Siema,
Przedstawiam Wam moja rozpiske Low Carb. Niestety, ale pracuje na dwie zmiany. Do pracy wyjeżdżam około (I zmiana) 4:20, (II zmiana) 12:20 . Podczas pracy nie mogę za bardzo jesc wiec jest ciezko rozłożyc to równomiernie w godzinach. Powrót z pracy zajmuje niecałą godzinke. W weekendy będę się trzymal mniej wiecej jednej lub drugiej rozpiski( zalezy czy jade do szkoly czy nie).

I zmiana: od 6:00 do 14:00, przerwa 9:45

3:40 płatki owsiane 50g +mleko 150ml +3jaja W:37g B:20g

5:40 WPC (przed praca) B:25g

10:00 chleb razowy(150g) + piers(200g) W:75 B:43g

15:00 ryż(50g) +piers kuraka(200g) W:38g B:43g

16:30 WPC + banan/sok, trening W:30g B:25g

18:00WPC + banan/sok, (po treningu) W:30g B:25g

19:00 ryż(50g) + ryba(150g) W:38g B:30g

21:00 twaróg (150g) B:30g

Wartości: ok. B: 2,5g/1kg W:2,5g/1kg w DT a w DNT 2g

Wiem ze kiepskie te sniadanie, ale o tej porze za duzo nie zjem :/



II zmiana: od 14:00 do 22:00, przerwa 17:30

8:00 płatki owsiane50g+3jaja+ odrobina sera zoltego+banan +WPC W:67g B:45g

(placek by JAKUB, troche zmodyfikowany)

9:00 trening

10:30 WPC+banan/sok W:30g B:25g

11:30 ryż(75g) +piers kuraka(200g) W:56g B:43g

13:40 WPC (przed praca) B:25g

17:30 chleb razowy(150g) + piers(200g) W:75 B:43g

23:00 twaróg (150g) B:30g



Wartości: ok. B: 2,3g/1kg W: W:2,5g/1kg w DT a w DNT 2g

O 22:00 cos by się przydalo, ale nie wiem co :/ brac jakies wegle po pracy?

w pierwszej zmianie przed praca moglbys zjesc sobie serek wiejski np ja ta tak robie , do twarogu na noc daj oliwe , w drugiej zmianie te wpc o 13.40 tez mi nie pasuje , zdecydowanie za dluga przerwa miedzy wartosciowymi posilkami , o 21 bym dorzucil np tunczyka , jak nie masz witaminek to dorz uc warzywa

wlasnie zapomnialem ze jeszcze serek wiesjki istnieje :D
to przed robota bede wcinal serek zamiast WPC.
o 21 jeszcze pracuje wiec tunczyk odpada..
co do warzyw to bede dorzucal do posilkow, ale tego nie wypisywalem.. witaminy biore do sniadania(Vigor Complete), Magnez+B6 i cynk po treningu.