Witam.mam tu gotowa diete LowCarb sciagnieta z KFD ,feomathar 24 stwierdzil ze jest dobrze ulozona.Tylko ze jest ona napisana dla 71 kg a ja mam 80 kg..co mam zmienic zeby byla dobra dla mnie? pomozcie moje wymiary to 174 cm/80kg wiek 23 oto dieta pomozcie!!

5:40/7:15
- płatki owsiane na mleku 0,5% 100g (kcal: 390 B: 11,9 T: 7,2 W: 69,3)
- 2 jaja (kcal: 300 B: 12,5 T: 10,7 W: 1)

9:10/11:00
- pieczywo żytnie pełnoziarniste (n/o)
- szynka z piersi z indyka 100g (kcal: 109 B: 21,3 T: 2,6 W: 0)
- pomidory (kcal: 29 B: 0,9 T: 0,5 W: 5,2)

13:00/14:00 (przed treningiem)
- ryż brązowy 100g (kcal: 353 B: 7,1 T: 1,9 W: 76,8)
- pierś drobiowa 100g (kcal: 100 B: 21,5 T: 1,3 W: 0)
- pomidory (kcal: 29 B: 0,9 T: 0,5 W: 5,2)

17:00 (po treningu)
- 2 Banany (kcal: 148 B: 1,8 T: 0,6 W: 34

19:30
- tuńczyk w wodzie 100g (kcal: 189 B: 27,1 T: 9 W: 0)
- ogórki (kcal: 36 B: 2,1 T: 0,6 W: 5,6)
- oliwa z oliwek 15ml (kcal: 134,5 B: 0 T: 14 W: 0)

22:00
- makrela wędzona (kcal: 222 B: 22,7 T: 15,5 W: 0

albo:

- 2 jaja (kcal: 300 B: 12,5 T: 10,7 W: 1)


w dni nietreningowe odpada posilek po treningowy

lekkie bledy bo nawet jaj za malo, gdzie posilek potreningowy ?
przyjmij 2,5 gram bialka na 1 kg masy ciala. zresztą masz wartosci w tym ponizej linku, podlicz jeszcze raz sume BTW

poczytaj troche w tym linku http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...carb-27689.html

Ok wiem ocb ale co jest nie tak w tej diecie?? co zwiekszyc a co zmniejszyc??

1. dodaj 1-2 jajka;
2. gramatura chleba?, szynka nienajlepsze źródło białka, brak tłuszczy;
3. za mało piersi;
4.brak posiłku potreningowego;
5.wydaje się ok, a z tego co pamiętam to pucha tuńczyka ma ok.120-130 gram po odsączeniu.
6.ile tej makreli/ dodaj 1-2 jajka.

W DNT odpadają banany a nie posiłek potreningowy.

Ustal sobie początkowe BTW.