KFD.PL: Low carb do oceny - Forum KFD.pl

Witam

Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu. Czytając posty i opisy postanowiłem zrobić dietę. Proszę o ocenę czy jakąś poradę.

Waga: 82
Wzrost: 173 cm


I posiłek 6:30/ 10:00

* płatki na ciepłej wodzie 100g B: 11,9 T: 7,2 W: 69,3
* jajka na miękko 4szt. B: 27,4 T: 21,3 W: 1,4

II posiłek 10:30/ 12: 00

* ryż brązowy 85g B: 6 T: 1,6 W:65,3
* pierść gotowana 190g B: 40,9 T: 2,5 W: 0

III 15:00 posiłek przed treningiem

* ryż brązowy 125g B: 8,9 T: 2,4 W: 96
* pierś z kurczaka 150g B: 32,3 T: 2 W: 0
* papryka 70g B: 0,9 T: 0, W:4,6

TRENING 16:30

IV nie-posiłek po treningu

* banany 2szt B: 1,5 T: 0,4 W: 35,3

V posiłek 19:30

* filet z mintaja 125g B: 20,8 T: 20,8 W: 0
* marchew 50g B: 0,5 T: 0,1 W:4,3

VI posiłek przed snem 22:00

* twarorzek chudy 150g B: 29,7 T: 0,8 W: 5,3
* marchew 45g B: 0,5 T: 0,1 W: 2



B/masa ciała: 2,32
T: 39,58
W/masa ciała: 3,02
kcal: 2021

To tyle

Treningi mam w poniedziałek, środe i czwartek, aeroby wtorek, piątek i sobotę.

Mam też takie pytania:

1. Czy opłaca się jakaś suplementacja na redukcję? Jeśli tak, to jaką? Polecano mi HMB, ale po przeczytaniu wielu komentarzy na internecie nie wiem co o tym myśleć.

2. Jak jeść w dni nietreningowe i aerobowe?

3. Czy bardziej opłaca się kupić pas odchudzający czy całe ubranie ( takie jak tu: http://www.kfd.pl/niezbedne-przy-odchudzan...etki-47057.html ). Dodam tylko, że ubieram się dość ciepło na aeroby.

4. Czy skakanka może zastąpić bieganie?

1. 2 banany to wiecej niz 35g, srednio 1 banan tyle ma ww ;-), dorzucilbym bialko w prochu ale niekoniecznie
2. w v posilku daj ryz brazowy
3. przed snem dorzuc tluszcze
4. masz o 300-500kcal za malo

1. hmb nie bierz, popatrz jakis spalacz lipo-6, venom, dyma burn itd.
2. w dni nietreningowe jesz tak samo, tylko ze wyrzucasz banana pilnujac aby calodniowy bilans sie zgadzal, czyli ww z banan rozkladsaz na reszte posilkow
3. pas/ubranie to lipa, zwieksza tylko potliwosc.
4. skakanka nie zastapi biegania ale jest dobrym dodatkiem, poczytaj o HIIT

Jak to teraz wygląda?


I posiłek 6:30 / 10: 00

* Płatki owsiane 80g B: 9.5 T: 5.8 W: 55.4
* 4 jajka na miekko B: 27.4 T: 21.3 W: 1.4

II posiłek 10:30 / 12:00

* brązowy ryż 65g B: 4,6 T: 1,2 W:49,9
* gotowana pierś z kurczaka 200g B: 43,0 T: 2,6 W: 0

III posiłek 15:00 przed treningiem

* brązowy ryż 85g B: 6 T: 1,6 W: 65,3
* gotowana pierś z kurczaka 210g B: 45,1 T: 2,7 W: 0
* papryka 70g B: 0,9 T: 0,3 W: 4,6

IV nie-posiłek po treningu

* banan 1szt ok. 140g B: 1,4 T: 0,4 W: 32,9

V posiłek 19:30

* brązowy ryż 30g B:2.1 T: 0,6 W: 23
* filet z mintaja 150g B: 24,9 T: 0,9 W: 0
* marchew 50g B: 0,5 T: 0,1 W: 4,3

VI posiłek przed snem 22:00

* ser twarogowy chudy 150g B: 29,7 T: 0,8 W: 5,3
* oliwa z oliwek 3g B: 0 T: 3 W: 0
* Rzodkiewka 45g B: 0,5 T: 0,1 W: 2,0


B/mase ciała: 2,4
Białko: 195,75
tłuszcze: 41,39
Węglowodany/mc: 2,98
ww: 244,19
kcal: 2040

Nie wiem jak naładować kalorie o 300- 500 :/

Czy coś zmieniać, dorzucić, wyrzucić?
Jakie białko miałbym używać i co ono by mi dało w tej diecie?

w II i III posiłku przytnij trochę piersi, tak do 150gram. Zamień marchewkę na kalafior lub brokuły.

Po zmianach, które zalecił Arturo wyszło mi:

Białko: 173,10 > 2.11 na masę ciała
Tłuszcz: 40,06
Węglowodany: 242,44 > 2,95
Kalorie: 1931, 46

Jak to teraz wygląda? :)

Dodatkowe pytanie, czy stosować spalacz? Jeśli tak, to przez ile?

Użytkownik Luffy dnia 19-01-2010, 20:26 napisał

Trochę za mało tłuszczy, powinno być 0,7g/kg mc, białka podciągnij do 2,5 g/kgmc. O spalaczu zapomnij narazie.Dobrze zbilansowana dieta wystarczy.

A czy białko w proszku było by tutaj dobrym wyborem na uzupełnienie diety? Jeśli tak to jakie?

Użytkownik Luffy dnia 19-01-2010, 20:52 napisał

Białko w proszku to ostateczność. Lepiej dostarczyć je z posiłków.

Siedząc nad tym troche czasu, wyszło mi coś takiego:

I

* płatki owsiane na wodzie 70g B: 8,3 T: 5 W: 48,5
* jajka gotowane na miekko 4szt [280g] B: 27,4 T: 21.3 W: 1,4
* słonecznik 30g B: 7,3 T: 13,1 W: 7,4



II

* brązowy ryż 70g B: 5 T: 1,3 W: 53,8
* pierś z kurczaka 150g B: 32,3 T: 2 W: 0




III

* brązowy ryż 60g B: 4,3 T: 1,1 W: 46,1
* pierś z kurczaka 150g B: 32,3 T: 2 W: 0
* papryka 70g B: 0,9 T: 0,3 W: 4,6



IV

* banan 1szt 140g B: 1,4 T: 0,4 W: 32,9



V

* filet z mintaja 150g B: 24,9 T: 0,9 W: 0
* brązowy ryż 55g B: 3,9 T: 1 W: 42,2
* brokuły 50g B: 1,5 T: 0,2 W: 2,6
* piers z kurczka 130g B: 27,9 T: 1,7 W: 0



VI

* serek twaróg chudy 150g B: 23,8 T: 0,6 W: 4,2
* oliwa z oliwek 5g B:0 T: 5 W: 0
* rzodkiewka 50g B: 0,5 T: 0,1 W: 2,2


X/mc

B: 207,59 > 2,53
T: 56,24 > 0,68
W: 246,95 > 3,01

kalorie: 2217,48

Co sądzicie o tym jadłospisie?

Cytat

odrzuć słonecznik, zdrowe tłuszcze masz już w jajkach

Cytat

może być, ale za dużo kuraka, mniej ryzu lub zamień na chleb pełnoziarnisty lub orkiszowy

Cytat

więcej ryżu

Cytat

ok

Cytat

albo ryba albo kurak, więcej warzyw

Cytat

odrzuć rzodkiewkę

Cytat

Takie są moje uwagi, ale niech ktoś jeszcze sprawdzi

A takie pytanie mam, bo ciężko ustalić tą dietę.

Ile można dać maxymalnie danego produktu na 1 posiłek?

Użytkownik Luffy dnia 20-01-2010, 15:42 napisał

To wszystko zależy od zapotrzebowania BTW. MAX 40gram białka w jednym posiłku.

Kolejna próba ułożenia dobrego jadłospisu :)

I 6:30/ 10:00

płatki owsiane na wodzie 75g b: 8,9 t: 5,4 w: 52
jaja gotowane 280g b: 27,4 t: 21,3 w: 1,4


II 10:30/ 12:00

brązowy ryż 50g b 3,5 t 0,9 w 38,4
pierś z kurczaka 130g b 27,9 t 1,7 w 0
słonecznik 15g b 3,7 t 6,6 w 3,7


III 15:00 posiłek przed treningiem

brązowy ryż 80 b 5,7 t 1,5 w 61,4
pierś z kurczaka 200g b 43, t 2,6 w 0
papryka 70g B: 0,9 T: 0,3 W: 4,6

TRENING 16:30

IV nie-posiłek po treningu

banan x1 b 1,4 t 0,4 w 32,9

V 19:30

brązowy ryż 45g b 3,2 t 0,9 w 34,6
pierś z kurczaka 160g b 34,4 t 2,1 w: 0
brokuły 100g B: 3 T: 0,4 W: 5,2
kalafior 100 b 2,4 t 0,2 w 5

VI 30 minut przed snem, przeważnie -22:30

ser twarogowy 180g b 35,6 t 0,9 w 6,3
oliwa z oliwek 5g t 5




B: 201,15 - /mc 2,45
T: 50,18 - /mc 0,62
W: 245,49 - /mc 2,99

Jeśli coś jest nie tak, proszę napisać gdzie co wrzucić

brakuje tobie ww diecie ja bym przyjął 3 gramy czyli połap wyjściowy 270 gr ww
w ostatnim posiłku możesz dać makrel wędzona około150 gr

Brakuje ww? Przyjąłem, 3g na początku, tak jak napisano w artykule o Low Carb i wyszło mi, że 82kg x 3 = 246, a z diety wychodzi, że mam 0,51 niedoboru ww i niecałe 0,1 niedoboru /mc. Coś źle zrozumiałem?

spoko mój błąd zamiast 82 twojej wagi przeczytałem 89 i dla tego tak napisałem

Ok :]

Ale tak patrząc na ten jadłospis, to wszystko w porządku, czy jakieś zmiany jeszcze zrobić?

godziny posiłków mi nie pasują

przerwa powinna być od 2,5-do 4 h optymalnie przyjmuję się 3 h

A może tak:

1. 6:30 lub 10: 00

2. 9:35 lub 13:00

3. 13:15 lub 15:30

Trening o 16:30

4. Tuż po treningu banan

5. 19:00- 19:30 (mniej więcej o tej godzinie wracam do domu z treningu)

6. 30 minut przed snem

Jak to teraz wygląda?

nom może byc z godzinami