7 - 2,33 kg. (w wyprzedaży tylko - 159,00 zł)
FA Xtreme Thyroburn 120 kaps. (w wyprzedaży tylko - 99,00 zł)
VPX Power Shock - 378g (w wyprzedaży tylko - 77,90 zł)
BSN Amino X 435g (w wyprzedaży tylko - 87,00 zł)
Bio Tech USA Vitabolic 30 tabl. (w wyprzedaży tylko - 23,00 zł)--------------------------------------
Trening FBW do oceny , Dieta do oceny , Plan do oceny , mój plan do oceny. | mój plan do oceny. , Dawkowanie Creatine Monohydrate + 100% Whey Gold Standard + Carbonox | Proszę o pomoc
#2
Napisano 19 styczeń 2010 - 11:58
2. w v posilku daj ryz brazowy
3. przed snem dorzuc tluszcze
4. masz o 300-500kcal za malo
1. hmb nie bierz, popatrz jakis spalacz lipo-6, venom, dyma burn itd.
2. w dni nietreningowe jesz tak samo, tylko ze wyrzucasz banana pilnujac aby calodniowy bilans sie zgadzal, czyli ww z banan rozkladsaz na reszte posilkow
3. pas/ubranie to lipa, zwieksza tylko potliwosc.
4. skakanka nie zastapi biegania ale jest dobrym dodatkiem, poczytaj o HIIT
#3
Napisano 19 styczeń 2010 - 19:58
I posiłek 6:30 / 10: 00
* Płatki owsiane 80g B: 9.5 T: 5.8 W: 55.4
* 4 jajka na miekko B: 27.4 T: 21.3 W: 1.4
II posiłek 10:30 / 12:00
* brązowy ryż 65g B: 4,6 T: 1,2 W:49,9
* gotowana pierś z kurczaka 200g B: 43,0 T: 2,6 W: 0
III posiłek 15:00 przed treningiem
* brązowy ryż 85g B: 6 T: 1,6 W: 65,3
* gotowana pierś z kurczaka 210g B: 45,1 T: 2,7 W: 0
* papryka 70g B: 0,9 T: 0,3 W: 4,6
IV nie-posiłek po treningu
* banan 1szt ok. 140g B: 1,4 T: 0,4 W: 32,9
V posiłek 19:30
* brązowy ryż 30g B:2.1 T: 0,6 W: 23
* filet z mintaja 150g B: 24,9 T: 0,9 W: 0
* marchew 50g B: 0,5 T: 0,1 W: 4,3
VI posiłek przed snem 22:00
* ser twarogowy chudy 150g B: 29,7 T: 0,8 W: 5,3
* oliwa z oliwek 3g B: 0 T: 3 W: 0
* Rzodkiewka 45g B: 0,5 T: 0,1 W: 2,0
B/mase ciała: 2,4
Białko: 195,75
tłuszcze: 41,39
Węglowodany/mc: 2,98
ww: 244,19
kcal: 2040
Nie wiem jak naładować kalorie o 300- 500 :/
Czy coś zmieniać, dorzucić, wyrzucić?
Jakie białko miałbym używać i co ono by mi dało w tej diecie?
#4
Napisano 19 styczeń 2010 - 20:13
#5
Napisano 19 styczeń 2010 - 20:26
Białko: 173,10 > 2.11 na masę ciała
Tłuszcz: 40,06
Węglowodany: 242,44 > 2,95
Kalorie: 1931, 46
Jak to teraz wygląda? :)
Dodatkowe pytanie, czy stosować spalacz? Jeśli tak, to przez ile?
#6
Napisano 19 styczeń 2010 - 20:38
Użytkownik Luffy dnia 19-01-2010, 20:26 napisał
Białko: 173,10 > 2.11 na masę ciała
Tłuszcz: 40,06
Węglowodany: 242,44 > 2,95
Kalorie: 1931, 46
Jak to teraz wygląda? :)
Dodatkowe pytanie, czy stosować spalacz? Jeśli tak, to przez ile?
Trochę za mało tłuszczy, powinno być 0,7g/kg mc, białka podciągnij do 2,5 g/kgmc. O spalaczu zapomnij narazie.Dobrze zbilansowana dieta wystarczy.
#7
Napisano 19 styczeń 2010 - 20:52
#8
Napisano 19 styczeń 2010 - 21:01
#9
Napisano 19 styczeń 2010 - 22:47
I
* płatki owsiane na wodzie 70g B: 8,3 T: 5 W: 48,5
* jajka gotowane na miekko 4szt [280g] B: 27,4 T: 21.3 W: 1,4
* słonecznik 30g B: 7,3 T: 13,1 W: 7,4
II
* brązowy ryż 70g B: 5 T: 1,3 W: 53,8
* pierś z kurczaka 150g B: 32,3 T: 2 W: 0
III
* brązowy ryż 60g B: 4,3 T: 1,1 W: 46,1
* pierś z kurczaka 150g B: 32,3 T: 2 W: 0
* papryka 70g B: 0,9 T: 0,3 W: 4,6
IV
* banan 1szt 140g B: 1,4 T: 0,4 W: 32,9
V
* filet z mintaja 150g B: 24,9 T: 0,9 W: 0
* brązowy ryż 55g B: 3,9 T: 1 W: 42,2
* brokuły 50g B: 1,5 T: 0,2 W: 2,6
* piers z kurczka 130g B: 27,9 T: 1,7 W: 0
VI
* serek twaróg chudy 150g B: 23,8 T: 0,6 W: 4,2
* oliwa z oliwek 5g B:0 T: 5 W: 0
* rzodkiewka 50g B: 0,5 T: 0,1 W: 2,2
X/mc
B: 207,59 > 2,53
T: 56,24 > 0,68
W: 246,95 > 3,01
kalorie: 2217,48
Co sądzicie o tym jadłospisie?
#10
Napisano 19 styczeń 2010 - 22:59
Cytat
* płatki owsiane na wodzie 70g B: 8,3 T: 5 W: 48,5
* jajka gotowane na miekko 4szt [280g] B: 27,4 T: 21.3 W: 1,4
* słonecznik 30g B: 7,3 T: 13,1 W: 7,4
odrzuć słonecznik, zdrowe tłuszcze masz już w jajkach
Cytat
* brązowy ryż 70g B: 5 T: 1,3 W: 53,8
* pierś z kurczaka 150g B: 32,3 T: 2 W: 0
może być, ale za dużo kuraka, mniej ryzu lub zamień na chleb pełnoziarnisty lub orkiszowy
Cytat
* brązowy ryż 60g B: 4,3 T: 1,1 W: 46,1
* pierś z kurczaka 150g B: 32,3 T: 2 W: 0
* papryka 70g B: 0,9 T: 0,3 W: 4,6
więcej ryżu
Cytat
* banan 1szt 140g B: 1,4 T: 0,4 W: 32,9
ok
Cytat
* filet z mintaja 150g B: 24,9 T: 0,9 W: 0
* brązowy ryż 55g B: 3,9 T: 1 W: 42,2
* brokuły 50g B: 1,5 T: 0,2 W: 2,6
* piers z kurczka 130g B: 27,9 T: 1,7 W: 0
albo ryba albo kurak, więcej warzyw
Cytat
* serek twaróg chudy 150g B: 23,8 T: 0,6 W: 4,2
* oliwa z oliwek 5g B:0 T: 5 W: 0
* rzodkiewka 50g B: 0,5 T: 0,1 W: 2,2
odrzuć rzodkiewkę
Cytat
B: 207,59 > 2,53
T: 56,24 > 0,68
W: 246,95 > 3,01
kalorie: 2217,48
Co sądzicie o tym jadłospisie?
Takie są moje uwagi, ale niech ktoś jeszcze sprawdzi
#11
Napisano 20 styczeń 2010 - 15:42
Ile można dać maxymalnie danego produktu na 1 posiłek?
#12
Napisano 20 styczeń 2010 - 18:13
#13
Napisano 20 styczeń 2010 - 23:02
I 6:30/ 10:00
płatki owsiane na wodzie 75g b: 8,9 t: 5,4 w: 52
jaja gotowane 280g b: 27,4 t: 21,3 w: 1,4
II 10:30/ 12:00
brązowy ryż 50g b 3,5 t 0,9 w 38,4
pierś z kurczaka 130g b 27,9 t 1,7 w 0
słonecznik 15g b 3,7 t 6,6 w 3,7
III 15:00 posiłek przed treningiem
brązowy ryż 80 b 5,7 t 1,5 w 61,4
pierś z kurczaka 200g b 43, t 2,6 w 0
papryka 70g B: 0,9 T: 0,3 W: 4,6
TRENING 16:30
IV nie-posiłek po treningu
banan x1 b 1,4 t 0,4 w 32,9
V 19:30
brązowy ryż 45g b 3,2 t 0,9 w 34,6
pierś z kurczaka 160g b 34,4 t 2,1 w: 0
brokuły 100g B: 3 T: 0,4 W: 5,2
kalafior 100 b 2,4 t 0,2 w 5
VI 30 minut przed snem, przeważnie -22:30
ser twarogowy 180g b 35,6 t 0,9 w 6,3
oliwa z oliwek 5g t 5
B: 201,15 - /mc 2,45
T: 50,18 - /mc 0,62
W: 245,49 - /mc 2,99
Jeśli coś jest nie tak, proszę napisać gdzie co wrzucić
#14
Napisano 20 styczeń 2010 - 23:09
w ostatnim posiłku możesz dać makrel wędzona około150 gr
#15
Napisano 20 styczeń 2010 - 23:14
#16
Napisano 20 styczeń 2010 - 23:36
#17
Napisano 20 styczeń 2010 - 23:38
Ale tak patrząc na ten jadłospis, to wszystko w porządku, czy jakieś zmiany jeszcze zrobić?
#18
Napisano 20 styczeń 2010 - 23:43
przerwa powinna być od 2,5-do 4 h optymalnie przyjmuję się 3 h
#19
Napisano 20 styczeń 2010 - 23:56
1. 6:30 lub 10: 00
2. 9:35 lub 13:00
3. 13:15 lub 15:30
Trening o 16:30
4. Tuż po treningu banan
5. 19:00- 19:30 (mniej więcej o tej godzinie wracam do domu z treningu)
6. 30 minut przed snem
Jak to teraz wygląda?
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Kulturystyka Cinnabaris-Dagomed 3 Stany zapalne zatok,katar | Animal Flex opis | Suplementy diety hurt | Lanzul S | Ile zarabia pediatra | Apiżel | Disci / Viscum comp. cum Stanno
Pomoc















